Es posa a la gatzoneta amb peses: beneficis i característiques d'implementació de la tecnologia

Cada noia somia amb les natges arrodonides estrets, que es desgasten la roba atapeïda. I el que has sentit que es posa a la gatzoneta amb peses o manuelles garanteixen un bon resultat. Però, per desgràcia, no tothom sap lluny com per a realitzar correctament els exercicis amb peses. Fins i tot una posició de cames senzilla s'ha de fer amb cura, observant la tècnica. En cas contrari, pot fer-se mal a si mateix i resultar greument ferits.

Tipus de esquat amb pesos

Es posa a la gatzoneta amb peses, o com se'ls anomena es posa a la gatzoneta Copes - un exercici versàtil. Convenient per als atletes principiants i professionals. És molt més fàcil que ample similar. Hi ha diversos tipus d'abdominals:

• Clàssic - peses als costats o al voltant de les espatlles.
• Amb petxines entre les seves cames.
• Front - el pes al pit.

Depenent de l'exercici elaborat diferents grups musculars. Així que abans de decidir quin tipus de esquat amb peses per fer, pensar en el que vol treballar.

Què músculs estan implicats?

El més útil que fer esquat amb peses per a les nenes que somien amb un cul ferm i tensa. Després de tot, els músculs dels glutis treballar més activament en aquest exercici. Però no és tan fàcil. Depenent de la localització dels pesos o manuelles, càrrega pesada sobre determinats grups musculars. I les seves natges 3: grans, mitjanes i petites.

El primer és responsable de la quantitat. S'hi estableixen la forma i la mida de la part més deliciosa del cos. els músculs dels glutis mitjans i petits treballen principalment a les cames de segrest a un costat. Són responsables de l'elegància dels sacerdots. Com es pot veure, cal entrenar igual de bé. En cas contrari, no podrà veure una bella figura. A més dels músculs dels glutis durant esquat amb peses i exercitar els bíceps, tríceps, quàdriceps i els músculs de l'esquena. Mitjançant la realització d'aquests exercicis, vostè mata dos ocells d'un tret: el cul estreny i enforteix l'esquena.

squat tècnica

Per a cada espècie té la seva pròpia tècnica de cames. Si vostè segueix totes les regles, l'exercici molt aviat produir resultats. No obstant això, cal fer un error, i que pot ser ferit per la vida. Per tant, per a realitzar esquat amb pesos necessaris per iniciar sota la supervisió d'un entrenador o fitnessista experimentat. Ella es posa a la gatzoneta tècnica és bastant simple. El més important és controlar la posició del cos. L'esquena ha de ser recta, peus col·locats a l'ample d'espatlles i genolls lleugerament doblegades.

Durant els abdominals necessiten ser lleugerament inclinada al màxim les natges retreta a sentir la tensió posterior de les cuixes. En cap cas no redueixen el full. El pit ha de ser recte. Mirar cap a fora per als genolls. Han d'estar al ras amb la línia de mitjons. Si els genolls són el següent, a continuació, l'equip d'exercici es trenca - hi ha el risc de danyar les articulacions. És també important que el taló no es fixa a terra, en cas contrari es corre el risc de perdre l'equilibri.

Depenent del tipus de es posa a la gatzoneta diferent manera per agafar el shell:

1. es posa a la gatzoneta clàssics es poden fer amb un o dos pesos. Si durant l'exercici s'utilitza una petxina, després es col·loca en el trapezi i mantingui amb les dues mans. Amb dos pesos, les coses són una mica diferents. Ells necessiten descansar a la part inferior de les espatlles. Des d'aquesta posició, també pot realitzar esquat amb pesos sobre el seu cap, el que ajudarà a enfortir els músculs dels braços.
2. Es posa a la gatzoneta amb pesos entre les cames - és una forma efectiva per bombar els músculs profunds de les natges, l'esquena i part posterior de les cuixes. El projectil, en aquest cas s'ha de prendre amb les dues mans. El millor és utilitzar un banc o plataforma sobre la qual és pràctic suport de cames era la més profunda.
3. esquat frontals. Són el més complex de tots. Es requereix molta concentració, habilitat i força. Pes en aquest cas es manté enfront d'ell el més a prop possible del cos al nivell del pit.

L'ús d'abdominals

A més de les directes beneficis, es posa a la gatzoneta amb pesos per a les natges té altres avantatges. Primer de tot val la pena notar una millora en la condició física en general. De fet, durant aquest exercici treballa gairebé tots els músculs, incloent la premsa. El rendiment diari de esquat ajudar a resoldre les àrees problemàtiques, millorar la resistència i de la força. Es donarà coratge. Fins i tot si vostè fa exercici sense empitjorar l'efecte serà. El més important per posar la tècnica, i després es lliuren a esquat amb peses dos o un, al seu gust. Curiosament, la posició de cames amb un efecte d'empitjorament de les hormones. Contribueixen al desenvolupament de la testosterona - l'hormona del creixement muscular.

es posa a la gatzoneta mal

Beneficis de esquat amb peses és innegable. Però de vegades un exercici podria fer mal. Per exemple, si vostè té contraindicacions mèdiques a la càrrega sobre les articulacions dels genolls, l'esquena o altres parts del cos responsable de la distribució de la càrrega de la posició de cames, han de consultar amb un especialista. Podria ser necessari abandonar aquest exercici en absolut, o per triar la càrrega òptima, per tal de no patir lesions. I, per descomptat, en violació de danyar l'equip a les articulacions i els músculs, simplement colossals. distribució de la càrrega incorrecta, sacsejades o estirades aguts són capaços de premi que qualsevol tipus de dany d'esquinços i distensions en fractures greus. Per això millor posar la tècnica de cames sota la supervisió d'un instructor.

recomanacions

Assegureu-vos d'escalfar i estirar els músculs, abans de començar a fer exercici amb pesos. Prestar especial atenció als genolls i els peus. Mantingui l'esquena recta, no trontollar. I tots els moviments es realitzen sense estrebades. Controlar la premsa. Ha de ser estressant. Això no només va a estrènyer els músculs abdominals, però, a més, donar suport a la columna vertebral mentre es treballa amb el projectil.

Respirar correctament. Mantenir fins i tot la respiració ajudarà a que un major nombre d'abdominals. Si durant l'exercici vostè nota dolor o un cruixit en les articulacions, comprovar que la posició de cames es realitza correctament. Si la tècnica està bé, val la pena fer una visita al metge. Quan es treballa amb més pes vos d'usar un cinturó especial i bloquejar els genolls.