Menú d'assecat corporal: sense greixos ni carbohidrats

Els atletes que treballen professionalment en esports d'energia, inclòs el culturisme, tenen el concepte de "assecar el cos". Com a regla general, recorren a això abans de la competició, quan és necessari tirar les quilos de més. Aquesta és una tècnica molt eficaç. Serà útil conèixer-lo per a aquells que poden tenir una actitud mediada a l'esport, però volen desfer-se del superàvit del seu pes. Per tant, l'essència del menú d' assecatge del cos és maximitzar la ingesta de carbohidrats. Sense ells, la gent no pot fer, així que limiteu la quantitat a 50 grams per dia. Al mateix temps, cal incloure aliments proteics en la dieta. El principi de la dieta és que quan el nostre cos necessita hidrats de carboni, esclata activament el greix corporal. Però no podeu anar bruscament al menú d'assecatge del cos, ja que això pot provocar una forta tensió per al cos i afectar negativament la vostra salut. El consum d'hidrats de carboni s'hauria de reduir durant 4 o 5 dies. Si primer "assecar", assegureu-vos de controlar l'estat del vostre cos. Amb molèsties greus i malestar, atureu la dieta.

Productes per assecar

Llavors, què hauria d'incloure la vostra dieta? Es requereix la presència dels següents productes: col, cogombres, kiwi, maduixes, plàtans, rave, api, pebrot verd, llimones, carbassó, kefir, quallada, peix bullit i alguns altres. Però primer des del menú d'assecatge del cos, s'eliminen tota la farina, sucre, pasta, pa, cereals, arròs i patates, ja que aquests productes contenen carbohidrats. Per perdre efectivament el pes excessiu, és necessari recaptar més de 1300 Kcal al dia. Només així la dieta per assecar l'abdomen i el cos passarà ràpidament. També és molt important consumir molt fluid. Idealment, beveu almenys 2 litres d'aigua al dia. Això s'eliminarà dels greixos corporals i les escòries.

Formació permanent

Quan comença a baixar de pes bruscament, la pell perd la seva elasticitat, es torna flàccida i els músculs es queden lleugerament. Per tant, paral·lelament a l'observació del menú d'assecat del cos, és necessari realitzar exercicis especials. Han d'incloure lliçons a la caminadora i la bicicleta. Aquests exercicis són excel·lents marcapassos, que proporcionen una pèrdua de pes addicional. Després d'ells, podeu començar a prémer el banc i els exercicis amb manuelles. En el període d'assecat, no cal torturar-se amb càrregues pesades, perquè el cos no té la quantitat d'energia necessària per a això. Per tant, l'exercici d'una manera suau. Feu menys enfocaments, però feu més repeticions. Això millorarà significativament l' alleugeriment dels músculs, reduirà la deposició de greixos a la part abdominal del cos. Durant tot el procés d'assecat, sempre escolta el teu cos. Els metges diuen que 1300 Kcal al dia per a una persona amb una massa de més de 70 kg és molt escassa. Si estreny la dieta, pot alterar severament el metabolisme. Per tant, abans de decidir aquest tipus de dieta, consulteu un nutricionista i, juntament amb un entrenador físic, formeu un sistema individual de formació adequada per a vosaltres.