Quants ous en un gram de proteïna?

En l'actualitat és molt comú una dieta saludable. Una persona pot seguir amb ella per a diversos fins: algú ha de desfer-se del excés de pes, algú està intentant mantenir-me en forma, i alguns, per contra, busquen augmentar la massa muscular. Es necessiten ous de gallina per aconseguir qualsevol d'aquests objectius. Especial atenció ha de ser proteïna. Tot sentit que es recomana no abusar del rovell, a causa del contingut d'una gran quantitat de colesterol. Atès que la proteïna no és el cas: es pot prendre en els aliments tant com sigui necessari, però la mesura encara necessita saber. Amb aquesta finalitat es té en compte la clara d'ou de calories i almenys aproximadament suposem quants grams d'una proteïna de l'ou.

La proteïna de l'ou - constructor de múscul

Aquelles persones que participen activament en el culturisme i el fitness, presten gran atenció a la massa muscular. Per a això, la proteïna necessària cos ha d'introduir la quantitat requerida, que es calcula de forma individual. Els aliments rics en aquests nutrients són molts, però els ous ocupen una posició de lideratge. Per calcular el nombre d'ous en un gram de proteïna, el que necessita saber el pes aproximat dels ous. Bé, si hi ha disponibles balança de cuina electrònica: llavors pot fer els càlculs més precisos. Però si no és així, val la pena recordar que, de mitjana, un ou pesa aproximadament 60 grams, 20 grams dels quals pertany al rovell. Però no assumeixi que, després d'haver utilitzat els restants 20 o 30 grams, es pot obtenir la mateixa quantitat de proteïna pura. En la seva estructura, ja que és l'aigua, de manera que per esbrinar quants ous en un gram de proteïna, cal tenir en compte el valor nutricional de cent grams de producte. Així, cent grams de proteïna d'ou conté 11 grams de proteïna és, en base als 20-30 grams es pot obtenir només 3-4 grams de proteïna pura en un ou. Els atletes saben que a un sol àpat al cos a absorbir uns 30 grams de proteïna. Per tant, per obtenir la taxa necessària per al creixement muscular estable, cal menjar agost ous - i només l'1 rovell d'ou, i la resta blanc.

La proteïna de l'ou per a les dietes baixes en calories

A més dels culturistes que estan veient de prop el creixement del múscul, clares d'ou utilitzen moltes de les nenes, menjar aliments baixos en calories. Ells no són tan important saber quants grams de proteïna en un ou, ja que se centren en el baix contingut de greix, calories i carbohidrats. Les clares d'ou són perfectes per a aquest tipus de menjar, ja que són productes naturals i saludables i baixos en calories.

El contingut de calories de proteïna d'ou per 100 grams de menys de 48 kcal, i la proteïna d'un ou és d'aproximadament 14 calories.

És molt petit, però els ous - producte ric, pel que la seva inclusió en la dieta de dietes baixes en calories, vostè pot desfer-se de la constant sensació de fam, sense perjudici de les figures.

Per recordar el nombre d'ous en un gram de proteïnes, així com per calcular el seu contingut calòric, es pot utilitzar una taula especial.

Això ajudarà a evitar confusió i amb precisió el càlcul de la proteïna necessària per a cada tipus individual diària, obtingut a partir dels ous, i el nombre de calories.