Proteïnes per al creixement muscular: opinions, beneficis i danys

En tot moment, la gent mirava la bellesa del cos. músculs inflats poden cridar l'atenció, ajuden a destacar de la multitud. I no només aquests factors donen lloc a anar al gimnàs o centre de fitness. Com diu el proverbi, en un cos sa - ment sana. Que vol fer-li mal? A més, bella i s'infla el cos ajuda a atreure l'atenció del sexe oposat, el que sens dubte és un incentiu, sovint primordial. Sí, vostè pot anar a la barra de premsat sense afegir-hi tota la resta. No obstant això, la nutrició esportiva - la base per al augment de la massa muscular.

És perjudicial?

Com ja saben, el culturisme - un esport on els atletes competeixen inflat (que tenen més massa muscular, o un cos bell). Hi ha diferents categories de la competència de bellesa i figura fins als gegants de la competència, que té una enorme massa de múscul. Algunes persones creuen que tot el que mengen un munt de pastilles i prendre cap avantatge, però els medicaments eficaços. No obstant això, no tots els atletes han recorregut a un mètode tan perillosa d'augment de pes i l'entrenament amb peses. A més de l'entrenament diari que estan ben alimentats. Vostè pot notar que la seva forma d'efectiu. Però la forma de menjar, per aconseguir una mica de cos de la bomba i baixar de pes? La resposta és simple - proteïna per al creixement muscular. Els comentaris dels preparats, units sota el nom de "proteïna" en general, és gairebé sempre positiu. No obstant això, el públic pensa sovint de manera diferent. Llavors, quin és la proteïna per al creixement muscular? Danys i beneficis del consum d'aquest mitjà, què? I encara bombar cos i lluir bella amb l'ajuda d'aquests fons? Tot això va a tractar més.

dissipar mites

En primer lloc hem d'entendre què és exactament la proteïna. Molta gent pensa que això és un suplement extremadament perillós, després de l'aprovació de les quals la persona es torna massa bombat. Però això no és només un esforç de voluntat i temps lliure pot garantir un bon resultat. tots aquests atletes dia dedicat a esdeveniments esportius, combinant-ho amb una nutrició adequada. Com se sap, per al múscul creixement requereix proteïna o proteïna. Aquests medicaments no són perjudicials.

Recordeu

No obstant això, cal saber quan parar si consumir una gran quantitat d'additius, els problemes de salut són inevitables. Però es pot dir absolutament de qualsevol producte. Conegui els seus límits - la tasca principal després de l'inici de la suplementació. Per tant, podem dir que tot depèn de la dosi, de la mesura en el cos és la proteïna per al creixement muscular. Danys i beneficis (comentaris us ajudaran a entendre) aquests fons, per tant, depenen de la seva dosi i tipus.

tipus de proteïnes

Per estrany que sembli, la proteïna es divideix en espècies. Se sap que a la natura hi ha diferents tipus de proteïna, que, al seu torn, o animal o vegetal. I té les seves pròpies proteïnes. Cal alternar diferents tipus per tal d'aconseguir un millor resultat. Per tant, hi ha els següents tipus:

• Sèrum de llet.
• Soja.
• Ou.
• La caseïna.
• Carn de res.

sèrics

proteïna més utilitzat és considerat com a espècie de proteïna, sèrum de llet. Es divideix en hidrolitzat d'aïllament, concentració i tipus combinat. Per a aquells que han estat durant molt temps en el culturisme, hi ha programes d'alternança de diferents tipus. No obstant això, un principiant pot no tenir prou experiència i la massa muscular, però, ha d'acceptar el sèrum. Aquestes substàncies s'inclouen en la seva composició, s'absorbeix bé i ràpidament pel cos. també tenen la composició d'aminoàcids, que es coneix com una de ple dret. La recepció té lloc directament abans de fer exercici durant mitja hora. És aquest període s'aconsella l'ús de entrenadors professionals. Després de prendre 30 minuts per a un efecte màxim. Després de l'entrenament de recuperació també aconsella consumir sèrum, aproximadament 15 a 30 minuts. Això es fa per assegurar que els processos en el cos van acabar en més ràpid.

caseïna

Aquest tipus de proteïna també es considera lactis. L'ús d'aquest tipus de proteïna única culturistes professionals. La diferència principal entre les proteïnes que formen part dels suplements de caseïna - que la seva assimilació és molt més llarg, és a dir, - fins a 6 hores. Per explicar això, cal submergir-se en el laberint de la biologia. Però la pregunta principal: què és llavors necessari? De fet, la manca d'aquest tipus de proteïnes no permet utilitzar-lo directament abans de l'entrenament. Quin és el significat? Que els veritables professionals utilitzen aquestes proteïnes per al creixement muscular. Els comentaris de positius. El fet que el dia i la nit es produeixen en els processos corporals que requereixen tall de la proteïna. Quan es necessita el cos? En els músculs, la qual cosa és molt dolent per bodibldera. Si la proteïna dies en el cos es reposa durant el consum de menjar a la nit - no. Per tant, els atletes consumeixen l'hora d'anar a dormir proteïna de caseïna, el que dóna les proteïnes del cos per a tota la nit.

altres espècies

A partir de la descripció dels anteriors tipus de proteïna és fàcil d'entendre: tenen tot el que necessita per a un aixecament complet de la massa muscular. Però per què, llavors, són els altres? Què passa amb els tipus d'ous, carn de vaca i de la soja? Ells no són tan importants per al cos i només s'utilitzen per a la varietat, així com per a la composició d'aminoàcids completa. També cal tenir en compte que cada persona té el seu organisme en particular, i alguns pot ser al·lèrgic a les dues espècies anteriors. També hi ha la possibilitat d'una mala digestió. Altres tipus de proteïnes poden ser una alternativa, és a dir, reemplaçament.

opinió precisa sobre el tipus de soja no, molts creuen que és absolutament ineficaç. Però d'altres, per contra, sostenen que és fins i tot necessari. En general, es pot concloure que un principiant ha de començar amb una proteïna de sèrum de llet, caseïna i després afegir. Les altres espècies de proteïna poden afegir-se com es vulgui o com dirigit per un especialista.

per a les nenes

Proteïnes per al creixement muscular per a les nenes com triar si serà diferent dels homes? Encara que en la seva estructura dels òrgans masculins i femenins són diferents, els músculs creixen en el mateix sistema. principi de bombament muscular és simple: càrrega, microtraumas, la curació. No obstant això, tenint en compte aquest sistema, no es pot dir que les dones necessiten la mateixa quantitat de les mateixes proteïnes, que són necessaris per als homes. Tot això en una varietat d'hormones, que estan continguts en el cos. Correspon a ells més o menys depèn d'un conjunt de la massa muscular. Però una mica de proteïna és millor per a les dones? Com ja s'ha esmentat, hi ha diversos tipus principals de proteïnes. En conseqüència, les dones poden no existir un únic tipus de proteïna a causa de la limitació. Però el volum de consum i el sistema serà diferent de la norma masculina.

meta

Cal dividir l'objectiu. Per als homes que han vingut al gimnàs, el més important - un conjunt de la massa muscular. Per a les dones, sovint és important per estrènyer el cos i cremar l'excés de pes. Per descomptat, això s'aplica al culturisme, en algunes categories de les nenes actuen de la mateixa manera que els homes - el màxim creixement muscular. No obstant això, la majoria de les dones són de l'opinió que cal anar al gimnàs per un cos esvelt. Un dels principals objectius - elàstiques músculs dels glutis. Però, què necessitem proteïnes per al creixement muscular per a les nenes al cul i les cames?

Què proteïnes

Molta gent utilitza la proteïna per al creixement muscular. Els comentaris d'aquests fàrmacs parlen de la seva eficàcia, la gent que sap sempre aconsellen que és millor triar. Les proteïnes se sap que s'acumula en grans quantitats en el cos, com els greixos. En conseqüència, és necessari l'ús de proteïnes. Per als que es fixa un objectiu de tenir un cos prim agradable, que no podia ser més adequat caseïna i proteïna de sèrum de llet, que conté una petita quantitat d'hidrats de carboni. Però, és clar, només ha d'anar al gimnàs. Altrament, els blancs no ajudarà, simplement van a ser eliminats del cos. Si de tant en tant no participar en, a continuació, el seu cos no es mourà, però només a engreixar. No hi ha mitjans, almenys, segur, el que seria capaç d'augmentar exercicis dels músculs sense ajuda. Per a aquells que somien amb grans bíceps, pot tenir una millor ingesta de proteïnes com els homes (que es descriu amb més detall més amunt).

El que no ha de fer

En els prestatges es presenten les diverses proteïnes per a les nenes per al creixement muscular. Quina triar? Si una dona està en una dieta, i de vegades va al gimnàs, és suficient per ser petites dosis de proteïnes. Però no es pot utilitzar el guanyador de pes. Aquesta nutrició esportiva especial, que s'utilitza exclusivament per aquells que estan guanyant massa muscular activa, és a dir, els culturistes. Medi plena substàncies que es van utilitzar en la formació. Si sovint va al gimnàs i no participar-hi amb una activitat especial, el pes extra es pot marcar en rebre guanyador, que no és només necessari. Per cert, deixi d'usar aquest medicament no és molt fàcil i té un bon sabor. Els comentaris de proteïna per donar suport al creixement muscular de tot l'anterior. Són eficaços i no obstant això bastant inofensiu. També pot utilitzar les proteïnes per a les nenes (per al creixement muscular) a casa.

Per a aquells que estan fent pivotar

Per a aquelles dones que estan guanyant guanyador de massa muscular serà molt útil. Després cal atenir-se al circuit de potència: al matí - guanyador, dia - Sèrum a la nit, abans d'anar al llit, - caseïna. la ingesta de proteïnes, de fet, és la mateixa que la dels homes. Si aquest últim no necessàriament fer servir qualsevol fons, les nenes - és necessari. Tota la matèria de la testosterona - l'hormona responsable del creixement muscular, les seves dones són molt pocs. Moltes proteïnes que s'utilitzen a la llar per al creixement del múscul per a les dones. A casa, és fàcil fer un còctel, ric en proteïnes.

He de prendre aquests diners?

Però hi ha matisos. Se sap que els músculs tenen una massa molt més gran que el greix. En conseqüència, quan el cos s'infla i el pes augmentarà. I no necessita molt. També val la pena considerar és que no es pot guanyar massa muscular en una sola àrea del cos. No hi ha tals exercicis, en els quals participen un sol múscul. Si comença a anar al gimnàs i en la nutrició esportiva, és inevitable muscular creixerà en tot el cos. A continuació, el greix desapareix, i en aquells llocs on es necessita, per exemple, el pit es redueix. Per tal de començar l'entrenament, cal establir una meta - que és aconseguir i que no és necessari. I en base a això, per a entendre si voleu utilitzar la proteïna per al creixement muscular. Els comentaris de les nenes i millor pre-lectura.

A casa,

Però si s'utilitza proteïnes adquirits per al creixement muscular, danys i beneficis es van estudiar massa, és probable que ho faci pitjor que el cos. Per tant, molts atletes fan una varietat de còctels, rics en proteïnes, com a casa. Diverses fonts descriuen tals proteïnes per al creixement muscular (mal i benefici). Comentaris us ajudaran a comprendre que és millor triar.

Les proteïnes es troben en molts aliments. Per a la massa muscular es requereix conjunt de proteïnes d'origen animal. Per descomptat, es pot cuinar alguna cosa que és ric en proteïnes, però a més dels plats pot estar present en grans quantitats, i el greix. Per tant és millor fer còctels especials.

Els aliments rics en proteïnes

Recordeu que la proteïna és diferent. Per tant, una gran quantitat de proteïnes té carn, llet, peix, soja, ous i altres. Per exemple, la carn és molt rica en proteïnes, però és un temps extremadament llarg per digerir, el que no és molt convenient. Abans dels entrenaments utilitzen millor els productes, una proteïna que digereixen ràpidament. Per què? A causa del fet que el tractament de passar una gran quantitat d'energia i les substàncies que s'alliberen quan no es pot utilitzar com a material de construcció per als músculs, com reemplaçar gastat o aparèixer després d'un entrenament. Sobre una varietat de productes que estan escrits en un munt de comentaris. Proteïnes per al creixement muscular es troben en gairebé tot tipus d'aliments.

còctel

A diferència de la carn, batuts de proteïnes proporcionar la proteïna que es digereix fàcilment. En particular, la proteïna es pot preparar per a les nenes a créixer el múscul a casa. Hi ha diverses variacions de les receptes, que es descriuran a continuació. Però hi ha una regla bàsica per a tots: als nutrients s'absorbeixen millor, cal consumir només temperatura ambient beguda. Calories - un dels components més importants de cada recepta. Batuts són creats per mòlta i barreja dels diferents productes, per tant, cal seleccionar aquells ingredients que tenen una gran quantitat de proteïnes.

receptes

Hi ha un munt de còctels, seguirà sent donat el més popular. Per descomptat, per la seva cuina necessita mesclador.

1. 1 got de llet de qualsevol contingut de greix, 1 plàtan, 2 cullerades de mel, flocs de civada, gelats i iogurt.
2. 100 grams de formatge, una cullerada de mel, plàtan i 1 cullerada de flocs de civada.
3. 2 tasses de llet, 2 plàtan, mitja tassa de crema (pot prendre gelat) i el sucre de vainilla (1 paquet).
4. L'opció més senzilla: un got de llet, una cullerada de sucre i 1 ou.

Les proteïnes a la llar per al creixement muscular dones poden trobar-se en aliments familiars. Però recordeu: és millor aprendre dels errors d'altres que pel seu propi compte. retroalimentació molt important. Proteïnes per al creixement muscular ja es van provar moltes persones que donen fe de la seva eficàcia.

Els aliments vegetals en còctels

En les receptes d'aliments vegetals descrits anteriorment només es troben un plàtan i cereals. Com es pot explicar això? Les proteïnes a la llar per al creixement del múscul per a les dones no és la millor per a produir fruites i verdures. Ells contenen un mínim de proteïna, i per tant no poden afectar en gran mesura el creixement de la massa muscular. No obstant això, hi ha alguns membres del món de les plantes, que són capaços d'omplir fins i tot els productes carnis i lactis, per exemple, s'ha descrit un plàtan. També pot seleccionar els cereals que contenen proteïnes, que poden donar al cos necessària per bombejar la substància del cos. Però mereixen una atenció especial el blat sarraí, arròs, blat de moro i ordi. Cereals, cuinats d'aquests cultius, molts culturistes mengen. Per tant, en la dieta han de combinar-com una proteïna de planta, de manera que l'animal. Els culturistes utilitzen diverses proteïnes per al creixement muscular. Danys i beneficis són diferents.

Les dones en el culturisme

Fins i tot per a les nenes necessita proteïnes per al creixement muscular. Comentaris dels culturistes professionals d'aquests fàrmacs és gairebé sempre positiu. I en aquest esport, una gran quantitat de dones. Competicions en les que les nenes s'enfronten entre ells músculs. Molts d'ells s'han donat les probabilitats i els homes. No obstant això, no totes les dones volen tenir bíceps com el sexe fort, de manera que alguns d'ells no anar al gimnàs, per por a l'exageració d'ella. Però no cal fer pivotar al punt, a la mateixa noia al culturisme es dediquen tot el dia amb entrenadors professionals. A més, no tingui por de consumir proteïnes, que només ajuda a enfortir els músculs de tot el cos i mantenir-se en forma. Només ha d'utilitzar amb cura de proteïnes per al creixement muscular. Crítiques i informació útil a partir d'aquest article us ajudarà a entendre el que era.

contraindicacions

Igual que qualsevol altra droga, una proteïna té les seves contraindicacions. Abans cal l'inici del seu ús, tenir la malaltia, consulti al seu metge. Hi ha diverses patologies en què prendre una proteïna perjudicial per a la salut:

• trastorns gastrointestinals treballen (flatulència, diarrea, i així successivament.);
• dolor abdominal ;
• propensió a reaccions al·lèrgiques;
• predisposició a la malaltia renal o la presència de tals.

Abans d'iniciar l'entrenament amb l'ús de la proteïna que és millor per comprovar el cos per detectar la presència de les malalties anteriors.