Com reduir la quantitat de lyashek a casa

Probablement no és una dona que seria satisfeta amb la seva aparença al cent per cent. "Líder" a l'autocrítica, en general l'àrea de l'estómac. Però en el segon lloc es troben la culata notori i cuixes (que Lyashko). Però si que és una mica tret l'abdomen, tothom sap el maluc és més complicat. Per tant, la forma de reduir la quantitat de lyashek?

petita prova

Abans d'aprendre sobre com reduir la quantitat de lyashek, ha de lidiar amb la seva constitució corporal. I necessita honestament contestar preguntes senzilles 03:00. La primera és si el volum dels peus canvia, si estàs assegut en una dieta? En segon lloc, hi ha alguna apreciable de greix en ells? I en tercer lloc, el que semblava com un nen?

Si les respostes a les dues primeres preguntes en forma afirmativa, la tercera no és particularment important. Però si es troba en alguna manera no es pot baixar de pes, i com un nen que eres cames massa gruixudes, el més probable és que té només la naturalesa del desenvolupament dels músculs de la cama. Si aquesta culturistes són molt contenta que és normal per a les dones és francament dramàtica situació, que no obstant això pot ser corregida. I ara sobre com reduir la quantitat de lyashek. El que cal fer?

Com reduir la quantitat de lyashek. exercicis

Per començar, què fer amb el greix corporal. En primer lloc fer cardio en un pendent. Almenys sis vegades a la setmana. I això no era l'avorriment, cal diversificar ells. Cardio - no és només córrer. Nedar, anar en bicicleta, saltar la corda, caminar, ballar, Taipei i l'impacte més important en la rutina. A més, la intensitat diferent formació permetent que el cos funcioni a plena capacitat.

El segon pas ha de ser limitar els aliments grassos. Es serveix amb dues cullerades d'oli d'oliva, que seran suficients per al seu metabolisme. A això s'afegeix vint grams d'ametlles. Aquí és un volum de greix per dia ajudarà a reduir el greix corporal.

No obstant això, el tercer pas - és augmentar la ingesta de proteïnes. Bullit, pollastre al forn, ous, marisc, llet baixa en greix i formatge. Tal dieta no només perdrà pes, sinó també proporcionar al cos amb tot el necessari.

Com reduir la quantitat de lyashek mitjançant l'exercici? A més de cardio ha de portar a la seva vida i d'alimentació de càrregues. exercicis especials com no n'hi ha cap. Es posa a la gatzoneta, l'abducció de la cama tornen l'esquena atacs - els principals. La resta haurà de dur a terme en sales d'esports sota la supervisió d'entrenadors.

Com reduir el volum dels músculs de lyashek desenvolupada

Si vostè fa exercici, s'ha de limitar a un dinar almenys durant dues hores, abans i després de l'entrenament. No es deixi enganyar pel fet que els cogombres i pomes no contribueixen a l'obesitat (massa sobre els carbohidrats i no diuen res). Però després d'un descans de dues hores, es pot menjar verdures en qualsevol quantitat i afegir-hi una mica de proteïna.

Com reduir Lyashko en el volum per mitjà d'exercicis, si vostè té el desenvolupament muscular? Aquí, també, no hi ha diferències en les càrregues especials llista. En primer lloc, cal cardio, però en aquest cas - Només explosiva, el que, de fet, la prova de resistència. Juntament amb una caloria es pot "assecar" les cames.

També pot suggerir el ball. Contràriament a la creença popular, aquest tipus de bombes cames de formació, sinó que fa que l'alleujament, però si tenim en compte el constant canvi de ritme, el "assecat" es porta a terme en aquest exercici una i efectivament, m'atreviria a dir, amb el plaer.