Va desenvolupar en la dècada de 1990 al Japó, un metge anomenat Izumi Tabata i nomenat en el seu honor, sistema de Tabata avui - és una de la forma més popular i eficaç per desfer del greix. Quin és el secret d'aquesta notable en el sistema?
avantatges
Per desgràcia, l'home modern no té temps ni per fer exercicis al matí, per no parlar de les classes d'alt grau al gimnàs. I què? Després de tot, l'exercici és necessari per al nostre cos per estar sa i actiu, de la mateixa manera com el menjar o el somni. Especialment difícil per a les persones que pateixen de sobrepès. Per tal de mantenir un cos sa, primer s'ha de posar en la forma adequada. És per aquestes situacions i sistema de Tabata creat, ja que, en practicar-lo, es gasten només 4 minuts al dia. Pel que sembla, a 4 minuts, però l'essència no està en el temps de formació, i en la seva estructura. El principi bàsic del sistema - interval de càrrega que impliquen intensiva de realitzar un exercici durant 20 segons, seguit d'un descans de 10 minuts i repetir aquesta seqüència. A només 4 minuts s'obtenen 8 jocs. És molt difícil començar, però no es va donar per vençut i llençar, ja que la pèrdua de pes real no es produeix durant l'exercici, i després, de manera que els primers resultats s'ha d'exercir com a mínim 1-2 setmanes. Els estudis han demostrat que l'eficàcia de la crema de greix subcutani en persones que realitzen exercicis de sistema de Tabata és 9 vegades superior a la de les persones que només van al gimnàs. A més, després de 4 setmanes de formació dels músculs entrar en el to, i augmentar la resistència.
Exercicis i equips
Tots els exercicis es realitzen amb el seu propi pes i no requereixen cap equip addicional. Aquests inclouen: flexions, premi oscil·lació, a la gatzoneta, expulsar els seus peus i altres. Durant l'entrenament, que necessita una tovallola per eixugar-se la suor, Matalàs d'exercici per a la comoditat i conveniència i Tabata temporitzador per anotar el temps d'exercici i la recreació. Preparar un full de paper i un bolígraf per a registrar els resultats, de manera que estarà al corrent de tots els seus èxits. Sistema Tabata - és una gran manera de no només desfer-se del excés de centímetres a la cintura, sinó també més saludable. Si es combina l'exercici i la nutrició adequada, llavors el resultat no esperarà molt de temps, i el termini de 3-4 setmanes podrà gaudir de les seves noves formes en el mirall.
contraindicacions
Abans de començar a fer Tabata en el sistema, vostè ha de saber i totes les contraindicacions. En primer lloc, és important esmentar que si es pensa en la quantitat de persones que pateixen de malalties del cor o que tenen un problema amb el sistema vestibular, abans de començar qualsevol exercici és millor que anar al metge. A més, si vostè mai ha hagut de fer front a les activitats físiques similars a les que el sistema ofereix Tabata, llavors vostè necessita una setmana abans de les classes aconsegueixen en l'hàbit de fer exercicis al matí, quan la càrrega no és tant afecta els músculs.