Pel programa d'entrenament complex al gimnàs per a una nena

Cada vegada més persones estan començant a adonar-se que un estil de vida saludable i, com a conseqüència, un gran cos - no només és necessari, bonic, però també molt de moda. Poden ser diverses: l'auto-estudi a casa, anar a la piscina o el ball, els esports o els sistemes d'oci (com el ioga o Pilates). O el clàssic gimnàs. Potser és l'última ajuda a assolir ràpidament tota la forma desitjada. El fet que la condició física en general - és un conjunt de programes adreçats a la millora de la salut, el cos trobat a la forma desitjada, però el procés és sovint llarg i molt més estalviadors. Gimnàs - davant els efectes sobre la totalitat de l'àrea desitjada, i per tant el resultat s'assoleix més ràpidament. Però no tothom sap com i on començar, per exemple: quin és el programa d'entrenament al gimnàs per a una noia per ser el més eficaç. I, per descomptat, no podem seguir parlant de la superstició que la noia de la gimnàstica giri immediatament en un atleta de sifó, com un home. És que no és físicament possible.

Així que en primer lloc ha de decidir: el que específicament li agradaria rebre de la formació? Necessita perdre pes o, per contra, el volum de compres? Igual que la bella forma dels músculs o necessita força física? Només ha de triar? Ara agafa la més atractiva des del punt de vista, un gimnàs i comprar roba. No compri equips atractius, a causa de la necessitat d'haver de fer, no als homes encant. Per cert, quilograms de cosmètics a l'habitació, també, no són necessaris. Inici - pantalons o malles lliures i camisa prou atapeït o armilla (per no caure en el nas a l'inclinacions). Seria bo per portar una tovallola i aigua (o beure cada 15 minuts, o no beure en absolut).

Per tant, el programa d'entrenament al gimnàs per a una nena. Sempre i en tot cas s'inicia amb un escalfament i cardio. Pot ser una cinta de córrer, una el·lipse, un pas a pas, 1 córrer o caminar al seu lloc. El significat d'aquests exercicis - escalfar els músculs i enfortir el múscul del cor, augmentant la seva resistència. Al mateix temps, és clar, es crema i una quantitat significativa de calories. És suficient per escalfar durant 25-30 minuts, si el temps desitjat es pot reduir a 40 minuts. A més, qualsevol programa d'entrenament al gimnàs (per la pèrdua de pes, així) inclou exercicis per a les articulacions: la rotació clàssica, flexió, estirament.

I ara per al programa d'entrenament real al gimnàs. Retenir millors tres vegades a la setmana a l'hora de recuperar els músculs. I cada vegada és millor treballar en diferents grups musculars (premsa - a excepció, és possible que prestar atenció cada vegada). programa de formació clàssica al gimnàs per a una noia s'assembla a això: en el primer dia treballat cames, les espatlles i la premsa (elevacions de cames mentre s'està assegut, es llança amb peses, aixecament de peses braç recte cap endavant, cap a un costat i el seu retracció en el pendent, la pujada del cos a terra, elevació de la cama, torsió), en el segon dia es tríceps, esquena esquerra i, un cop més, premi (llençar a la cintura, amb el cap sobre els braços rectes, braços d'extensió des de darrere del cap amb peses, flexions de braços, bedoll i torsió), i la tercera dia treballat al pit, bíceps, i premi (martell, l'aixecament d'hectàrees nteley i vareta recta, papallona, banc de premsa de les peses al pit i barres; pujar a la cadira romana, aixecar els peus des d'una posició cap per avall). Tots els exercicis s'han de fer en tres sèries de 10-20 vegades. Les variacions dels diferents exercicis que poden recollir pel seu compte, el que complica la tasca.

L'única cosa que ha de ser recordat (qualsevol programa d'entrenament al gimnàs perquè la nena no ha estat seleccionat) - és que és impossible d'entendre per massa pes. Pel que és possible interrompre el múscul i el dolor. És millor prendre una mica de pes, però fer més repeticions i l'ús i l'eficiència s'incrementarà. I, per descomptat, després que l'exercici que necessita per passar quinze minuts d'exercici cardiovascular per tal de recuperar el cos. Això, de nou, córrer, caminar. Per tant, la perseverança i la pràctica regular portarà el resultat desitjat.