Flexions de braços a terra. L'exercici de joc de peses

A moltes persones els agrada tenir una bella figura, guarnit. I la majoria entén que és impossible per aconseguir el resultat desitjat sense entrenament. Flexions de braços en el pes l'ajudarà a donar-li vida als seus músculs, fins i tot si una persona mai abans amb els assumptes esportius tenia. I per fer aquest exercici, pot simplement a casa.

Quin és el nombre de sèries i repeticions ha d'estar en el programa d'entrenament?

Hi ha l'opinió que com més es farà flexions, millor. No obstant això, els resultats d'aquesta manera no aconseguiran com la massa muscular disminueix. Muscular després de 15 repeticions desenvolupen parada. En aquesta situació, l'augment de la resistència. No obstant això, tot i la reducció en el múscul millorarà l'alleujament i la força. Basat en el llistat anteriorment, s'observa que l'empenta en el pes ha de ser no més cap de quatre sèries de 12 repeticions de cada un. Pot complicar la tasca gradualment, a partir de l'exercici d'una mà. També pot prendre avantatge d'un accessori com el fitball.

Què músculs poden ser entrenats amb l'ajuda de flexions?

càrrega d'exercici estàndard, principalment els músculs pectorals i els tríceps. A més, part de la càrrega arriba als músculs de l'esquena i la premsa. En aquest cas, fent flexions al pes, poseu les mans més ampla que l'amplada de l'espatlla, la major part de la càrrega passa sobre els músculs pectorals. Amb un estret palmes ubicació ja funcionarà el tríceps. Per tal d'enfortir la nina és necessari dur a terme exercicis en els dits o el puny. Naturalment, les fibres musculars restants també rebran alguna cosa de la càrrega. No obstant això, serà insignificant. Per tal de resoldre els altres músculs necessiten per dur a terme altres tipus d'exercicis.

L'augment de la càrrega

S'ha d'entendre que és absolutament totes les càrregues s'han d'augmentar gradualment. Per tant, el cos se li donarà l'oportunitat d'acostumar. Altrament, gens bona voluntat d'assolir. Flexions sobre la massa és millor començar des d'una posició de genolls. També pot utilitzar el reposamanos. Una vegada que tingui 4 sèries les han de fer 12 repeticions en cada sèrie, està preparat per fer exercicis estàndard. En el cas que el sentiment de la necessitat d'augmentar la càrrega, s'ha d'utilitzar la ponderació, penjant la càrrega en el cinturó. Pes addicional es pot col·locar a la part posterior superior. empènyer en el pes de complex també poden tenir un tipus d'exercici que s'executa en una mà. Només s'ha d'entendre que la pre-necessitat acuradament per estirar el canell. Això és necessari per tal de no lesionar els lligaments.

A més de flexions de braços, per tal de mantenir una bona forma, cal fer exercicis al matí i córrer. En aquest cas, si de debò havia decidit fer vostè mateix, el millor és començar a anar al gimnàs.

bars popularitat

una petxina Tal com barres paral·leles, migrat a la musculació de l'atletisme. No obstant això, han perdut el seu propòsit original, convertint-se en un entrenador per a un convenient flexions. Gairebé cada atleta realitza aquest exercici. I el significat que és gairebé el mateix que el conjunt bàsic d'exercicis per al pes (pes mort, press de banca i esquat). Usant una varietat de complicacions, es pot transformar immersions en un exercici eficaç que l'ajudarà a desenvolupar i millorar un gran nombre de tors muscular. Cada fan de culturisme ha d'estar en el seu programa d'entrenament per entrar a les salses. I això s'ha de fer de dues maneres: per al pit i tríceps.

Per què es necessita el pes extra?

flexions al programa de barres ha de tenir en compte el canvi de poder en l'èmfasi. Amb aquest exercici es pot carregar diferents músculs canviant la posició del cos. Per a la major part de la càrrega rebuda tríceps, és necessari per mantenir el cos en posició vertical. Immediatament cal dir sobre la ponderació. En el cas que hi hagi un cinturó especial en què estan muntats els pancakes, llavors ha de fer-ho vostè mateix. Immersions realitzades amb el seu pes, apte només per als principiants. També es poden utilitzar com a obridor per als atletes més experimentats. Per programar Dips tenia per objecte augmentar la massa muscular, s'ha d'utilitzar pesos. En cas contrari, totes les propietats positives es perdran.

A quina distància per posar les seves mans?

En atletisme barres disposades paral·leles entre si. En els gimnasos, aquesta petxina es considera més convenient en el cas que les juntes es desviaran en diferents direccions. Quina és la raó? Tot l'assumpte és que un gran adherència, juntament amb pesos addicionals pot conduir a lesions. Per trobar l'adherència més còmode, cal col·locar el raspall en l'amplada de les espatlles. Només es permet augmentar lleugerament la distància. Si vostè diu sobre el fons, aquests raigs que divergeixen a la mà, és molt convenient per carregar els músculs pectorals.

Com construir el pit?

La forma de realitzar aquest tipus d'exercicis per al pes establert per bombar pectorals? Cal prendre l'èmfasi en les barres asimètriques, la màxima tors cap endavant. Només es té en compte que l'avantbraç, fins i tot en un organisme estatal inclinada ha de ser perpendicular a terra. La posició de les cames no té un significat especial, però és millor que acostumar-se al fet que han de ser dirigides directament cap avall. cinturó d'espatlla ha de ser estressant per al cos no s'enfonsa.

A poc a poc comencen a baixar. Els colzes han d'estar al mateix temps per dispersar-se en diferents direccions. En un moment al bíceps prendran la posició paral·lela al sòl, amb un potent esforç d'aixecar les cap amunt. Tota la seva atenció s'ha de prestar a l'activitat dels músculs del pit, en lloc dels tríceps. No hi ha necessitat de deixar que els colzes a prop del cos, fins i tot en el moment d'aixecar el cos. En cas contrari, la proporció principal de la càrrega anirà als tríceps. posició superior implica que les mans no han d'estar en una condició completament redreçat. Següent moviment ha de començar sense pausa.

Mitjançant la realització d'aquest tipus de flexions per a un conjunt de la massa muscular, s'entén que la posició del colze es fa una gran diferència en l'eficàcia de l'exercici. No s'oblidi del pendent del cos. Molts atletes, elevant el cos, excepte les mans i el cos es redrecen per complet. En aquest cas, la càrrega, un cop més, es va als tríceps. Per tant, no es pot fer. Quant s'ha de repetir? 10-12 repeticions s'han de dur a terme amb els pesos. El nombre d'enfocaments no ha de ser més de quatre.

Com construir tríceps utilitzant taules?

Per tal d'impulsar el pes que estableixen les barres tenien com a objectiu el desenvolupament dels tríceps, cal prendre la posició anterior. El cos necessita ser rectificada en una línia recta. Sense inflexió en la part posterior no ha de ser. Imatge a través del cos i les cames d'una línia recta perpendicular a la línia de terra. Look és possible per enviar per avançat, ja que no es pot mirar cap avall. Això és a causa del fet que el cap no ha de inclinar-se.

Mitjançant el control dels moviments descendeixen. Colzes cap al costat no poden prendre. En un moment en el tríceps cau lleugerament per sota d'una línia paral·lela a terra, té una poderosa força per aixecar el cos cap amunt. No obstant això, no ha d'haver estrebades. Després d'haver pres posició, començar immediatament el moviment cap avall.

No podem descansar. Els músculs mentre es realitza aquest tipus d'exercici ha d'estar en tensió. Els colzes han de mantenir el més a prop possible al cos. Treballant amb els pesos, cal fer 4 sèries de 12 repeticions cada un.

Flexions s'han de dur a terme correctament i amb regularitat

Al principi serà molt difícil mantenir el cos en la condició requerida. No importa a quin grup de músculs es va dirigir exercicis en barres asimètriques. Per tant, anar a l'empenta de manera responsable per controlar el seu moviment des del principi fins al final. Com a resultat de l'exercici regular després d'algun temps vostè serà capaç de realitzar l'exercici correctament. I en aquest moment, serà possible considerar l'ús de ponderació addicional.

conclusió

Com es desprèn de l'anterior, les flexions sobre la massa muscular poden tenir un efecte positiu. Augmentar la mida del seu cos pot ser i amb l'ajuda de les taules. No obstant això, com en el primer i en el segon cas, cal utilitzar pesos. Que de vegades s'incrementarà l'efecte i ajudaran a assolir els resultats desitjats en el menor temps possible. No obstant això, per als exercicis ha de ser abordat de manera responsable, com l'important paper exercit per la maquinària. Per tant, si desitja sort en el seu acte-millora i l'èxit en l'augment de la massa muscular!