Menú baix en carbohidrats per a les nenes d'assecat corporal

Cos d'assecat significa per un procés que consumeix temps, destinat a reduir la capa de greix, el que condueix a un bon dibuix els músculs del cos. El terme ha arribat a nosaltres des del culturisme. Els atletes practiquen aquesta direcció es va assecar amb èxit per donar la figura una protuberància pronunciat. De fet, aquesta combinació d'activitats físiques aeròbiques amb una dieta baixa en carbohidrats, que en combinació condueix a la crema d'èxit de les cèl·lules grasses. Menú per assecar el cos femení és un conjunt de la dieta productes amb un alt contingut de proteïnes. la ingesta de carbohidrats es redueix pràcticament al mínim. No obstant això, l'eliminació completa d'ells de la dieta pot conduir a trastorns metabòlics, de manera que aquest procés ha de ser abordat molt seriosament. El cos femení és molt sensible als canvis bioquímics dramàtics, però desitjable dur a terme l'assecat a la massa muscular insuficient i reduir dràsticament el consum de productes que contenen carbohidrats. Altrament, el gran risc d'intoxicació i ketoatsidoznoy coma.

En l'elaboració del menú per al cos nenes assecat inevitable exclusió d'alguns productes o substituir-los per components més útils d'origen vegetal. El primer pas és renunciar a la seva pròxima menjar:

• Caramels, dolços i altres productes de confiteria (es pot substituir fruita seca i mel).
• Pastissos, pastissos (cereals han de ser reemplaçats, però no més de 200 g per dia).
• greix lacti i animal.

Per al funcionament normal del cos i els processos metabòlics de flux accelerat és molt important per assegurar un aliment complet per a l'assecat cos. Menú ha d'incloure una llista dels següents productes:

• Cereals (millor donar preferència a arròs i el blat sarraí).
• Petites porcions de carn magra (carn de vaca, carn de cavall, carn de porc magra, marisc).
• verdures i fruites fresques.
• Els llegums (especialment llenties, pèsols, cigrons, fesol mungo).
• productes lactis (llet, formatge baix en greix cottage).
• Els ous d'aus de corral (preferiblement només la proteïna).

Cal no oblidar que durant el període de desfer-se de la dieta greix corporal és significativament diferent dels homes per les dones menú. Cos assecat pis forta necessita alt contingut de proteïnes per mantenir la major part de la massa muscular. Les dones, al seu torn, no tendeix a la figura sobrepès i muscular i mitjà cost i baixa ingesta de proteïnes. De mitjana, un cicle d'assecat complet consta de 5 setmanes. A poc a poc, ha de canviar la dieta i augmentar la intensitat de l'exercici aeròbic.

1 setmana

Centrar-se en el consum de fibra. es minimitza millor la quantitat de verdures, fruites, oli, sal i espècies. Aquesta setmana és considerada com una introducció, s'està preparant el cos per als canvis bioquímics que comença cos d'assecat. Exemple de menú ha d'incloure cereals de gra sencer, filets de peix blanc o calamar, pit de pollastre cuita, clares d'ou i una petita quantitat de formatge cottage baix en greix. S'ha de tenir cura de que la quantitat d'hidrats de carboni no ha d'excedir de 2 g per kg de pes corporal. Relació de BZHU (proteïnes, greixos i hidrats de carboni) - 50/20/30.

2 setmanes

La quantitat d'hidrats de carboni es redueix a 1 g per kg de pes corporal. La proporció de proteïna i greix - 80/20. Surt de la dieta completament exclosa. Els productes més acceptables: carn de res magra, pit de pollastre cuita, formatge cottage baix en greix, productes lactis, i salvat. De les verdures és millor donar preferència als cogombres, tomàquets i col.

3 setmanes

Els hidrats de carboni es redueixen a 0,5 g per kg de pes corporal. La relació de proteïna i greix és el mateix. el consum d'aigua s'ha de reduir a 1,5 litres per dia. Per mantenir la composició bioquímica d'un organisme pot ser inclòs complex multivitamínic. Al menú, deixar els pits de pollastre, el segó i proteïnes. Si se sent malament, marejos i l'aparença de que l'olor d'alè acetona beguda calenta qualsevol suc de fruita.

4 setmanes

Aquest pas pot complir plenament amb la segona o tercera període de set dies.

5 setmanes

En l'etapa final d'assecat del cos del menú nenes ha de coincidir exactament amb la primera setmana de la dieta.

Cos de sequera requisit previ és mantenir el nombre de càlculs de carbohidrats i calories. L'incompliment de les proporcions del pes perdut vénen molt ràpidament de nou, i totes les obres serà en va. Així mateix, no us oblideu de la intensitat de l'exercici. Bona càrrega cos físic accelerar significativament el procés d'assecatge.