Meseta efecte de la pèrdua de pes quan es manifesta i com superar

Gairebé cada aprimament s'enfronta a un problema tal quan el pes deixa de caure. Tot i la millora de la formació i el subministrament de restricció, en la figura d'equilibri traïció es manté sense canvis. Aquesta condició s'anomena altiplà de la dieta. En aquest article, tractem d'entendre per què es produeix i com es poden superar.

Quin és l'efecte de l'altiplà?

procés de pèrdua de pes no sempre van bé. Els resultats tangibles més grans es poden aconseguir dins dels primers 2-3 setmanes de dieta o exercici. Per què passa això? El cas és que en un primer moment, el nostre cos perd l'excés de líquid mitjançant la reducció de consum de sucre i sal. Darrere d'ella surt de l'anomenada greix fresca, que encara no havia fermesa "punt de suport" al cos. Per tant, és fàcil desprendre d'ell.

Després d'això, per baixar de pes es torna molt més difícil. Gairebé sempre arriba un moment en què la "deté" del pes del cos, i el volum ja no es redueix. Aquesta condició és causada pel cos acostumar-se a les noves restriccions. S'adapta gradualment als canvis en la dieta i l'exercici intens. L'home segueix participant en, esgotant fins a la mort, però tots els esforços van ser en va. Aquest és l'efecte de l'altiplà de la dieta.

Segons molts experts, no cal témer. El cos percep una mena de parada quan el pes és fix i no canviarà. Durant la hibernació cos condicional s'acostuma a les noves formes. No només és normal, sinó també un mètode eficaç per combatre el sobrepès.

Quant de temps dura l'efecte d'altiplà de la pèrdua de pes? resposta a aquesta pregunta no pot ser sense ambigüitats. En un període d'estancament podria durar uns pocs dies, mentre que altres tindran unes cinc setmanes. Per descomptat, qualsevol persona pot perdre la motivació per deixar de transformar la seva figura. Per tant, és important saber com sobreviure millor aquesta vegada. Primer, però, ha d'entendre totes les raons de la seva aparició.

Per què pes pot "aixecar-se"?

La raó principal de l'aparició d'un efecte d'altiplà es considera que està alentint el metabolisme. La manca d'una dinàmica positiva en la reducció del pes corporal s'observa sovint en el context de reducció de la ingesta calòrica, menú monòton. El cos ja no està rebent el menjar habitual i comença a emetre els senyals d'alarma al cervell. Com a resultat, després de diverses setmanes de pes intensiu cos d'aprimament s'atura en un punt.

Una altra raó per a l'efecte altiplà es consideren trastorns hormonals, que més sovint són diagnosticats en dones obeses. Si en el termini de dues setmanes per baixar de pes no es pot, cal consultar a un metge-endocrinòleg. Després d'identificar la patologia i el tractament pot novament tornar als entrenaments.

També cal analitzar la nutrició persona aprimar abans de la seva transformació. Molt sovint aquestes persones dieta consisteix principalment de productes en la composició hi ha greixos transgèniques i vegetals. Són dolços barates, embotits, brioixeria i pastisseria. L'ús d'aquests productes diàriament, i en quantitats il·limitades pot portar a una alteració del metabolisme dels lípids. Aquesta és una altra raó per la qual hi ha un efecte de altiplà de la pèrdua de pes.

Involucrar al seu cos nutricionistes recomanen complexa. Això significa que només una dieta limitada no és suficient. Cal revisar tota la seva potència, reduir calories i dedicar més temps a l'esport, si cal. Només l'exercici intens, juntament amb una dieta saludable realment pot ajudar a perdre pes.

bolcat renovable de pes

De fet, els altiplans efecte quan la pèrdua de pes és de vegades simplement cal. Després de tot, ajuda d'alguna manera d'arreglar els resultats. La possible ia mantenir el pes a una marca, més difícil és obtenir posteriorment nou pes. El més important - no s'ha de llançar l'esport i la nutrició adequada, per no caure en la depressió.

Per descomptat, l'impuls per continuar amb el procés de perdre pes cal per a tothom. No obstant això, no ha de ser aspre i massa rígid. En general requereixen ajustaments menors. Per tal de superar una sèrie d'estratègies que pot utilitzar per pagar, però ens aturarem seva atenció en només quatre.

dies de dejuni

L'essència d'aquesta tècnica és mantenir una dieta que es va escollir inicialment. No hi ha necessitat de tallar de nou en el seu contingut calòric o canvi de productes. Només una de les sortides es pot fer la descàrrega. Per eliminar ràpidament els efectes dels nutricionistes altiplà recomanar a triar no només la fruita o verdura, però també dies de proteïnes.

Si la dieta es compon principalment de pomes, cogombres i herbes fresques, descàrrega ha d'estar en la carn de pollastre o peix. Al mateix temps que menjar menys de 600 calories i entrenar intensament i alhora està estrictament prohibit. El cos ha de sentir un lleuger descans.

A més d'aquests consells, pot canviar una mica d'exercici, però no s'aturen a tractar. Per exemple, mogui des del matí fins la tarda exercicis lleugers amb cardio.

Canvi d'estil d'entrenament

Aquesta estratègia consisteix en la preservació de la dieta habitual, però amb la condició que es tracta d'una dieta saludable. Els canvis dràstics només afecten a l'estil d'entrenament. Per exemple, en lloc d'exercici de força regular pot intentar un entrenament més intensiu l'ús de Tabata-temporitzador. La seva essència consisteix en el fet que ofereix diversos exercicis, i després de cada se li fa una mica de descans. Aquest entrenament de circuit li permet cremar calories màxim.

tractaments de vapor

Setmana cap atleta qualificat no és completa sense una visita a la sauna o bany. Si càrrega efecte altiplà de pèrdua de pes, no s'ha de caure en aquest passatemps.

Els experts recomanen visitar un bany cada dia quan es porta a terme l'entrenament de força. Els tractaments tèrmics acceleren el metabolisme, poden augmentar la necessitat del cos d'oxigen i nutrients. Com a resultat, la gent ràpidament desfer-se dels quilos de més. No obstant això, hi ha una regla no escrita. El dia de la visita o bany de sauna és important limitar la ingesta d'aliments de sal i de greix. En aquest cas, l'efecte dels tractaments serà més pronunciat.

mètode "Per contra"

Tota pèrdua de pes, els nutricionistes recomanen fortament per mantenir un diari d'aliments. S'hi pot en qualsevol moment per analitzar el consum de calories. També diari d'aliments de vegades respon a la pregunta de com superar el pes d'estancament. Si l'efecte de l'altiplà es va produir com a resultat d'una dieta estricta, cal revisar la dieta i l'exercici intens.

En primer lloc, cal passar d'exercici per baixar de pes per a les classes de força i resistència. Es recomana el moviment per dur a terme aquests pesos que poden fer 8-10 repeticions durant tres voltes. El dia d'entrenament amb peses lliures, es pot practicar l'entrenament d'interval. Pel que fa a la ingesta de calories, que cal augmentar gradualment. El creixement normal per dia ha de ser de 100-200 calories.

breu resum

Determinar la causa de l'efecte altiplà i fer els moviments correctes, pot superar el problema. Si les recomanacions que figuren en l'article han estat ineficaços, de consultar a un dietista qualificat. És possible que hagi de sotmetre a un examen mèdic complet. Sovint, les raons d'estancament pes amagat en diverses malalties. El més important - no s'aturen en els resultats obtinguts.