L'espatlla exercici efectiu, que "explotar" els músculs!

Sovint tenen eficàcia de la formació en pràctiques llargues atletes es redueix - volums ja no augmenten la força muscular i deixa de créixer. En aquest article es proposa un complex d'entrenament que amb un funcionament regular i correcta literalment "cop" de les espatlles. Tren espatlles s'han de dur a terme en dues etapes.

La primera etapa

Cal recollir individualment fins a un pes peses i manuelles que un enfocament podria elevar-los fins a 4 vegades. Dut a terme aquesta formació assumirà dues setmanes.

1. Realitzar premeu la barra davant d'un pes triat. El primer pas és realitzar un conjunt d'escalfament, que consisteix en 6-9 repeticions amb baix pes. Una vegada que els músculs s'inicia razogreyut espatlles de formació bàsica - ha de realitzar cinc conjunts, que consisteix en 3-4 repeticions. -podobrat principal d'una barra de pes a l'última repetició es realitza amb dificultat, potser fins i tot amb una mica d'ajuda del seu company.
2. Realitzar peu vareta de barra a la barbeta. És desitjable dur a terme aquest adherència mitjà de l'exercici. Tren de l'espatlla serà particularment eficaç si el pes de la barra serà de prop de 90% del màxim, que s'estreny. Igual que l'exercici anterior s'ha de fer cinc conjunts, que consisteix en 3-4 repeticions. Darrera repetició s'ha de realitzar amb gran dificultat. Si l'exercici es realitza massa fàcil, augmentar el pes de la barra.
3. Quina formació sense espatlla Arnold tracció? Per aquells que no estan familiaritzats amb aquest exercici, expliquem com es fa correctament. Per començar a inclinar el cos, i, recollint peses, realitzar-les al seu torn empenta al pit. Igual que altres millors exercicis per les espatlles, que té alguns dels matisos: el colze mans, aixecant les peses perpendiculars al cos a un costat. no ha de precipitar-se a prendre el pes màxim - pot danyar fàcilment el seu articulació de l'espatlla.

partit de tornada

Dues setmanes més tard, ha de canviar el seu complex d'entrenament. Els exercicis seran els mateixos, però el seu rendiment del sistema canviarà radicalment. Ara ha de recollir a un altre pes més fàcil. Igual que en l'exercici anterior, l'última repetició s'ha de donar una gran quantitat d'estrès. Cadascun dels exercicis descrits anteriorment s'han de realitzar 13-15 vegades.

Entre cada joc per prendre un descans en 30-40 segons. L'interval entre els exercicis - un minut i mig. Cal capacitar les espatlles tres vegades a la setmana. Assegureu-vos d'aconseguir els descansos entre sessions d'entrenament aquest grup muscular, perquè tinguin temps per recuperar-se. Els dies de recuperació que es poden formar a altres parts del cos, com les cames i els abdominals.

Un requisit previ per al ràpid augment de volum de la cintura escapular és una dieta alta en calories: a raves i anet, fins i tot amb un fort desig músculs massius no podien crear. Carn, ous, peix, llet - aquests productes ha d'incloure en la dieta diària. Aquells que desitgin experimentar significativa el creixement muscular pes, prestar atenció als diversos additius, produïts específicament per als atletes. Amb l'ús adequat d'ells, es pot aconseguir excel·lents resultats.