Quin és el simulador de "cadira romana" i per a què s'utilitza

Si qualsevol cosa o objecte demostrar ser eficaços, es trigarà molt de temps abans que la gent deixa d'utilitzar pel fet que el progrés tecnològic podria oferir alguna cosa més sofisticat. El mateix pot dir-se de la gimnàstica. Un dels exemples més clars d'això és un simulador, "cadira romana", dissenyat per enfortir l'esquena i els abdominals, els quals, segons la llegenda, va ser utilitzat en els vells temps, els gladiadors. La simplicitat del disseny i apliquin eficaçment exerceix fet d'aquest projectil en un favorit entre un gran nombre d'atletes. Si vostè creu que les històries, premsa gladiadors es va fer tan fort que podia suportar fins i tot un carro de pes lleuger.

Com funciona la cadira romana

Ara els fabricants estan produint un gran nombre de modificacions del simulador. No obstant això, són els tres components necessaris: un marc soldat per a una posició estable i constant del projectil, un seient estret per a l'atleta i el límit (pot haver diversos) amb rodets tous per a la fixació dels peus. Els models més avançats permeten canviar l'angle d'inclinació i ajustar sporstmen alçada del seient.

Com utilitzar la cadira romana

Foto, representant el projectil, parla per si mateix. Una persona que vol treballar fora de la seva premsa, seure en un coixí elevador, fixar els peus sota dels rodets de manera que es col·loquen sota de la corba del peu, posa les seves mans darrere del cap i creua sobre el pit i comença a entrenar. Depenent de exactament què músculs una persona vol desenvolupar, compilar un programa d'exercici personal i comença a treballar en la millora del cos.

Tècniques exemplars per al pla d'entrenament personal

Com se sap, la premsa humà es compon d'una part superior músculs transversals abdominals, músculs rectes inferiors i obliqua lateral. Tot aquest conjunt de persones, és clar, és el mateix, però la forma de cubs del tot diferent, i afecta només al seu dibuix i grandària. Per al desenvolupament dels músculs transversals ha de seure còmodament en una cadira romana i va creuar els braços sobre el pit perquè els seus mans van tocar els deltoides. L'exercici està baixant el cos en angle recte (90 °) i va recollir amb una petita part superior doblat momentani. El nombre de repeticions per a cada un serà diferent, i ha de ser guiat en el sentit de reduir l'aparença dels músculs entrenats de l'abdomen. Estigui atent a la respiració: el cos baixar - inhalar, aixecant - exhali. Si cal treballar la carcassa oblics, la posició original roman sense canvis, però la mà dreta s'ha de col·locar sobre el cap, i l'esquerra - posat a l'estómac. Quan el cos és recollit, tractar de tocar el colze dret de la cama dreta. Després de realitzar el nombre especificat de repeticions que canvien de mans. Per augmentar la càrrega, es pot tractar d'arribar al colze a la cama oposada (d'esquerra a dreta i viceversa vice). Si la premsa està ben desenvolupada, i aquests exercicis són fàcils, pot utilitzar la cadira romana per a l'entrenament amb peses. En aquest cas, cal tenir en compte que la càrrega en la part posterior dels augments, i si abans que hi hagués alguna lesió, llavors l'ús del pes addicional és millor abstenir-se. Com una complicació millor com un pancakes regular des del bar, que és convenient per pressionar les seves mans al seu pit. pes molt pesat per a participar no és necessari, perquè en aquest cas els músculs de les cuixes estan començant a prendre part de la càrrega en si mateix, i es perd el significat d'alguns exercicis. Queda per afegir la quantitat de la cadira romana. El preu d'aquesta closca varia en un rang molt ampli, des d'opcions simples per $ 160 i acabant amb la modificació ajustable, el cost pot arribar a $ 2.000.