Dzhanet Dzhenkins: "La premsa ideals" i "correcció de les cuixes i les natges." Opinions amb fotos

En vigílies de l'estiu, i les escales mostren xifres decebedores? En el meu cap allà immediatament pensat sobre la nutrició i renunciar a la dolça dilluns que ve. Això, per descomptat, ajuda a perdre pes, però per estrènyer els músculs dels glutis i l'abdomen és capaç d'exercir un entrenador de Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "La premsa ideals" - anomenats sessió de vint minuts, que no requereix equips esportius, i perquè sigui accessible a tothom. El resultat després d'un entrenament d'un mes - menys de 4 cm de cintura.

Janet vigorosa

L'atleta negre va néixer en una família pobra als afores d'Ottawa. Ella era un dels tres nens, que van ser criats per una mare soltera. Des de la infància, va fer un senyal als seus jocs mòbils, i una nena en edat escolar no es va perdre un sol esdeveniment esportiu com a participant. Per Janet passió per l'esport s'ha convertit en una mena de capoll, que el protegeix de la mala vida. Ella va sentir que la seva superioritat en aquesta afició, i això ha afegit a la seva confiança.

Després de la universitat, Jenkins ha dominat les tres especialitats en el camp de la nutrició i medicina esportiva. Ella va començar la seva carrera com a entrenador, i paral·lela a ella es va convertir en un bloc. recomanacions valuoses han portat batent un rècord de vint milions de visites al dia el seu bloc. Sobre una noia parlant en cercles estel·lars. Avui dia, és l'ambaixador de Nike al món, l'entrenador personal de les persones famoses com Carmen Electra, Rosa, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Molts dels programes desenvolupats Dzhanet Dzhenkins: "La premsa ideals", "correcció de les natges", "bikini" i altres.

abdomen pla

Qualsevol exercici mitjançant la realització sistemàtica pot donar un resultat positiu en favor d'un cos bonic. Familiar per als exercicis més eficaços i es recull en un únic complex esportiu entrenador de Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "La premsa ideals" - és una sessió de vint minuts contínua, destinat a enfortir els músculs abdominals.

El programa de l'entrenador estel·lar estimat per moltes nenes de tot el món. En primer lloc, a causa de la simplicitat del complex, i en segon lloc, per al resultat. Janet ha fet així que al final tots els músculs abdominals més forts: extern, intern, recte, oblic i els músculs lumbars, fins i tot. El bloc bàsic del programa és de 17 minuts. Inclou la bàsica aixeca el tors, torsió, empenyent als peus d'una posició de decúbit pron, exercicis per l'abdomen fins a la cintura i treball isotèrmic. Després d'un tram esgotadora de tres minuts de la feina ha de ser, que descuida indesitjable, ja que gràcies al fet que relaxa els músculs i augmenta la seva força.

natges atapeïdes

Un altre lloc problemàtica de les nenes, el que requereix una càrrega constant per la seva bellesa - és les natges. I aquí, també, que ajuda a fer aquesta part del cos perfecte entrenador físic de Hollywood. A més Dzhanet Dzhenkins un complex de la "màquina d'impressió ideal" atleta de pell fosca per sobre ofereix un programa similar per a les natges.

longitud Ocupació de 20 minuts es divideix en 3 blocs. Els primers 10 minuts es realitzen de peu, ficar posa a la gatzoneta; abducció del peu a la mà, endavant i enrere mentre que l'equilibri en la segona etapa. La segona part de la formació es porta a terme a la posició "en quatre potes". I l'etapa final - estirament.

Per a l'estudi regular de les àrees problemàtiques que es recomana programa alternatiu Dzhanet Dzhenkins, "La premsa ideals" i "Correcció de les cuixes i les natges."

entrenador valuosos consells

Abans d'emprendre qualsevol necessitat de posar una fi específica. I la forma física. Després de tot, la gent està començant a fer quan al mirall no li agrada. Per tant, va a treballar al programa Dzhanet Dzhenkins, "La màquina d'impressió ideal" ha de triar instal·lar: "Vull baixar de pes per 3 kg, i els blocs d'aconseguir en la premsa".

Abans de l'inici de classes, o millor dit, abans de la primera sessió d'entrenament, vostè ha de fer mesures de control d'armes, cuixes, cintura i tot. A continuació, aquest procediment s'ha de repetir dues vegades al mes amb l'aplicació sistemàtica d'un programa de condicionament físic. És una gran motivació, al cap d'un temps, les xifres són quan es mesura menys que l'original.

Sense pietat durant l'entrenament - és una garantia d'una figura perfecta. En una entrevista Confiança Janet Rosa va admetre que ella es va treure 20 kg a causa de la gravetat d'un tutor durant 4 mesos. I aquest no és l'únic resultat del programa Dzhanet Dzhenkins de "Ideal de premsa." Opinions amb fotos de noies que es realitza regularment exercicis entrenador estel·lar, impressionant, però ho veurem més endavant.

menjar

Ja no és un secret que el que una persona menja, no és només la seva salut, sinó també la figura. Tractant de baixar de pes, a més d'exercici, la dieta ha de ser reconsiderada. Dzhanet Dzhekson recomana fer un pla de menjars amb calories kcal en 1500-2000:

• B: 30 grams de proteïna, 50 grams d'hidrats de carboni, 12 g de greix (450 kcal).
• Dinar: Igual que l'esmorzar (450 kcal).
• Sopar: 30 grams de proteïna, 12 g de greix, 35 g d'hidrats de carboni (350 kcal).
• 3 aperitiu: 14 grams de proteïna, 6 grams de greix, 20 g de carbohidrats (150 kcal).

Al llarg del dia també han de ser conscients que l'aigua, que ha de beure 2,5 litres. Janet recomana el consum de fibra en cada àpat menjar (almenys 5 grams). Gràcies a ella, s'alenteix procés d'assimilació de sucre. Així mateix, no us oblideu de marisc que conté àcids grassos essencials. Si no pot menjar peix, llavors vostè necessita per comprar els suplements amb àcids grassos omega-3 o oli de nou.

Dzhanet Dzhenkins, "La màquina d'impressió ideal": crítiques

Quin és el nom no es va donar només les persones que han completat la formació D. Jenkins: "potogonka Tough", "Millor complex", "Formació Hell", "6 daus." No és sorprenent, ja que un pla d'adequació efectiva Dzhanet Dzhenkins, "La màquina d'impressió ideal" té una qualificació de 4,9 punts sobre 5.

La gent com a actitud positiva ritme d'entrenament tècnic, la manca d'eines especials i explicacions simples en els exercicis. Entre la seva opinió hi va haver qui va veure alguns defectes en el programa. Es tracta bàsicament d'una falta d'escalfament i un conjunt de mans. Però si el primer punt segueix sent rellevant, tant a la classe anomenada "màquina d'impressió ideal" pot ser exercicis a les seves mans? Aquesta és la pretensió del pla de condicionament físic.

La conclusió és simple: per un cos perfecte que necessita per oblidar el dolor, l'autocompassió, per posar una fi específica i començar a entrenar dur, al mateix temps, no us oblideu d'ajustar l'oferta.