Com cuinar les barres de proteïna a la llar

atletes moderns són monitoritzats dieta molt de prop la seva dieta acuradament planejada. Però al mateix temps, i tenen una necessitat de menjar. Després vénen en ajuda de barres de proteïna. A casa, que són fàcils de cuinar. Hi ha moltes receptes que són molt simples, i el producte final resulta saludable, deliciós i barat que la botiga, t. A. Sense conservants i colorants en els seus productes. Un altre avantatge: la composició de cada porció es pot canviar lleugerament al seu gust. No obstant això, cal recordar que el producte ha de ser emmagatzemat en la nevera, en cas contrari es deteriorarà ràpidament.

barres de proteïna a casa. Recepta № 1

ingredients:

• 2 cullerades. farina de civada;
• 5 cullerades de proteïna en pols (que es pot comprar a la botiga de nutrició esportiva);
• Article 0.5. mantega de cacauet ;
• una mica de llet o aigua a la barreja es va convertir en massa.

preparació:

1. Tots els ingredients s'aboquen a la tassa.
2. Barrejar fins que estigui uniforme. La consistència es torna com una pasta molt espessa.
3. De la barreja resultant per formar bars.
4. Posar-los a la nevera durant 50 minuts abans del curat.

Recepta № 2. Femella

barres de proteïna a la llar, cuinats en aquesta recepta són prou nutritius: al voltant de 300 calories per peça. Alhora, van a ser fortificats. Millor prendre una barreja de fruits secs, de manera que hi haurà composició més diversa.

ingredients:

• 0.5 st. flocs de civada i farina de blat. En lloc de l'última pot prendre el segó de civada - que seran útils.
• 10 cullerades de proteïna en pols, millor omplir amb un tobogan, a continuació, augmentar el contingut de proteïna;
• 4 h. L. cacau;
• 1 cullerada. llet en pols, el millor és utilitzar un producte baix en greix. Aquesta recomanació no és accidental. Això redueix significativament la quantitat de greix a la barra.
• 2 cullerades de llavor de lli;
• 2 cullerades de llavor de gira-sol purificat;
• 1/4 Art. fruita seca al gust: avellanes, nous, ametlles, es pot prendre una barreja;
• 1/4 Art. fruita seca;
• 1/3 Art. mantega de cacauet;
• una mica de vainilla;
• aigua, al voltant de 0,5 v.

preparació:

1. que necessita per barrejar tots els ingredients en un bol.
2. La consistència de la mescla serà similar a una pasta espessa. Es pot abocar formochkam o el pas a alguna cosa pla, perquè més tard que era convenient per a tallar.
3. Durant una hora, la massa s'endureix, es pot dividir en parts.

Recepta № 3. Cocos bars

Com cuinar les barres de proteïna a la llar, de manera que no només són útils, però també deliciós? A continuació presentem una recepta de com aconseguir un tros de caramel, que recorda una mica de la "Bounty".

ingredients:

• proteïna en pols 1 cullerada;
• 2 cullerades d'oli de mannà o de coco;
• 1 cullerada de mel;
• 2 cullerades de cacau;
• coco, a escampar la barra.

preparació:

1. La barreja del cacau i de la proteïna. Si vostè vol tenir més proteïnes, és possible augmentar la quantitat. El millor és fer servir la pols de cacau natural, a continuació, la barra serà més útil.
2. Afegir a la barreja de oli de coco i mel.
3. Tots barrejar fins que quedi suau.
4. forma de barra i se'l va posar a la nevera durant 20 minuts.

De la quantitat de productes obtinguda 1 g d'al voltant de 80 bar, que conté 380 calories i 20 grams de proteïna. Es pot dividir en 2 més petits. Tal còmode per portar amb vostè i mossegar-los.

Nombre de recepta: 4. Els suplements a domicili sense proteïnes

Si la mà no és un especial de proteïna en pols, es pot tractar de fer productes improvisats.

ingredients:

• llavors pelades;
• llet;
• farina de civada;
• flocs de blat de moro ;
• fruits secs.

preparació:

1. Barrejar tots els ingredients en un bol. Si s'agrega una mica de xocolata, la barra serà més saborós.
2. Amassar la massa fins que estigui suau, llavors s'ha de posar en l'embolcall de plàstic en una safata i es va posar a la nevera.
3. Després de l'enduriment, tallat en trossos de la mida desitjada.

Nombre de recepta 5. Enfornar

Es necessita:

• 2 cullerades. farina de civada;
• 10 cullerades de proteïna en pols, que necessiten prendre una diapositiva, a més d'augmentar el contingut de proteïnes;
• 3 h. L. cacau;
• 200 g de llet en pols;
• 200 ml d'un xarop d'auró;
• 2 proteïna crua;
• ¼ d'art. suc, fresc és millor, per exemple, de color taronja;
• oli de colza, per lubricar el motlle;
• si es desitja - vainilla.

preparació:

1. En un bol, barrejar flocs, llet en pols i proteïnes.
2. A la resta mixt segona tassa.
3. El contingut dels dos bols s'aboquen en un mesclador i es va barrejar.
4. La barreja es va abocar en una safata de forn i es col·loca en un forn escalfat a ^{al voltant de} 160, durant 20-30 min.
5. El plat acabat es retira i es talla en parts iguals - bars.

Molt delicioses barres de proteïnes s'obtenen a la llar, que utilitzen diversos excipients, per exemple, el plàtan i els nabius. Això augmenta el seu valor nutritiu, augmenta el contingut de substàncies útils.

Recepta № 6. Per mandrós

Hi ha una manera, ja que gairebé sense posar esforç per preparar barres de proteïna a casa. aperitius sense hidrats de carboni són especialment importants per als culturistes i persones que fan dieta.

ingredients:

• Baixa en greix formatge cottage.
• proteïna en pols.

preparació:

1. Barrejar el formatge cottage i afegir la pols de proteïna.
2. Per formar una gruixuda salsitxes i posar a la nevera.
3. Bars estan a punt.

Ja que estan fets de quallada en ell contingut mínim de greixos i hidrats de carboni, però l'augment del contingut de proteïna. Coma millors bars d'exercir de manera òptima - durant 1,5-2 hores, o després, però no immediatament, però després de 15-20 minuts ..