Finestra de carbohidrats

Aquesta frase sembla estrany als que no estan familiaritzats amb el culturisme i el fitness. "Finestra d'hidrats de carboni" - vol dir aquesta frase? Aquest període de temps, que dura aproximadament una hora, immediatament després de qualsevol càrrega física. 'Finestra d'hidrats de carboni "pot ser anomenat l'estat de l'organisme.

Quan la formació (especialment reforçat) el cos està sota estrès. els nivells de cortisol i adrenalina en l'augment de la sang (les hormones de l'estrès) que són produïts per unes poques hores més tard. El cos, ja que espera per a la continuació de la càrrega, mentre que al "alerta". Però és perjudicial. Per pagar es requereix que la resposta de la insulina, es desenvolupa en l'ús de carbohidrats (dolços) - "finestra d'hidrats de carboni" necessita necessàriament ser tancat.

Següent. A càrregues passat glucogen (com el múscul i tonusnye). L'acció, per descomptat, ha de ser reposat, de manera que el cos està "tirant" músculs de glucogen (contràriament a algunes creences, no des dels teixits grassos, és a dir, el múscul). Deixant oberta la "finestra d'hidrats de carboni", corre el risc de reduir el múscul de mida. Per tant, es recomana menjar una barra de xocolata o un tros de pastís o pastís. No mengi en excés, el que augmenta la capa de greix, però limitar-lo en petites porcions. Això també s'aplica a la recerca de baixar de pes. Aquí, la "finestra d'hidrats de carboni" es tanca i als sucs de raïm (millor), fruita, Gaines. La millor opció - una beguda de carbohidrats. Després de tot, el metabolisme de carbohidrats ha de ser restaurat.

Considerem ara amb més detall. Per exemple, s'obre la porta, i de sobte es trenca clau. El primer que ve al cap? Les opcions són moltes. Bàsic - obrir el pany, o utilitzar la finestra. El segon - és preferible. I en el cos triï la finestra. Hidrats de carboni. S'obre després de l'entrenament.

Els hidrats de carboni (un tipus de combustible per a càrregues) van dipositar el cos "Només el foc". EDAC carbohidrats "enllaunada" reserva d'emergència, que s'obrirà i menjar en les càrregues. El glucogen fetge emmagatzema.

Però si la càrrega seriosa, i fins i tot amb regularitat, el seu cos va a emmagatzemar el glucogen en els músculs ja. Efecte - guanyar força i pes. Cada gram de grams de glucogen s'uneixen d'aigua, és a dir, teixit muscular comença a créixer pesada, saturant glucogen extreuen aigua. Durant la setmana es marca un parell de quilos, amb l'esperança que els músculs creixen, i saturar el cos amb només aigua.

home prim anomenat "seca". I així és. La força sense aigua no serà. Amb el glicogen fusible aigua. Suant per l'esforç, estàs perdent el seu nom. Deixat de suar? Aturar. El cos parla de fracàs: cal tenir un descans!

El glucogen s'emmagatzema en el cos de forma contínua, fins i tot quan la formació (encara que lentament). "Finestra d'hidrats de carboni" - el període després de l'exercici quan el glicogen d'emmagatzematge és particularment intensa.

Què passarà a perdre "la finestra" atleta? Sens dubte, el dia següent es reunirà deteriorada. Ell no ha obeït el pes d'edat ...

Per tant, menjar immediatament després de l'entrenament. taxa d'acumulació de glucogen disminueix cada minut! Dues hores més tard, ja havia caigut a la meitat, 6 - a un mínim. Indicadors establerts experimentalment. Sobre la quantitat de carbohidrats en aquest moment el cos necessita encara estan encesos debats. Els científics diuen que al voltant de 50 gr, els culturistes no estan d'acord i van cridar a l'altra figura - 200 gr. Però aquesta quantitat d'hidrats de carboni pot causar la secreció ja excessiva de la insulina, el que impedeix la "conversió" de carboni en glucogen, de manera que 80 grams per a la càrrega mitjana és suficient (amb una categoria de pes mitjà).

I no obstant això ... Alguns atletes novells (i no només) la raó "vaixell" en si mateixos i els hidrats de carboni, proteïnes i en grans quantitats, i la resta del dia amb gana. Aquest enfocament - un greu error! Menjar com de costum, cinc o sis vegades al dia en petites porcions. No obstant això, en les primeres dues hores després de l'entrenament - només hidrats de carboni.