Manuelles pressió sobre banc: un estudi més eficaç dels músculs

Actualment, per tal de mantenir una bona forma física i mantenir un estil de vida saludable s'ha convertit en un esport popular com el culturisme. Se li permet desenvolupar tots els músculs de la proporció, no especialitzada en qualsevol exercici, com passa sovint, per exemple, en sortir a córrer o estirar el nucli. I el més popular de culturisme considerat manuelles banc o una barra en diferents posicions.

Hi ha moltes varietats de premses. Es poden fer ajaguda, de peu, assegut en posició vertical o recolzat en un banc inclinat. Cadascun d'aquests exercicis té la càrrega d'un determinat grup de músculs i bo per a tot el cos.

A diferència de les barres, de banca amb manuelles considera de manera més eficaç de la formació, ja que en aquest cas els braços operen en el mateix pes independentment un de l'altre. Això li permet treballar banda i banda millor per al seu desenvolupament equilibrat, mentre que l'asimetria pot ocórrer a l'aixecar pesos.

Premsa de peses ficat al llit

Premsa de peses mentida desenvolupa cap anterior del múscul deltoide, les parts mitjanes dels músculs pectorals i tríceps braquial (tríceps). obra menor es realitza per la part superior i inferior del múscul pectoral. Aquest exercici és un dels culturisme bàsica.

pressió sobre banc amb peses millor qualitat funciona tots els músculs implicats en el procés. A més, cada part del cos és peses separades es poden baixar per sota del nivell del pit, perquè en aquest cas no hi ha limitador com vareta de coll.

Els exercicis ajuden a treballar millor no només el pit i tríceps, però com en temps d'execució, es pot canviar la posició de les mans. Per exemple, si la part inferior de la palma un davant l'altre, durant el seu moviment es pot girar 90 graus perquè el punt superior que es dirigeix de tornada cap a la punta del peu.

Premsa de banc en un banc inclinat

Premsa de peses estirat en un banc inclinat desenvolupa anterior i el cap deltoide mitjà, els músculs del pit i tríceps mitjanes i altes. Per executar-lo és necessari fixar el banc en un angle de 50-80 graus respecte al terra.

L'angle d'inclinació es tria de tal manera que funcionava a través d'aquesta part del cos que necessita més atenció. Com més a prop de la posició horitzontal és l'atleta, la menys treball els pectorals superiors i deltoides fes mig.

Igual que en el cas d'una premsa de banc, pot variar els seus moviments canviant la posició de les mans. A més, quan les mans estan amplada de les espatlles, més que la mitjana de treballar els músculs del pit. I si en la posició fins reduir-los junts, llavors la càrrega caurà a l'interior.

banc de peu

banca amb manuelles de peu premsa pràcticament no difereix de la pressió sobre banc amb manuelles assegut en una posició totalment vertical. El més important en aquest exercici - el cos ha de romandre completament immòbil, mentre s'està executant només treballar amb les mans. propi habitatge assistida no ha de ser per dues raons principals: l'efecte de l'entrenament es perd, i se sotmet a la columna vertebral en què la càrrega perillosa.

Bench de peu porta la major part de la càrrega en el tríceps, part superior dels músculs pectorals i el deltoides mitjana del feix. A més, els efectes secundaris sotmesos trapezoïdal. Igual que amb altres tipus de premses, es pot treballar peses diferents grups musculars canviant la posició de les mans i la distància entre ells a la part superior. Com més a prop de les mans entre si, més gran serà el tríceps prova de càrrega.

Tot i que l'aixecament de banca amb manuelles és un exercici efectiu, no cal oblidar-se de la barra. A causa peses no permeten mans de dilució moviment en un i un mitjà o fins i tot dos amplada de les espatlles. Alhora, l'ús de l'amplada de la barra d'adherència es pot augmentar, de manera que la càrrega principal es realitza al pit o el múscul deltoides i el tríceps es fa funcionar a una menor mesura.

Si vostè necessita per augmentar el volum dels músculs, es realitza millor en un enfocament, de 4 a 8 repeticions. Per a un desenvolupament equilibrat usant 8-12 repeticions. I si els volums existents per fer més alleujament s'han d'aplicar almenys 15-18 repeticions. Alhora, recorda que el temps total de l'exercici ha de tenir 40 a 65 segons.