Una nutrició adequada per a 1.200 kcal (menú per a la setmana): opinions

En tant que s'ha demostrat pels científics, la dieta de pèrdua de pes és extremadament perillós per a la salut humana, si no coneix les regles de compliment.

La norma de calories que ha de consumir l'home modern sense l'amenaça d'excés de pes, de mitjana des de 2800 en l'absència de treball físic i fins 4200 quan el treball dur, per exemple, en una mina o una fàbrica.

Per al pes urgent nutricionistes recomanen per baixar de menjars per a 1.200 calories. Menú per a la setmana (ja que els metges no recomanen als abusos aquestes restriccions) permet al cos a eliminar l'excés 5.10 kg, que és també de forma individual.

El problema de l'home modern

La naturalesa humana és tal que cap efecte restrictiu sobre la psique o causen reacció ràpida. L'home antic no tenia problemes amb l'excés de pes, ja que el menjar va ser minat per la caça i la recol·lecció. Atrapats, matat, llavors estic satisfet.

Una vegada que la humanitat ha après a conrear hortalisses, fruites i cereals, domesticat i es va convertir per engreixar el bestiar per a la massacre va començar la mortalitat per menjar en excés, infeccions gàstriques i la diabetis. Els antics filòsofs va instar els seus compatriotes a la moderació, però les fonts manuscrites parlen de les famoses orgies romanes, quan des de darrere de la taula no va sortir durant dies.

El problema de l'home modern està en una altra part:

• En primer lloc, moltes persones no s'involucren en l'activitat física, ja sigui per mandra o per falta de temps o diners.
• En segon lloc, la majoria de la humanitat s'ha mogut al consum d'aliments refinats que no tenen tots els nutrients, que solien afectar la purificació del cos o la seva saturació.
• En tercer lloc, ara representen la reobertura del concepte de "dieta adequada".

Menú per a la setmana kcal 1200 (testimonis d'aquells que han tractat de manera de menjar, es confirma) que és més fàcil d'observar en un curt període de temps que menjar sempre bé.

tipus de dietes

Qualsevol dieta - aquesta limitació, només alguns d'ells són útils i tornen la vida i la salut de l'home, mentre que altres són portadors de malalties i l'esgotament, i de vegades la mort.

Útil dietista dieta designat en presència de qualsevol malaltia o en el postoperatori. Les persones no s'adonen que si s'alimenten inicialment, ja que "el metge va ordenar" que no hi havia problemes de salut. L'essència d'aquestes dietes - limitar l'ús de productes nocius i els seus mètodes de preparació (per exemple, fregir, fumar).

Considerat dieta nociva, restringir temporalment el poder a 1200 kcal. Menú per a la setmana amb aquesta dieta promou la pèrdua de pes dramàtica, però les conseqüències després de la transició als productes habituals són sovint catastròfiques.

Però si realment necessita perdre amb urgència uns quilos de més, el millor és saber com fer les coses bé.

El que és de 1200 calories?

Ells saben per experiència, els que estaven en una dieta, no totes les restriccions en la dieta condueix a la crema de la capa de greix. Sovint, en canvi, pateix el teixit muscular, que és extremadament perillós per a la salut en general. Els mateixos òrgans interns poden ser afectats. Per exemple, ronyó humà manté en el seu lloc amb el greix necessària. Si es "fon" succeir caiguda d'un o dos ronyons.

Nutricionistes, respectuós relacionada amb la seva professió, no s'aconsella més de 3 dies, per complir amb la potència de 1200 kcal. Setmana "estiren" aquests experiments poden ser només amb el permís i sota la supervisió d'un metge.

Algunes persones creuen que 1200 kcal - un límit de seguretat, que no implica canvis irreversibles en el cos. A més de les restriccions dietètiques, molts dels que volen perdre pes, haurà de canviar els seus hàbits. Per exemple, hi ha 5 vegades al dia i beure més aigua.

El menú correcte

De mitjana, menú diari s'ha de planificar de manera que en l'esmorzar van representar el 25% dels aliments per dinar - 10%, per dinar - 35%, per a un berenar - 10%, i per al sopar - 20%. Amb una distribució d'aquest tipus no seria postració forta, mals de cap que sovint s'acompanyen d'aprimament, i la depressió.

Formant el menú, que no hem de fer servir cegament les receptes d'una altra persona, ja que cada cos és diferent, per tant, la selecció de productes s'ha de basar en les seves necessitats.

El producte "cistella dieta" ha de contenir tots els productes vitals, afectant el funcionament saludable de la divisió cel·lular i l'organisme. Així, per 1200 kcal d'aliments (per al menú de la setmana) ha de contenir:

• Els greixos són responsables de la producció d'hormones, l'estructura de les membranes de cèl·lules i teixits nerviosos.
• hidrats de carboni útils, la funció principal dels quals - és el subministrament d'energia i el metabolisme adequat.
• Les proteïnes són responsables del funcionament normal dels òrgans interns, músculs i teixits fluids.

Si no estarà limitada pel nombre de calories, cal que un saludable substàncies activitat vital del cos que serà proporcionat.

Dieta: Dia primer

Abans de fer el menú de 1.200 kcal per dia, amb receptes per a comprendre millor els primers 3 dies, i després, sobre la base de la salut, el pla de continuïtat sensible de la dieta.

Una de les opcions de subministrament "suaus" en el Dia 1:

• Per a l'esmorzar, batre l'ou amb 3 cdas. cullerades d'aigua i cuinar una truita en una petita quantitat d'oli vegetal amb les llesques (50 g) de pernil.
• El dinar pot gaudir d'una llesca de pa integral amb un embús (sense sucre) o iogurt 150 g (0%) dissolt culleres m2st farina de civada.
• Per al dinar, preparar els vegetals al vapor sense afegir greix i 2 peces de pollastre de vapor.

• El te de la tarda és millor menjar un grapat de fruits secs, ja que proporcionen energia addicional i reduir la gana.
• En el sopar bullir 200 g de carn blanca o peix i afegir amanida (200-300 g) d'origen vegetal que no conté midó.

Tingueu en compte que si un plat fent servir l'oli, l'únic vegetal, i en molt petites quantitats.

Menú en el segon dia

És important recordar que durant aquesta dieta ha de beure molta aigua per eluir les toxines i deixalles del cos, i no s'absorbeix al torrent sanguini.

• Ratllar les pastanagues per esmorzar (100 g), afegir l'oli vegetal per cuinar la truita de proteïnes (100-110 g) i es menja amb una llesca (20 g) pa de blat integral.
• El dinar - un iogurt baix en calories, qualsevol fruita.
• Per al dinar preparar el puré de patates a l'aigua sense l'addició de goulash oli d'estofat de carn amb cebes i pastanagues en una petita quantitat d'oli, l'aigua i el tomàquet.

• Aperitiu - una poma al forn.
• Per al sopar extingir carn blanca (100 g) en un oli vegetal amb una petita quantitat.

Mantenir una dieta adequada, un menú per a la setmana (1200 kcal) en el treball pot variar d'un aperitiu en forma d'un grapat de fruits secs, el que millorarà el seu cervell i aixecar l'ànim.

Receptes tercer dia

El tercer dia és considerat com un punt d'inflexió, ja que ara està començant a fer-se sentir una manca de nutrients en el cos. Per a ell viure sense conseqüències negatives, ha de ser una mica mimat.

• Per a l'esmorzar, fer te o cafè amb llet, sense sucre, llengua de vaca bullida (70 g), i fer l'amanida de col amb poma (150 g).
• Dinar - 200 g d'amanida de fruites.
• Per al dinar soldadura sopa de fongs amb una quantitat mínima d'oli (cullera 2), 100 g de peix bullit i extingir verdures de temporada (300 g). Per les postres - compota de fruita sense sucre.
• Per al sopar de la carn de gall dindi extingir (100 g) de pastanagues, cuinar blat sarraí (100 g), tallada pebrot dolç (100 g).

Si la fam es fa sentir molt abans de l'hora de dormir, llavors, no el desperti a la nit, es pot beure un got de llet agra, quefir o iogurt baix en greix.

Pot variar els productes en qualsevol menú per a 1.200 calories al dia amb les receptes d'una setmana sense carn, per exemple, o afegir el formatge i el mató. Pel que és necessari recórrer a les preferències personals en els aliments, amb excepció dels greixos animals i dolços.

normes de seguretat

El més important en qualsevol dieta - no només aboquen kgs, sinó també la regla de "no fer mal", a través del qual el pes no torna com un coet cap a enrere. A mesura que el menú per 1200 kcal per dia amb les receptes per a una setmana (revisió confirmen), es pot ajustar la potència per tal de no perdre la consciència, la salut i l'estat d'ànim, i el pes només.

Normes de seguretat per a la dieta:

• Escoltar al seu cos i vigilar la resposta a les restriccions dietètiques. Si hi ha signes d'enfosquiment dels ulls i pèrdua de consciència han de detenir immediatament la dieta i consultar a un metge.
• Beure molta aigua pura.
• Fer menú baix en calories, però divers.
• Donar-se un caprici en forma de fruits secs dolços i verdures.
• Monitoritzar el seu estat d'ànim. Si hi ha nerviosisme o irritabilitat, vol dir que les toxines es va ficar a la sang.
• Moure més.

Si es va a utilitzar el poder de 1.200 kcal, el menú de la setmana és millor desenvolupar amb un especialista.