Superseries - exercicis per tot el cos. sessió de la crema de greix a la llar

Què és un superconjunt? exercicis per cremar greix, dirigida no només a reduir l'excés de pes, sinó també perquè els músculs de la base en el to òptim, no pot prescindir d'aquests exercicis únics en la naturalesa. Supersèries dirigits ja sigui per treballar el mateix múscul durant diversos enfocaments, ja sigui la interacció eficaç de múltiples (normalment es troba en parts oposades del cos i poques vegades treballant a l'uníson) músculs de forma simultània, en un sol exercici.

Per què els que li permeten desfer-se ràpidament de les calories extra? Aquests crema de greix entrenaments a la llar són equivalents a moltes hores suant al gimnàs, ja que el seu efecte combinat accelera significativament el metabolisme i li permet cremar calories, no només durant els moviments prescrits, però a les poques hores després de la finalització de Superseries. Per tant, la dona mitjana pesa 63,5 kg serà capaç de desfer-se de 306 calories per dia, seguint l'exercici sense fer cap esforç especial. Tot el que necessita fer exercici, - un parell de manuelles amb 2 o 4 kg i una cadira estable.

Aixecament de peses en el pendent

Perquè pugui començar a realitzar de manera adequada Superseries - exercicis per tot el cos, entrenament crema de greix que necessita per construir en el principi de la repetició de la part superior del cos a la inferior. preparadors físics experimentats recomanen el primer intent d'aixecament de peses en el pendent, el que permet la càrrega per proporcionar un múscul bíceps decent i el 93 per cent de l'esquena superior.

• Posa't de peu, de peu amb els peus a l'ample d'espatlles i agafar una manuelles.
• Inclinar cap endavant en un angle recte amb esquena era paral·lel al sòl i estirar els braços cap avall, amb els palmells cap a dins.
• Aixecar els colzes rectes i cap enrere, de manera que els pesos a les costelles. Submergir les seves mans.
• Repetiu 10-12 vegades. Continueu amb el següent article.

Polumostik amb peses

Aquesta és la segona part del complex, on se li ofereix la Supersets més eficaços - exercicis per tot el cos. exercicis per cremar greix recomanada per personal qualificat, i incloure un element, com una manuelles polumostik l'execució està destinada a augmentar el to dels músculs del pit, les espatlles, les natges i les cuixes.

• Sostenint una manuelles a cada mà, se'n va a dormir cap per amunt amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra. Llevant els braços a l'altura de l'espatlla, estirant-los cap als costats, i doblegar els colzes en un angle recte amb els avantbraços eren perpendiculars a terra. Les palmes de les mans han de mirar cap endavant.
• Llevant els malucs i les natges del sòl perquè el cos formi una línia recta des dels genolls fins a les espatlles.
• Conservant aquesta posició, estira els braços cap amunt com si tractés d'obtenir els pesos fins al sostre. Baixar les espatlles a terra.
• Repetiu 10-12 vegades, i després tornar a portar a terme l'aixecament de peses en el pendent. Seguir fent Superseries (exercicis per tot el cos). La crema de greix d'exercici de l'atenció i requereixen múltiples iteracions, de manera que el resultat òptim es pot aconseguir només després de tres conjunts que comprenen tant d'aquest element.

flexió de bíceps en posició asseguda

Està comprovat experimentalment que més prim amb una manuelles en la posició d'assegut és molt més eficaç que el mateix exercici, però en una posició de peu. Si utilitzeu una cadira normal, pot utilitzar el 90 per cent dels bíceps.

• Realització d'una manuelles a cada mà, seure en una cadira davant de la part posterior, per a això s'han de col·locar els colzes. Les palmes han d'estar cap amunt.
• Doble els colzes, els míssils de guia cap a les espatlles. Redreçar.
• Repetiu 10-12 vegades, i després procedir a la "diamant" de flexions.

"Diamond" push-ups

Si vols donar-li vida al seu bíceps, tríceps i músculs del pit, és gairebé impossible trobar un moviment més poderós que Supersets - exercicis per tot el cos. La crema de greix sessió d'exercicis d'estranyar que inclou elements com ara el "diamant" push-ups, que es reflecteixen en el títol no és exactament la posició habitual mà. Aquesta modificació de l'exercici conegut li permet entrenar els músculs en qüestió en un 25 per cent més eficient i més ràpid.

• Primer baixar a terra en la posició d'un modificades flexions, en la qual la resta de palma i els genolls i tirar dels braços de manera que el cos format per una línia recta des de l'espatlla fins als genolls. A continuació, mogui els palmells de les mans més a prop els uns dels altres, el que els deixa just a sota de la caixa toràcica. Polze i el dit índex de la mà esquerra han de tocar els dits corresponents a la seva mà dreta, per obtenir la forma del cristall o diamant. Si vostè té la suficient confiança en les seves capacitats, és possible per complicar l'exercici permanent a les mans i dels peus, i tenir així la posició de flexions estàndard.
• Doble els colzes, baixant el pit fins a terra. Torneu a la posició de partida.
• Repetiu 8-15 vegades, i després tornar a l'exercici anterior. ¿Els elements proposats alternativament per el resultat va ser tres conjunts.

Com desenvolupar el seu propi superconjunt?

Si desitja treballar altres músculs o proporcionar càrrega altres parts del cos, triar qualsevol parell dels seus exercicis favorits per corregir els grups musculars i alternar-durant els tres enfocaments. exercicis per cremar greix de tot el cos no necessàriament han de ser innovador i desconegut; vostè pot simplement canviar entre diferents tipus d'abdominals o abdominals, si el seu objectiu -, respectivament, de la premsa o les natges i les cuixes. És possible que després d'algunes setmanes de Supersets escèniques, vostè notarà una diferència tangible en la seva silueta corporal.