Un conjunt efectiu d'exercicis per perdre pes a casa

Molts de nosaltres sabem el que cal prendre accions per enfortir una àrea particular de la figura. Però tothom vol saber el millor conjunt de exercicis per perdre pes a casa tots els dies, de manera que no va passar molt de temps, però s'ha implicat a tots els principals músculs del cos. Es tracta d'un grup de classes, vull dir. Tot l'entrenament està dissenyat algun lloc durant una hora. Assegureu-vos de prendre el temps per bombar els músculs i desfer-se del excés de greix en les àrees problemàtiques. Assegureu-vos que en 2-3 setmanes veurà resultats notables.

escalfament

Així que anem a començar. Qualsevol conjunt d'exercicis per perdre pes a casa ha de començar amb un escalfament. Posa't de peu i les mans s'elaboren. Un se sent com el cos dirigit per la calor? Així que tot es fa bé. A continuació, executeu en el seu lloc durant uns minuts. Suficient. Ara triturar els músculs del cos. Posa't de peu, amb les mans a la cintura. Realitzar alternativament s'inclina cap endavant, cap enrere i cap als costats. Acabem.

Les classes per a les cames d'aprimament

I ara van a dubte el més actiu. Realitzar exercicis físics per baixar de pes començar a exercitar els músculs de les cames. L'exercici més eficaç en aquesta àrea - ataca les cames. Complir amb ells, tractant de mantenir l'equilibri. Ha de ser fet 10 vegades amb cada cama. Ara, feu el següent: posar-se dret, aferrant-se a un suport, per exemple, l'esquena, el genoll de la cama doblegada dreta i se l'emporta a un costat. Realitzar 50 vegades. Després de realitzar el mateix amb la cama esquerra.

Enfortir els abdominals i cintura

I ara és el moment de dur a terme una sèrie d'exercicis per perdre pes a casa a els costats i el ventre. Fer el següent:

1. Tombar a terra sobre la seva esquena. Llevant la cama cap amunt, després ometre. Fer 15-20 vegades.
2. Posició inicial: assegut a terra, amb les cames lleugerament flexionades pels genolls, les mans darrere del cap. Realitza una rotació del cos és a la dreta, després a l'esquerra.
3. La posició inicial: d'esquena a terra, amb les cames doblegades. Mans planta al cap, i tractar d'aixecar el colze dret a tocar el genoll esquerre, i l'esquerra - a la dreta. Per fer 20 vegades.

El nostre objectiu - pits ferms i belles mans

Què segueix? No s'oblidi dels exercicis del matí complexos per a la pèrdua de pes dels músculs del pit i els braços. Això és molt important. Després de tot, amb la primera pèrdua de massa aprimar aquestes parts del cos. Per tant, feu el següent:

1. L'exercici amb pesos. Si no ho fa, no és gran cosa. Substitueix peses són ampolles de 1,5 litres de plàstic ordinàries plens d'aigua. Per tant, anem a tornar a la banca. Si vostè i no ho fa, pot posar dos tamborets junts. Prengui peses i obre els braços als costats, i doblar i posar junts al davant del pit. Així que repetir 50 vegades. Excel·lents trens pectorals.
2. exercicis de braç. Posa't de peu, pren una manuelles i realitzar diverses accions. És possible pujar i baixar els braços cap amunt, i després cap a un costat i cap avall, i així successivament.

Per tant, hem portat un conjunt de mostres d'exercicis per perdre pes a casa. Tots els grups de músculs estan involucrats en ella. Fer-ho amb regularitat i baixar de pes per a la salut!