Flexions - beneficis i principis

Una de les maneres més fàcils per donar-li vida als músculs del pit són flexions. En aquest article es descriu l'ús de flexions, així com la forma de fer-ho correctament.

Flexions - 01:00 banc viceversa. Com se sap, l'aixecament de banca és un exercici bàsic per a inflar els músculs base grudi.V en l'entrenament a casa inclou flexions de braços, l'ús dels quals - el desenvolupament del tríceps i músculs pectorals.

Tot i que els beneficis de flexions no és com en l'aixecament de banca, com en aquest cas, no es pot utilitzar el pes extra, però amb la tècnica adequada i l'ús d'opcions més sofisticades per a aquest exercici pot donar un gran resultat: pits bells i tríceps forts.

Vostè ha de tenir en compte que no cal entrenar tots els dies, ja que les fibres musculars es desenvolupen i creixen en el curs de la recuperació, que pot durar fins a 36 hores. A causa 2-3 entrenaments per setmana serà suficient.

Si flexions, els seus beneficis es manifesten només quan s'executa correctament. Per dur a terme correctament, cal aprendre a sentir els músculs del pit. Per a això, estar dret, agafant la part davantera del palmell de la mà al pit, a continuació, assignar una mà lentament cap endavant com si empènyer una mica lluny de tu, tractant d'estirar els músculs pectorals.

Repetiu aquest moviment, sentint el treball dels músculs del pit. Segona mà es pot posar al pit per a una millor experiència. El següent pas - lents flexions, els beneficis són encara petits, perquè quan se'ls necessita per controlar totalment els músculs, a sentir, a preparar-se per un exercici normal.

Per tal de fer correctament flexions, l'ús serà el màxim, ha de supervisar el rendiment dels músculs del pit, controlar el cos, estirar-se, com una "cadena", igual que la seva posició li permetrà utilitzar només els músculs de les mans, i es premsa.

Recordeu que és molt més eficient que fer 5 sèries de 20 flexions - repeticions lentes hàbils i separades per un interval de 30 segons, flexions de 100 vegades en una fila, l'últim dels quals es faran d'alguna manera.

Vostè té la capacitat de fer flexions, els beneficis dels quals tindran bigues superiors i inferiors del múscul deltoide. Per això, utilitzeu el suport sota els peus o les mans, variar la configuració de l'ample del palmell de la mà. En establir estretes mans treballen els tríceps, i en general - les espatlles.

El tipus més eficaç d'empenta que, en la qual els peus estan en un alt pedestal i les mans ben obertes. Això fa que sigui possible per estirar els músculs del tòrax al màxim.

Flexions de braços, que es fan al matí, ajuden a augmentar l'energia vital del cos, i van dur a terme abans de l'hora d'anar a dormir exercicis promouen la relaxació.

Hi ha molts tipus de sargantanes, que són lleugers, mitjans, pesats i molt pesats. Cada un d'ells aporta el seu favor. Per exemple, a partir de la paret en la volta molt adequat per als nens i les dones flexiones-, flexions de braços en els punys - sporstmenov involucrat en les arts marcials. Els culturistes lloc premsa de banc es poden usar per empènyer l'agent de càrrega que resultaria si la tècnica adequada per dur a terme un resultat similar. Quan es pressiona un "salt" i el cotó, a desenvolupar la força explosiva, que també és útil en les arts marcials.

Benefici de qualsevol tipus de flexions sens dubte és gran, especialment quan l'exercici es realitza en conjunt amb els altres. A continuació, es desenvoluparà no només els tríceps premsa, el pit, les espatlles, els feixos superior i inferior del múscul deltoides, però la resta dels grups de músculs que faran que el seu cos bell i esportiu.

El més important - per tenir el desig i les flexions que puguis en qualsevol lloc: a l'escola, a la feina, a casa o al carrer! No hi ha límit a la perfecció, entrenar al seu cos en qualsevol lloc que desitgi, en qualsevol moment! Bona sort i mantenir-se saludable!