Pressió sobre banc - exercici maquinària

pressió sobre banc - és el principal exercici bàsic, que havien sentit de cada atleta. Fins i tot els principiants, que van entrar a la sala de la primera vegada, derivació intricats simuladors i voltors i executar-la immediatament per realitzar l'aixecament de banca. Maquinària, com pot semblar a primera vista, un simple, però no és així. Hi ha moltes variacions i tipus d'exercici. Per exemple, la premsa de banc adherència estret, inclinat press de banca i d'altres.

pressió sobre banc és l'exercici més popular al culturisme i en l'aixecament de peses en general. Els seus amics no li pot reconèixer per la posició de cames, pes mort, sinó de preguntar quant es collita. Si voleu millorar els seus resultats en aquest simulador, seguiu tots els consells i les normes establertes en aquest article. A més, la tècnica afecta la posició dels seus braços i el tors. En aquest article es tindrà en compte aspectes més destacats.

Exercici utilitza generalment aquests grups musculars: pit, les espatlles (biga davantera i posterior) i tríceps. A més, bastant tensa fortament tríceps. Això no és sorprenent, ja que l'exercici no és per res és la base. Per desenvolupar la tècnica correcta i saber com extreure un grup muscular específic, cal entrenar molt i tenen prou experiència.

Afecta la posició dels colzes, i l'amplada de l'empunyadura?

El primer que cal agafar l'ample d'influència en el que els grups musculars estaran involucrats durant l'exercici. El més ampli es pren el mànec, més gran serà carregat pectorals i bíceps. Un adherència més estret és el responsable de tríceps de bombament i deltes. És important saber que una agafada ample permet aixecar molt més pes que estreta.

La formulació correcta de les mans que es mostren a la figura. És essencial que l'avantbraç perpendicular al coll estava en un moment a les mans és la càrrega més alta. Aquest adherència li proporciona una posició estable que el protegirà de lesions.

la posició del cos

El cos ha d'estar col·locat en el banc de manera que el voltor de peu sobre un prestatge, era just a sobre dels ulls. En aquest cas, rebrà la posició òptima, i serà més fàcil de moure el coll al seu estat inicial, i per portar-lo de tornada després de l'exercici. També seria prémer còmodament la barra, sense afectar el bastidor.

Professional de flexió cap enrere

La desviació de l'esquena és una part molt important de l'exercici. No obstant això, el fet és que aquest enfocament només està disponible per a les persones amb experiència que ja saben com fer els exercicis i no es lesionen. Hog és necessari per tal d'aixecar més pes durant el banc d'exercici. L'equip és bastant complicat. Cal arrencar el banc del seu cos, i només tocar les natges. El treball principal cau a les cames i les espatlles.

La desviació també permetrà utilitzar altres grups de músculs, com ara menor de feix de mama (que és el més fort).

Com moure el coll

Prengui el coll a les mans, i el baixa de manera que toqui la part inferior dels músculs pectorals, al voltant de la zona del plexe solar. pressió sobre banc inclinat també existeix. La tècnica és lleugerament diferent, en relació amb els quals bomba els altres grups musculars. És important saber que no es pot baixar la barra prop del coll, en cas contrari hi ha el risc de lesions.

seguretat

És essencial que vostè té un soci assegurat durant el banc d'exercici. La tècnica és molt simple, però cal tractar seriosament. Suficient com per tornar, tenir un coll dur, fixant-lo en els avantbraços. Després d'això, aplicar i seguir avançant juntament amb ell. En aquest cas capto la barra i el va posar al prestatge.