La dieta americana durant una setmana

L'estiu que ve de nou fa que sigui rellevant per a la qüestió de les principals dones de la manera de desfer-se dels quilos de més sense esgotar les dietes. Com sempre, la resposta és simple: ha de adherir-se als principis de la nutrició adequada i exercici regular. No hi ha necessitat de ser mandrós, s'aconsegueix junts i començar una nova vida, literalment. Després de tot, si vols un efecte a llarg termini, es requereix el compliment continu dels requisits anteriors.

Si les activitats esportives per a cada un seleccionat de forma individual (alguns prefereixen córrer, algú ànima kickboxing), llavors no és una dieta durant una setmana, que s'ajusti a gairebé tothom. Està dissenyat pel nutricionista americana i ofereix una variada i àpats lleugers. No cal cap víctimes només ha de començar a menjar hidrats de carboni complexos i no consumir més de 1500 kcal / dia.

Per tant, la mateixa dieta durant una setmana:

dilluns

Per a l'esmorzar, fer una torrada de pa de segó o de gra sencer. Les seves peces (2) es pot menjar amb dues culleradetes de mel.

El dinar consisteix en una cama o pit de pollastre, per a ser cuinats a la graella. Per al plat principal, preparar l'amanida: tallar els bolets crues, enciam. Omplir l'oli d'oliva amanida i escampar el formatge ratllat (qualsevol de dur). Fruita, menjar una pera.

Després d'un temps es pot menjar una llum iogurt - te de la tarda.

El sopar preparat d'acord amb el següent algoritme: Prendre 100 g. pasta i bullir, han de ser alimentats amb salsa de tomàquet i formatge ratllat. Amanida d'aquest temps de pastanaga ratllada, cogombre, tallat en llesques i julivert. Amanida amb oli d'oliva i una mica de vinagre. Com unes postres encaixar 2 cullerades de baies.

dimarts

A l' esmorzar dieta durant una setmana ofereix civada, mitja tassa de segó i la meitat d'un plàtan. Es pot beure una tassa de llet (aproximadament 1,5 - 3% de greix).

Dinar: truita, fet a partir de massa sense llevat i amanida. Fer una amanida d'olives, tomàquets, julivert i condimentar amb 3 cullerades de puré de cigrons. Per les postres, es pot menjar un préssec, poma i un parell de prunes.

te de la tarda al segon dia - un grapat de fruits secs (nous o ametlles).

Per al sopar, cuini la carn sense greix, escampar-hi el suc de llimona. Per a la seva papa al forn amb crema agra (1 culleradeta) i enciam.

dimecres

Preparació de l'esmorzar, la barreja de les baies amb 3 cullerades de cereals, mitja una tassa de iogurt i 2 cullerades de llet.

En el dinar - una hamburguesa, encara que la dieta. 2 llesques de pa integral, entre el 3 petites peces de gall dindi cuita, un tomàquet, una llesca de formatge. Postres consta de dues mandarines.

dijous

Coma mousse d'esmorzar, muntada en una liquadora. Ingredients: 1 plàtan, una tassa de llet, el mateix nombre de baies, 4 cullerades de suc de poma.

Menjar pa de blat sencer, farcit amb tomàquets picats i cebes, enciam, llesca de formatge, 1 taula. cullerada de mostassa. Per les postres, poma, maduixa i mandarina.

Berenar cuinar a partir de segó de cereals, germen de blat , i un got de llet.

Un sopar sushi o rotllos de tonyina (12 peces), també dividits bullir mongetes tendres. Per les postres, ½ taronja.

divendres

A dia d'avui, està clar com començar a menjar correctament, i el més important ara - per continuar la dieta. Per tant, tenim ous de l'esmorzar. Prepareu es desprèn d'un ou i 3 proteïnes, verdures i tomàquets.

Per al dinar, es pot menjar dues galetes i un got de llet.

El sopar consisteix en filets de peix rostit, com el salmó. Escampar amb salsa de soja i servir amb patates cuites al forn 4-5, enciam.

dissabte

Per a l'esmorzar, fer un sandvitx de pa integral amb dues culleradetes de formatge baix en greix crema, es pot afegir una rodanxa de salmó sense sal.

Dinar: filets de tonyina, un grapat de nous, col xinesa, 2 galetes. Postres: dues cullerades de nabius.

En el dinar mos bollo de pa de civada i una llesca de formatge baix en greix.

Sopar: Pollastre guisat amb salsa de tomàquet amb la meitat d'una llesca de ceba i all. El plat s'empolvora amb formatge ratllat. Amanida de pèsols i de julivert, oli d'oliva. La fruita pot menjar aranja.

diumenge

L'esmorzar consisteix en una poma al forn i una tassa de iogurt al baix contingut de greix. També es pot menjar 2 cullerades 1 cullerada de mel i fruits secs cullera.

Dieta per a un sopar la setmana passada dia ofereix una varietat de llesca de pizza i una amanida de mongetes verdes i pastanagues bullides. Vestit de l'amanida pot ser oli vegetal. menú de cap de setmana i permet que una petita porció d'una paleta.

En el dinar es pot menjar una amanida de fruites de kiwi, pomes, prunes, iogurt cullerada assaonat.

El sopar pot ser 4-5 gambetes cuits amb una cullerada de salsa de soja i amanida de verdures.