Tabata sistema per la pèrdua de pes: l'harmonia i la força en un curt període de temps

La taxa d'assolir els resultats desitjats en els esports moderns ha estat durant molt de temps una prioritat. A causa de que el professor de la Universitat de Tòquio Izumi Tabata ha desenvolupat un nou mètode d'entrenament, que consisteix en períodes de càrrega d'alta intensitat (20 segons) i la resta (10 segons) altern. Tots estan convidats a realitzar vuit rondes, que amb el temps es duran a només 4 minuts, però el nombre de calories cremades, generalment perd 20 minuts de caminar a pas lleuger.

L'acceleració del metabolisme de 15 vegades - un avantatge important, que proporciona el sistema Tabata per la pèrdua de pes. Amb l'exercici regular, el cos s'adapta a les noves condicions de l'activitat. Taxa metabòlica augmenta fins i tot en repòs, i el cos crema el greix.

El sistema de Tabata dietes d'aprimament de manera eficient, el que porta a una disminució de la massa muscular a causa de la falta de calories i nutrients. L'entrenament de l'interval, per contra, donar un senyal per augmentar els músculs i el seu percentatge de greix. A causa de que les persones es tornen ràpidament prim, rep el cos d'auxili.

El cos té dues característiques:

• la capacitat aeròbica (la capacitat de les cèl·lules d'absorbir l'oxigen per generar energia);
• llindar anaeròbic (màxima quantitat d'energia produïda durant la falta d'oxigen).

El desig d'aquests dos indicadors ajuda a posar-se en forma, més ràpid, cremar greix, desfer-se de les malalties del cor. Tabata sistema per la pèrdua de pes és molt eficaç, ja que en tan sols 2 mesos d'entrenament augmenta, aquestes xifres són 14 i 28%. Penseu en les seves característiques.

Tabata sistema per a principiants pot semblar pesada tipus de proves físiques. En tan sols 4-8 minuts d'exercici, el cos se sentirà com després de la cursa quilòmetre. A causa de que cal conèixer les regles de les activitats de construcció:

1. Utilitza els exercicis que impliquen els músculs múltiples: escalador (trotar en el lloc en l'èmfasi mentida), es posa a la gatzoneta, pont de glutis, empenyen qualsevol espècie.
2. No inclogui Tabata formació del nou exercici. En primer lloc hem d'estudiar i portar a la realització ideal de la tècnica, i després augmentar la velocitat.
3. Afegir l'exercici amb pesos pes mitjà pel que es pot realitzar 7-8 repeticions.
4. No abusi de l' entrenament d'intervals d'alta intensitat. novell suficient per donar-los 2-3 vegades a la setmana, i els restants 2-3 dies a la setmana per dedicar gimnàs, córrer o nedar.

Fins i tot un simple exercici en la manera d'entrenament d'interval es torna més difícil i més eficientment. A causa dels principiants una plataforma de llançament còmode és el ioga. Tabata sistema li permet utilitzar gairebé qualsevol asana per fer exercici, però es consideren flexions hindús o "bombarder en picat" més eficaç. En realitzar la càrrega lenta fins a la part posterior, tota la part frontal del cos, braços i espatlles, així com millorar la flexibilitat i la postura. No obstant això, l'eficaç crema de greix ofereix exactament sistema de Tabata. Aprimar següents asanes encaixen perfectament: Actitud de la cadira, l'actitud del guerrer 1 i 2, tot tipus de tires. Per descomptat, abans de cada sessió d'exercicis que necessita per escalfar - córrer i saltar en el seu lloc durant uns tres minuts per escalfar els músculs.