La descàrrega de les espatlles! Això - la base per a la formació d'un magnífic tors

La majoria dels principiants que volen convertir-se en propietari d'un magnífic tors, per alguna raó, la seva atenció se centra en el treball amb l'esquena, el pit i els braços. Però la fundació, que encara ha de "mantenir", són bells espatlles. Creen una imatge visual de la bona, la xifra proporcional. Per tant, quan els braços oscil·lants, cal assegurar-se que han arribat a ser tan gran com sigui possible. Vostè pot fer això mitjançant l'ús d'un conjunt d'exercicis especials.

Si el swing correctament les espatlles, és possible assegurar que creixin els músculs barret fort i ben desenvolupat. Es poden dividir en tres zones:

• davant;
• mitjana (lateral);
• posterior.

Quan els braços oscil·lants, a continuació, cada un d'ells s'ha de dur a terme una sèrie d'exercicis específics, compilat per si mateix. Pot, per descomptat, per utilitzar els programes que són creats per artesans.

En aquest article oferim una sèrie d'exercicis, formant al mateix temps les tres zones. Quan els braços oscil·lants a casa, no al gimnàs, s'han de tenir en compte els següents principis:

1. Entre els exercicis proposats principiant ha de començar a triar només un, de desenvolupament general. Es dóna prioritat a necessàriament s'eleva al pit i zhimam.
2. Més atletes experimentats hauran de triar un exercici en la biga, de manera que almenys quatre conjunts cadascun.

El primer exercici, per a formar zones davanteres i laterals. La descàrrega de les espatlles almenys vuit repeticions. Peus per posar una distància de no menys de trenta-cinc centímetres. Prengui el missatge per la captura de la part superior. Distància necessita exactament la mateixa que la que hi ha entre les cames. L'aixecament de peses a l'altura de l'espatlla, i després prémer sobre del seu cap. Cal aplicar una mica cap enrere, quan la barra serà a la part superior.

El segon exercici és que es necessita per estirar la barra cap amunt, movent els braços laterals. El celler de càrrega a nivell dels malucs en el cargol de banc, aprofitar a la amplada de les espatlles. Comencem estirant-lo cap amunt, abans d'arribar al nivell de la corona. Mantingui la barra durant l'exercici a una distància de trenta centímetres de distància del cos. A més ometre molt lentament. La descàrrega de les espatlles almenys vuit vegades.

El tercer exercici implica la realització de premses alternant, primer al pit, i després - assegut pel cap. Gràcies a ell, es pot bombar fins al costat frontal i les espatlles. Per seure a la banqueta, el coll ha d'estar a la part inferior del pit. Grip - mitjana. Premeu per sobre del seu cap, i després va baixar el cap i les espatlles. Un cop més estrènyer amunt. Per tant, continuem: al pit, i després el cap, i així successivament. Aixecant el coll es considera una repetició.

Quart exercici es dirigeix a un costat i la zona d'atac. La descàrrega de les espatlles amb ella almenys vuit vegades. Mantingui les peses braços doblegats, els palmells cara a cara. planta colzes en direccions diferents i simultàniament esprémer les peses cap amunt, aconseguint el nivell de la corona. En la trajectòria final del palmell de la mà ha de mirar només cap endavant. A continuació, tornem a la posició inicial i repeteixi de nou.

La cinquena activitat és formar les zones laterals. Seure a la vora, lleugerament inclinat cap endavant. Mans amb peses desplegable. A continuació, vam començar a criar-los en diferents direccions a la part superior. Pel que és vuit vegades.

Els exercicis sisè formes les zones del darrere i davanteres. Mans amb peses s'han de baixar i lleugerament doblegades en els colzes. Palma - dirigida cap enrere. En primer lloc, aixecar una mà, aconseguint el nivell del front, i després - una altra. Necessita almenys vuit repeticions en cada costat.

Setè exercici "dirigit" a totes les zones. Els seus peus junts, els pesos han d'estar en els malucs i els braços lleugerament doblegats. Començar a pujar cap als costats, aconseguint el nivell de les orelles, redueixi l'avanç de peses tocat un a l'altre, i baixar al començament. Fer menys de vuit vegades.

El complex proposat serà la base per al treball en l'àrea de les espatlles.