Què tan ràpid per baixar de pes, si té més de 30?

Quan 30 anys, un inevitablement comença a pensar sobre el seu pes. La pèrdua de pes - és tan fàcil, però amb el transcurs dels anys per mantenir-se en forma es fa encara més difícil. A més, vostè té més responsabilitats, la cursa es fa més intensa - tot el que impedeix la creació per si mateixos un programa d'entrenament convenient. De fet, encara es pot baixar de pes, només prestar atenció a aquests consells!

Coma més proteïnes en l'esmorzar

lleugerament Tots hem alentit amb el metabolisme d'edat. Per fer front a això, és possible, mantenint al mateix temps un nivell suficient de la massa muscular. És necessari per alimentar el cos el dret d'aliments, especialment de proteïnes. Tracta d'aconseguir vint a trenta grams per menjar. Moltes persones no prenen això en compte, especialment per esmorzar. Menjar ous, mantega de cacauet amb pa de gra sencer, carns magres, iogurt grec amb nous i fruites.

Descartar els edulcorants artificials

D'acord amb les dades científiques, l'ús d'edulcorants artificials només augmenta l'ansietat i condueix a un major consum de calories. Quan menges alguna cosa dolça, el seu cervell pensa que està rebent una gran quantitat de calories. Quan no arriben, el cos ha de buscar per a ells, i que es mengi en excés.

Menjar cada poques hores

Perquè el seu cos a cremar calories amb eficàcia, cal reposar l'energia cada poques hores. El metabolisme es redueix en diversos punts percentuals amb cada dècada, menjars petites ajudaran a tractar amb ell.

Aixecar pesos pesats

Els estudis han demostrat que cada dècada té la persona inactiva durant cinc per cent de la massa muscular. L'entrenament de força l'ajudarà a recuperar el seu múscul i cremar greix. Tindrà una petita quantitat de roba i un cos sa.

Entrenar amb més freqüència

Si ja es dediquen a l'aplicació de la llei, ha de saber que l'exercici ha de ser regular. Igual que els músculs es mantenen sempre en una condició saludable, i el cor seran més actiu. L'entrenament de força ajuda a cremar calories, fins i tot quan està en repòs!

Participar en cardio

És important utilitzar cardio, perquè ells, també, promoure el metabolisme. Els experts aconsellen a comprometre en almenys cent cinquanta minuts per setmana.

Deixar l'alcohol

L'alcohol es troba fàcilment el seu camí en la seva dieta, i després afecta la seva figura. No begui alcohol per bregar amb l'estrès. L'alcohol conté calories.

Beure més aigua

Grans quantitats d'aigua - la millor manera d'estimular el seu metabolisme a qualsevol edat, especialment quan et fas gran. Beure aigua abans de menjar ajuda a perdre pes més difícil. Això és perquè l'aigua ajuda a sentir la sensació de sacietat més ràpid.

Utilitzar aparells de fitness

Si no pot anar al gimnàs, vostè ha de crear per si mateixos. Ara hi ha molts aparells que simplifiquen la tasca. Pot seguir els passos fets. Això també és una activitat física que afecta a la seva forma, encara que no pot substituir a la formació.

No excloure de la dieta certs aliments

No tracti d'optar per carbohidrats per perdre pes ràpidament. Quan està completament exclòs de la dieta d'alguns productes, és difícil perdre pes, perquè aquest tipus de dieta és generalment difícil de complir. Si no és al·lèrgic a aquest tipus de productes, no els exclou de la seva dieta.

Menjar un esmorzar gran

bon esmorzar ajuda a perdre pes dues vegades més ràpid que les persones que mengen la nit més densament. Això és important per a la pèrdua de pes eficaç.

Mantingui els aliments per a nens de distància

Si oculta els caramels i dolços, que no vol menjar. Tots els productes que han aparegut a casa específicament per als nens han d'estar col·locats de manera que no es veuen temptats.

Mantingui un registre de la ingesta de calories

Com més gran et fas, més difícil és perdre pes, però no vol dir que moltes calories que necessita per reduir el seu consum. Aquesta decisió no serà eficaç. Els científics han descobert que les persones a perdre pes amb una dieta baixa en calories per guanyar pes de nou.

Compte amb la ingesta de calci

No cal accentuar només la proteïna. La manca de calci pot evitar que la pèrdua de pes, fins i tot si es talla el consum de calories, ja que provoca l'augment de la gana.

Intenta entrenament d'interval

Simplement pot funcionar, però l'entrenament d'intervals d'alta intensitat segueixen donant resultats més ràpids. Així es crema el greix més ràpid.

Menjar greix, però no massa

No tingueu por del greix en els aliments, només cal menjar-los amb moderació. Els greixos saludables en els alvocats i els fruits secs només ajuden a la pèrdua de pes.

hemograma complet

Si vostè menja bé i fer exercici, però no hi ha resultat, potser la raó és l'estat de la seva salut. Per exemple, el cas podria ser la manca de vitamina D, i una prova de sang perquè es mostrarà.

meditar

L'estrès afecta en gran mesura la seva salut i forma. Si la tensió augmenta, pot començar a guanyar pes. Per fer front a aquesta meditació diària serà d'ajuda.

Menjar menjar picant

El menjar picant ajuda a accelerar el metabolisme. Assegureu-vos de mantenir que les espècies a mà i afegir-los a l'alimentació.

divertir

L'entrenament pot semblar un deure. L'avorriment es pot privar d'energia. Buscant una manera divertida de moure de manera activa, de manera que es perd pes més ràpid.

Comprometre amb la seva parella

Vostè pot inscriure per a l'entrenament amb una parella o millor amic. D'acord amb les dades científiques, ajuda a perdre pes i mantenir-se en forma fins i tot després de sis mesos.

Contractar un entrenador personal

De vegades es necessita ajuda professional i entrenador personal - això és una gran opció. Perquè pugui obtenir un programa personalitzat adaptat a les seves necessitats.

Crear un gimnàs a casa

Sovint, el seu horari, no el seu. Si vas al gimnàs no és possible, tractar de crear a casa. En aquest cas, vostè serà capaç de participar, sense sortir del seu apartament. Ni tan sols necessita una gran quantitat d'equips, suficients peses, matalassos de ioga i la cinta de córrer.

Vigilar de prop les lesions

En l'edat del cos es desgasta, per desgràcia, això pot conduir a un major nombre de lesions. Compte amb les lesions, ser conscient de les seves limitacions i tractar d'entrenar amb seguretat.

Anar al matí

Aixecar-se i anar al gimnàs. Els estudis han demostrat que l'exercici en dejú, al matí, abans de menjar alguna cosa, ajudar a cremar més greix i prevenir l'augment de pes. Hàbit pot desenvolupar-se dins d'un parell de setmanes, de manera que només posar-se a treballar.

Coma menys a la nit

Els experts no recomanen alimentar menjar a la nit. Pot afectar el son, i la manca d'ella pot conduir a l'augment de pes.

Apagueu el televisor

veure la televisió regular afecta en gran mesura la qualitat del son dels humans moderns. La manca de son alenteix el metabolisme. Descartar els aparells i la televisió una hora abans d'anar a dormir.

Intenta productes de servei de lliurament

Abast de la nutrició sana està en constant evolució, ara es pot ordenar fàcilment un conjunt de dinars i sopars confeccionades. Hi ha opcions per a tots els gustos i pressupost, per la qual cosa és sens dubte val la pena intentar-ho, no segueix la dieta molt més fàcil.

No us oblideu de la neteja

Si la seva vida és demanat complet, el seu pes es veu afectat de forma molt positiva. Tractar de netejar la casa neta i organitzar la seva vida.

Planificar el futur per fer exercici

Si ja ha reservat un lloc en la formació, que serà més fàcil anar-hi. Per a la motivació no deixa baix, planificar el futur.