Exercici matinal per a la pèrdua de pes

Quan les dones necessiten perdre pes, pensen, en primer lloc, en la dieta. La dieta és, per descomptat, bona. Però per posar els músculs en tona, per ajudar a la figura a obtenir un aspecte bonic també és important. Per tant, juntament amb les dietes, el seu company ha de cobrar per baixar de pes .

Crec que per a aquells que tenen l'oportunitat de visitar regularment el gimnàs, aquest tema no és interessant. Estic escrivint per a una altra categoria de dones russes que viuen en pobles petits per un salari mínim, però que encara es respecten i s'esforcen per la bellesa. No tenen temps per tractar-se durant molt de temps, així que només l' exercici del matí per baixar de pes ajudarà a preparar-se per a la temporada d'estiu.

Llavors, quin conjunt d'exercicis hauria d'incloure la càrrega de la pèrdua de pes ?

En primer lloc, reservem uns minuts per escalfar. Exercicis escolars simples (inclinació, rotació, mahi) per a tots els grups musculars: coll, mans, part superior del cos, pelvis, cames, esquena. El seu valor - mantenint el to de la columna vertebral i les articulacions. Bona postura: una esquena plana, no un cofre enfonsat, una panxa preparada, ja crea un aspecte atractiu.

Les zones més problemàtiques són l'abdomen, les cuixes, les natges. Quantes vegades he intentat fer exercicis per a la premsa, però la sensació era que l'estómac només augmentava. Així que vaig recollir els que realment ajuden a perdre pes.

Intenta tensar els músculs abdominals, fins i tot durant els exercicis d'escalfament. A continuació, feu el següent.

° Acuéstese al pis sobre l'esquena, les mans al llarg del tronc. Aixecar les cames, doblegar-se als genolls. Realitzem moviments que imiten el ciclisme. En aquest moment, sentiu el to de tots els músculs de l'estómac. Feu tres enfocaments.

° Acuéstese cap avall. Mans teixides a la part posterior del cap. Aixequeu el cap i el tors, estirant-vos l'estómac. A continuació, retirar les mans cap endavant i aixecar les dues mans i els peus, estirant-se l'estómac.

° Estigueu de genolls, inclineu les mans al terra. El tronc i les cames haurien de formar un angle recte. Tire de la cama dreta cap enrere perquè es tracti d'una continuació del maleter: el cap dret - dret enrere - la cama recta. Realitzeu els gronxadors amb el peu cap amunt i cap avall amb una petita amplada, constantment tensant l'estómac i les natges. A continuació, torneu la cama dreta a la posició original. Repeteixi el mateix amb el peu esquerre.

° La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. No volem una cama recta, però es dobla al genoll. El primer swing - al pit, el segon - còpia de seguretat (de manera que el tronc i la cuixa estaven en la mateixa línia, i el shin "look"). No oblideu tensionar l'estómac. Repeteix diverses vegades, canvieu el peu.

° La posició inicial és la mateixa. Feu escombraries amb les cames flexionades als costats, estirant-se l'estómac i la cuixa.

Aquest recàrrec per perdre pes hauria de portar alegria muscular. Així que comença amb tants exercicis com puguis. Com a resultat, cal sortir de l'habitació i no arrossegar. Realitzant exercicis cada dia, augmenta gradualment la càrrega. Aquesta regla s'aplica a tots els tipus d'exercicis.

Una altra àrea problemàtica són les mans. La càrrega de la pèrdua de pes no ha d'evitar-los. Si no us agraden els clixits clàssics, intenteu empènyer-los contra la paret. A continuació, busqueu una mica de càrrega i intenteu fer-ho.

Mans estirades cap endavant amb una càrrega. Swing amunt i avall.

Els braços s'estenen als costats amb una càrrega. Swing cap amunt i cap avall.

Les mans amb una càrrega es baixen. Aixequeu-los al pit, inclinant-se als colzes.

Ja m'he assegurat més d'una vegada que tots els mitjans són molt individuals. Inclou exercicis físics. Per tant, des de tota la diversitat, heu de triar alguna cosa que us convingui personalment i actuarà amb eficàcia en totes les àrees problemàtiques.

Carregar al matí per baixar de pes només és possible si hi ha un fort desig de posar-se en ordre. Recordeu la dita que si volem alguna cosa, trobarem un centenar de motius per aconseguir-ho. I si no hi ha desig, trobarem cent excuses per no fer-ho.