Menú - una dieta baixa en calories durant una setmana

Vostè ha decidit fixar la xifra per a l'estiu? O volen veure bé per a les properes vacances? Que en aquest cas és triar el menú?

dieta baixa en greix seria una bona manera de desfer-se ràpidament de lliures no desitjades. Com fer una dieta, quant i què es pot perdre en una setmana, l'adhesió a un pla d'alimentació baix en calories, el que les conseqüències d'aquest tipus de dietes tenen i com sortir-ne de manera competent als quilos perduts no tornis - això serà discutit en aquest article.

La bona dieta baixa en greix?

Ràpida pèrdua de pes - que és la principal avantatge que li donarà una dieta baixa en calories. Menú amb receptes per a un pla d'aquestes farines podrà apreciar la varietat d'opcions, en contraposició a la moda d'avui monodiets. Vostè serà capaç de triar una dieta d'acord a les seves preferències i no caure a través d'alguna cosa deliciós. I un altre avantatge pla d'alimentació baixa en calories és que per tal de fer front als plecs odiats, no es necessita molt temps. En general, es recomana una dieta d'aquest tipus a utilitzar 5 a 10 dies, després de la qual cosa no es retorna l'assumpte del seu dret a acudir als perduts.

Contres dieta baixa en calories

El que és dolent és el menú de la dieta? Una dieta baixa en calories no és adequat per a aquells que no només es preocupen pel nombre de quilos perduts, sinó també per la qualitat. Vols perdre és greix i no múscul? A continuació, aquest pla d'alimentació que no funcionarà, i aquí està el perquè. reduint dràsticament la quantitat de calories entrants, que està transferint el seu cos en l'anomenat mode d'emergència.

En canvi, el greix corporal majoritàriament deixar la massa muscular i aigua. Això es deu al fet que, de fet, els músculs no estan involucrats en la supervivència de l'organisme. En termes d'estètica, fa que el múscul massa corporal atractiu. Però en el temps fred o gana és el seu cos "fusionar" més ràpid que el greix. Els músculs no s'escalfen i no poden servir de combustible d'energia. El fet que amb ells la persona es veu com un déu de la mitologia grega, la naturalesa és indiferent. Capa de greix protegeix els òrgans interns d'hipotèrmia i ajudarà a economitzar l'energia, si no té suficients calories.

El pitjor de totes les dones de greix deixa als llocs més importants per a la procreació - les cuixes i l'abdomen, que protegeix de manera fiable els òrgans reproductors. El que vostè va triar un menú, una dieta baixa en greix en el primer lloc invalida el volum del pit, les galtes van i perden pes que una persona, però el greix a la cintura i el Papa en la seva major part romanen.

Compte amb el fracàs

Un altre inconvenient d'aquest mètode de pèrdua de pes - la possibilitat de fallada. Has de lluitar amb un mateix, i no se sap qui sortirà el guanyador en aquesta batalla calenta - el seu desig de ser bella, o el desig que el cos sigui més saludable. Després de calories de tall afilats del cos considera una amenaça per a la seva existència, i per tant ha de lluitar dur i per evitar la destrucció dels dipòsits de greix. Prepareu-vos, que el seu cap dieta diària visitarà cada vegada més la idea de llançar un pla d'alimentació, i, finalment, menjar normalment, abundant i deliciós.

Com fer una dieta baixa en calories més eficaç

Participen en l'activitat física. Fins i tot va formar acurada i intel·ligentment un menú de dieta baixa en calories per a la pèrdua de pes no és capaç de mantenir la massa muscular alhora que redueix el consum d'energia. Però ajudar significativament l'esport, perdrà més greix, la pell està cedint, el cos roman en bona forma. Intenta passar un dia almenys 1000 calories, la realització de qualsevol activitat. Això es pot córrer, caminar a pas lleuger, nedar, ballar o una visita al gimnàs.

Elaborar un pla d'alimentació, que consisteix en una dieta baixa en greixos. Menú per a la setmana (1.200 calories al dia) dóna prou espai per a la imaginació. Encara que amb restriccions. El dia abans de la "operació" compondre per escrit el seu menú personal de baixa en calories dieta de pèrdua de pes amb receptes. Què li agrada, el que no pot suportar a menjar? Si s'apropa a aquesta pregunta per distracció, se li trencar durant 3-4 dies.

Prengui cura per als macronutrients que formaran la base del seu menú. Una baixa en calories dieta (menú per a la setmana per la pèrdua de pes) no funcionarà si vostè menja carbohidrats, tot mantenint-se dins de l'abast de la ingesta energètica diària. Dolços, pastissos, dolços fins més tard (l'ideal és la mateixa en tots ells s'oblidi). La base de l'alimentació en aquesta dieta han de ser proteïnes, carbohidrats lents greixos vegetals útils.

Intenta no menjar res durant tres hores abans d'anar a dormir. A la tarda, el metabolisme s'alenteix, i el cos digereix els aliments més lentament. Una bona manera de desfer-se de la sensació de gana serà l'ús d'aigua pura o te d'herbes sense sucre.

Beure líquids en abundància. El projecte de llei no va begudes i sucs, ja que només l'aigua neta és capaç d'eliminar ràpidament els productes de desintegració del cos. Durant la pèrdua de pes comença el procés de dividir el teixit intern i el greix també. Si no beure aigua, a la sortida d'un compost a tal, el procés de pèrdua de pes s'alentirà.

Quantes calories al dia es pot menjar en una dieta baixa en calories

Per a cada un de nosaltres té la seva pròpia figura de la ingesta energètica diària per baixar de pes. Prenguem per exemple les dues noies, cadascun de 20 anys, 170 cm d'alçada i un pes de 70 kg. Tant les nenes van decidir perdre cinc lliures.

El primer treballa com a comptador durant cinc dies a la setmana, i després de la feina li agrada veure la sèrie preferida local amb un gat en un sofà en una abraçada. El segon venedor de treballar sis dies a la setmana des del matí fins a la nit, tot el dia en els seus peus, que a més no pot viure sense la barra - es dedica a tres vegades a la setmana a l'habitació amb peses lliures.

Quan la gent parla sobre la dieta baixa en calories, que en general impliquen la norma de 1200 calories. Aquesta pèrdua de pes figura garanties amb qualsevol mètode de la vida, fins i tot els més sedentaris. No obstant això, en el nostre exemple, veiem que per a la primera noia que aquesta xifra serà apropiat i eficaç. No obstant això, per a un segon pla d'alimentació serà el turment en el primer dia, el seu ritme i la seva forma de vida requereixen un kalorazh per la pèrdua de pes, més gran que la dieta baixa en greixos implica. Menú per a la setmana (1200 kcal per dia) ajudarà a aconseguir el resultat, si la seva taxa de crema de calories diària de no més de 1800. Si vostè té excés d'estil de vida actiu, llavors aquesta limitació, no tindrà l'energia suficient per desaparèixer el vigor i bon humor, i la interrupció és inevitable.

Algunes de les característiques de l'oferta

Una dieta baixa en calories implica una gran varietat de plats, el més important no excedir la ingesta d'energia límit establert. Es proposa dividir tota la quantitat diària d'aliment en cinc recepcions per 250-300 calories. A continuació es consideren les opcions de plats que es poden combinar a la seva discreció i preferències.

Renunciar als hidrats de carboni ràpids per a resultats ràpids

Per descomptat, vostè no trobarà en la llista de productes de confiteria. Per què, perquè el mateix bar "Mart" i "Snickers" no conté més de 250 kcal? El fet que tots els productes de farina, dolços, menjar ràpid greixosa tips carbohidrats i greixos. la ingesta calòrica reduïda cos enfonsant en l'estrès, però els aliments rics en proteïnes t'ajudaran a baixar de pes de manera constant. Tan aviat com vostè menja alguna cosa molt dolça o gras, la pèrdua lenta de quilograms. Si impensable renunciar a la seva caramel o els filets favorit, provar la dieta del Kremlin o xocolata. També hi ha una limitació, però no afecta el percentatge de macronutrients, de la mateixa manera que la dieta baixa en calories.

dieta baixa en greixos: el menú per a la setmana

Menys 5 quilograms - que és els resultats reals de la majoria dels homes i dones que han decidit intentar un pla d'alimentació. Alguns nombre de lliures perdudes, encara més si la dieta s'acompanya d'esports. El que podem tenir en aquests dies, i alguns quedes al menú?

Perquè pugui seleccionar qualsevol opció per a l'alimentació i menjar 4-5 vegades al dia, aproximadament a intervals regulars:

• civada, blat sarraí i farinetes de mill, bullit a l'aigua sense sucre (200 grams porció del producte acabat);
• porció de formatge 200 grams (5,1% de greix) + cullera iogurt sense sucre;
• pit de pollastre (250 grams), al vapor o bull a la graella;
• qualsevol tipus de peix (250 grams), bullit, al vapor oa la graella;
• carn de res, 250 grams de vapor o bullit;
• dos ous cuits;
• amanida (250 grams) de verdures: col, api, cogombre, cebes verdes, amb una cullera de qualsevol oli vegetal, també pot afegir amanida de sèsam, llavors de lli, uns trossos de nous triturades.

Quantes lliures pot perdre en una setmana?

El que revela la dieta baixa en calories prometedora (menú per a la setmana)? Menys 5-7 lliures - això és real? Tot depèn del que el seu pes inicial, quin tipus d'estil de vida que portes i com va a seguir estrictament les regulacions. Les pèrdues més importants són per a les persones amb una gran quantitat d'excés de pes. Si estàs a dieta, juntament amb els esports, la plomada serà menor, però millor. Llavors, el pes perdut es deu en gran mesura del greix corporal i no tornarà. No us oblideu de beure aigua entre els àpats per derivar els productes de descomposició, juntament fulles i l'excés de pes amb ells.

Com passar d'una dieta baixa en calories?

Alguns nutricionistes broma que mantenen una bella figura en les escales més dur que per aconseguir-ho. Quan vostè està obsessionat amb el desig de perdre pes i vostè sap que després de 5-7 dies de la dieta de farina és més, a continuació, s'adhereixen al pla d'energia seleccionat suportable per a molts. Però quan els extrems de la dieta, que va aconseguir tots els seus punts de vista en un dia festiu, a continuació, pot tornar a caure en la golafreria. lliures perduts de nou en uns dies, i que el més insultant, ja en forma de greix.

En la primera setmana després que es recomana encaridament la dieta a consumir hidrats de carboni en forma de dolços, així com una combinació de greix i carbohidrats. Un exemple és la costella amb patates, pizza, un tros de pastís. Alhora, cal augmentar el nombre de calories de la ingesta d'aliments. Es poden menjar els mateixos aliments permesos per l'augment de les porcions de pes en cada àpat a 50-70 grams. En l'amanida pot afegir la crema agra, altres vegetals. ús permès de la carn magra o pollastre, fregit en una petita quantitat d'oli vegetal. Com a aperitiu, utilitzeu qualsevol fruita - poma, taronja, plàtan.

Dempeus una dieta saludable o un gronxador sense fi - a triar

Cal reconèixer que, tan aviat com tornar als vells hàbits alimentaris amb ells va tornar i pes llançada. Aquest silencioses articles que suggereixen que una dieta amb un resultat ràpid. Vull que té un bell cos sense fer dieta diària i els augments estacionals de pes? Haurà de menjar el mateix que després de l'alliberament d'una dieta baixa en calories, de tant en tant per pagar els petits plaers i excessos. En cas contrari, vostè estarà en la residència permanent "a oscil·lar" entre la pèrdua de pes amb una dieta, i aviat va tornar quilograms ja en forma de greix.