Exercicis per glutis elasticitat

La majoria de les dones creuen que les natges - és la seva àrea més problemàtica en el cos. Però cada problema pot ser resolt, només es necessita molta paciència i força de voluntat. L'ajuden a fer aquest exercici per l'elasticitat de les natges.

Exercici - la millor manera de perdre pes. Mentre que alguns creuen que és millor no menjar res i se sentin en les terribles dietes, que són molt perjudicials per a l'organisme. Per tant, hi ha exercicis per a diferents grups de músculs, i ara et vaig a dir sobre exercicis per l'elasticitat de les natges.

El més important - de bona fe per dur a terme tasques no eludir, ja que afecta l'èxit futur. Les natges serà una gran forma, tonificada i elàstica. I també pot participar en qualsevol moment a casa, i aquesta és l'avantatge més important.

exercicis per glutis elàstiques - això és el que necessita per a gairebé qualsevol dona. Anem a començar.

El primer exercici: En primer lloc, es troben al seu costat i recolzar-se en el colze, el palmell ha de donar suport a la cap. La mà que es va posar a la part superior de manera que abans d'ell, que el colze es va immobilitzar a terra. Això s'ha de fer per tal d'evitar possibles lesions en el departament de la columna vertebral lumbar krestsovgo. A continuació, ha de doblegar els malucs i els genolls en un angle de noranta graus i deixar l'esquena recta. Aquest estat del cos necessita per mantenir durant tot l'exercici per enfortir els glutis. Un cop hagi pres la posició correcta del cos, doblega el genoll de la cama de treball, no difusió en el mateix peu. Quan es fa exercici constantment, assegureu-vos que la seva esquena és perpendicular a la superfície del sòl. És a dir, la pelvis es mouen en qualsevol cas, no ha de només funciona el genoll. Fer l'exercici que necessita a quaranta vegades, i després la tornada cap a l'altre costat i fer l'exercici dels quaranta vegades.

El segon exercici: seure sobre els talons, els genolls lleugerament separades. L'esquena ha de romandre recta, el ventre - dibuixat. Aixequin les mans cap amunt, tiri lleugerament cap enrere i unir les seves mans. A continuació, llevant la pelvis d'uns deu centímetres i fer una petita rotació dels malucs, les natges al mateix temps de subjecció. Rotació realitzar deu vegades en cada direcció. Durant la rotació, no cal aixecar la pelvis cap amunt i avall. De vegades és útil imaginar que el seu cap és un got d'aigua que no pot ser vessada. El treball ha només les natges. No hi ha millor exercici per a la elasticitat de les natges.

El tercer exercici: En primer lloc, anar a dormir cap per avall, creuar les mans i les va posar al cap, la barbeta ha d'apuntar per al pit. Les cames estirades i deixen una mica a part. Després de l'adopció de la postura correcta, doblegar els genolls en un angle de noranta graus i connecti el peu. A continuació, llevant lentament i baixar les cames doblegades, repetir l'exercici unes quinze vegades. Durant l'exercici no deixi que els seus genolls doblegats i tocant a terra.

El quart exercici: jeu cap per amunt, doble els genolls, els peus han de ser amplada de les espatlles. Cal aixecar la pelvis, després de fer això, la pelvis no han de tocar a terra. Estreny els glutis i aixecar a un nivell que el cos era una línia recta, després més avall, sense tocar a terra. Repetiu l'exercici deu vegades.

Després de realitzar tots els exercicis per reafirmar els glutis se sentin en els talons, els genolls i els peus mantenir-se junts. Pit va posar de genolls, i el cap - a les mans creuades. Aquesta postura per a la relaxació. Gaudir!

I ara alguns consells per fer exercici:
1) tots els moviments que cal fer és absolutament tranquil i lent, no cal cap moviment brusc;

2) ha de respirar adequadament. Forçant, exhala; relaxar-se, respirar. D'aquesta manera, es pot obtenir el màxim profit d'oxigen;

3) ha de començar amb un exercici. Realització de tots els dies, al voltant d'una setmana que serà capaç d'afegir a una altra, i després una altra i una altra;

4) malgrat el fet que l'article s'esmenta al principi de la dieta, no sobrecarregui, referint-se al fet que va a corregir exercicis. Mai, sota cap circumstància, no us oblideu sobre la nutrició adequada.

Aquest article descriu els millors exercicis per als glutis. Esperem que tots ells l'ajudaran.