Com desfer-se del greix intern del cos a casa: maneres efectives i efectivitat

Com desfer-se del greix intern del cos? Avui, aquest és un tema molt urgent. Molts estan interessats en com treure els dipòsits d'excés de greix de manera independent i a casa. Abans de començar a combatre el sobrepès, heu de consultar un dietista.

El greix intern en una quantitat normal del cos humà admet el treball dels òrgans interns, protegeix els òrgans dels danys mecànics i, en condicions extremes, pot actuar com a font de nutrició.

L'excés de greix intern en el cos afecta el treball de tot el cos humà. Aquests òrgans com els intestins, els ronyons o el fetge estan envoltats de greix i deixen de funcionar en mode normal. Com a conseqüència d'això, les malalties greus es desenvolupen en el context de l'obesitat, la qual cosa pot generar complicacions.

Una forma ràpida de resoldre el problema amb l'obesitat no ho és. És necessari reduir el contingut calòric dels aliments, no menjar en excés, portar un estil de vida actiu. De vegades és necessari resoldre el problema amb l'obesitat per mètodes mèdics. També és possible la intervenció quirúrgica.

Amb totes les recomanacions d'estil de vida, exercici i nutrició, el greix corporal desapareixerà cada dia.

Diferència del greix visceral subcutani

Quan menja aliments, una persona reprèn les botigues de greixos. Amb una dieta incorrecta, el cos comença a acumular subministraments no a la capa subcutània, sinó al voltant dels òrgans interns. Aquesta capa s'anomena greix visceral. El greix subcutani en una quantitat normal és necessari per a una persona, ja que repel·leix les reserves d'energia i evita que el cos es congeli a l'hivern. No participa en els processos interns del cos. A més, el greix subcutani es pot extirpar quirúrgicament i no es pot eliminar el greix visceral.

Què és el greix visceral perillós?

El greix visceral no ha de superar el 15% del total de cèl·lules grasses del cos. Aquests dipòsits es desenvolupen al voltant del fetge, els ronyons, l'estómac, els intestins i els òrgans genitals, el que condueix a una disminució del flux sanguini als òrgans interns. Això condueix a la ingesta d'oxigen en els pulmons, a la respiració pesada, la dispnea, la fatiga ràpida.

Atès que el greix visceral s'acumula al voltant dels òrgans interns, la seva presència és difícil de determinar. Fins i tot la gent magra té aquests dipòsits. Al mateix temps, aquest tipus de greix és molt perillós, ja que pot fer que una persona amb discapacitat sigui saludable. En aquest cas, els metges són impotents i no poden ajudar al pacient fins i tot quirúrgicament.

Si no comença la lluita contra el greix visceral en el temps, pot conduir a les següents malalties i patologies:

• Diabetis mellitus;
• Malalties cardiovasculars;
• Infertilitat;
• Cirrosi del fetge;
• Malalties oncològiques;
• Atacs d'asfíxia en un somni;
• Osteoporosi;
• Venes varicoses;
• Infart de miocardi.

Motius per a la formació del greix intern

Les causes de l'aparició del greix intern en el cos poden ser les següents:

• Consum excessiu d'aliments grassos i sucosos;
• Forma de vida insuficientment activa;
• La manca de son, l'estrès freqüent.

Amb un estil de vida sedentari, els greixos del cos s'acumulen encara més ràpidament. En la vellesa, una persona perd massa múscul, el cos retarda la crema de calories i augmenta el percentatge de greix. Els canvis hormonals que contribueixen a la formació accelerada de greixos es produeixen en dones en la menopausa. A més, algunes persones estan localitzades genèticament a la plenitud, però això no vol dir que tingui una quantitat molt major de greix subcutani. La suspensió del procés de deposició de greixos permetrà una nutrició adequada, exercicis especials o un altre exercici regular.

Mesura del nivell de greix corporal

Es pot obtenir una imatge real de la presència de capa gras després del lliurament de proves i examen mèdic. La forma més precisa de mesurar el volum de la capa de greix en els òrgans interns és la ressonància magnètica de la cavitat abdominal. L'avaluació de la presència de greixos interns també es duu a terme utilitzant l'ecografia. Mesureu que el percentatge de greix del cos pot ser a casa. Hi ha diverses maneres de mesurar:

Mètode número 1. Ús de la regla.

Apuntar els dits i els polzes necessita picar la pell en diversos llocs (a l'abdomen, a la part posterior, als malucs). A continuació, deixant anar el plec, però sense estendre els dits, cal mesurar la distància entre els dits amb una regla. Si el cos té excés de greix, la distància serà de més de 2,5 cm.

Mètode número 2. La relació dels malucs i la cintura amb una cinta de centímetre.

Cal mesurar la circumferència de la cintura lleugerament per sobre del melic. A continuació, les cames s'han de col·locar a l'ample de les espatlles i l'estómac s'ha de relaxar. La mesura ha de ser al punt més ample dels malucs. La circumferència de la cintura es divideix en la circumferència dels malucs. Si el resultat és superior a 0,8, és necessari començar amb urgència la baralla amb excés de greix.

Mètode número 3. Mesura de l'índex de massa corporal.

És necessari dividir el pes corporal pel creixement, multiplicat dues vegades. El pes normal del cos es troba en el rang de 18.5-24.9. Exemple: IMC = 60 kg: (1.7 cm * 1.7 cm) = 20.76.

La norma del greix visceral

Aproximadament el 80-90% del total de teixits grassos és greix subcutani. El greix visceral (normal) en el cos en els homes hauria de ser del 10-20%, per a les dones - al voltant del 5-8%. Amb l'edat, la quantitat de greixos viscerals augmenta. Mesurant la cintura amb una cinta de centímetre, es pot veure el grau d'obesitat interna. La cintura per a dones no ha de superar els 88 cm, per als homes: 94 cm. Si els resultats de la mesura són més grans, aquest és el primer senyal d'excés de normes.

Exercicis per a la crema d'excés de greix

Prengui mesures si excedeix la norma del greix visceral del cos. Com desfer-se a casa? La gestió adequada de la nutrició, l'exercici i l'estrès ajudarà.

La lluita eficaç amb l'excés de greix no pot prescindir de l'esforç físic. Les formes més efectives per combatre la crema de greixos són el ball, el pas, l'exercici aeròbic. Quatre cops per setmana durant 30 minuts en una cinta de córrer, i es poden aconseguir bons resultats en el tractament d'un problema tan semblant al greix visceral.

Com desfer-se dels exercicis a casa? Aquestes càrregues ajudaran:

Exercici número 1. Corrent en el lloc, aixecant els genolls alts.

Executeu l'exercici 2-3 minuts, mentre necessiteu respirar correctament, controlar el ritme i la correcció de l'exercici.

Exercici número 2. Planck.

Aquest exercici està dirigit a tots els grups musculars. Encara que aquesta càrrega és difícil de dur a terme, és una forma excel·lent de cremar greixos ràpidament. A la plataforma per a principiants, necessiteu reposar durant un minut. Amb el temps, hauríeu d'augmentar el temps d'aquest exercici. Assegureu-vos de mantenir l'esquena exactament quan feu aquest exercici.

Exercici número 3. S'està executant a la barra.

De peu a la barra, cal simular l'execució, mentre premem els genolls al pit. Els principiants poden realitzar l'exercici durant un minut. Amb el temps, hauríeu d'augmentar el temps d'aquest exercici.

Com desfer-se del greix visceral a l'estómac? La resposta és molt senzilla. Per reduir el volum a l'abdomen, heu de realitzar els següents exercicis:

Exercici número 1. Premeu. Mentir-se a l'esquena, hauríeu d'inclinar els genolls i aixecar la part superior del cos.

Exercici número 2. Aixecat amb torsió. Mentir-se a l'esquena, cal inclinar els genolls i elevar la part superior del cos amb una inclinació cap al costat. L'exercici es realitza de manera que es pot arribar al colze al genoll oposat.

Exercici número 3. A l'esquena, cal aixecar les cames amb un angle de 90 graus. A continuació, haureu de fer ambdues pendents als costats dret i esquerre, el més baix possible baixant-los al terra, però sense tocar-los.

Dieta que promou l'eliminació del greix intern

La dieta és una altra manera de desfer-se del greix visceral. Cal observar una dieta baixa en calories. S'hauria d'utilitzar en algun lloc 1200 kcal / dia. Però en cap cas no hauries de morir de gana.

Les regles simples per desfer-se del greix intern del cos amb una dieta inclouen els següents ítems:

1. És important canviar per complet una dieta saludable. El 80% de la dieta hauria de ser verdures i fruites.
2. Cal reduir al mínim l'ús de greixos animals: mantega, margarina, carn de porc, carn de res.
3. És necessari renunciar als carbohidrats lleugers.
4. És desitjable abandonar completament els productes de fleca. El pa només es pot consumir a partir de farina i en petites quantitats.
5. Heu de renunciar a l'alcohol.
6. És important abstenir-se de les begudes carbonatades.
7. Cal menjar cinc vegades al dia, però en petites fraccions, en petites porcions.
8. Beure mig o dos litres d'aigua neta al dia.
9. Cal introduir en els productes dietètics que ràpidament cremen greixos: poma, api, cítrics, gingebre.
10. Durant les dietes és convenient utilitzar vitamines i antioxidants per reforçar la immunitat.

Gran estrès per al cos: una dieta dura. Per tant, si és necessari, haureu de demanar ajuda d'un dietista. El metge ajudarà a normalitzar el metabolisme, comprovar el fons hormonal, dir-li com desfer-se del greix intern del cos. El més important és seguir totes les recomanacions.

Estil de vida per eliminar el greix intern

Com desfer-se del greix intern? Heu d'intentar liderar un estil de vida sense estrès. Moltes persones en el fons de l'estrès comencen a aprofitar el problema. Cal aprendre a controlar l'estrès i la mesura del consum d'aliments dolços i nocius durant el mateix.

Dormir: aquest és també un factor important en la lluita contra l'excés de greix. És de nit, que és de 6 a 7 hores, contribueix a la recuperació del cos i al funcionament normal de tots els òrgans i sistemes.

És important abandonar els mals hàbits, és a dir, Ús d'alcohol, fumar.

Tot això t'ensenyarà com desfer-se del greix intern del cos i reduir el risc d'obesitat.