Com bombar ràpidament el cul a casa, no posar el màxim esforç?

Pel que es va adonar que la seva aparença ha deixat de semblar esport, i passant pels homes van deixar de prestar la deguda atenció a vostè? Vostè vol portar al seu cul en forma? No cal cada dia per visitar el gimnàs o comprar equips d'exercici costós. Resultats sorprenents es poden aconseguir a casa. Així que, com la casa en poc temps bomba fins al cul? Primer de tot el que necessita una actitud positiva i la força de voluntat per desenvolupar l'hàbit d'exercici regular. Tota la resta - un truc.

Escalfament - tot el cap

Abans de començar, cal prestar un entrenament de 20 minuts. És possible fer un ball. Això ajudarà a treballar a terme els moviments de ball i animar-te. Per cert, és sorprenent, però als quals els agrada ballar hip pop i sempre en perfecte estat. Bé, per a més informació sobre com bombar ràpidament el cul a casa, s'exposa a continuació.

de quatre grapes

El primer exercici per les cuixes i les natges. Posar-se a quatre potes. El tors inclinat cap endavant i centrar-se en els colzes. canvis de seguiment peu esquerre i dret alternativament. Per començar prou com per fer tres sèries de 20 oscil·lacions sense tocar el terra amb els peus. En el tercer enfocament, cada vegada acabat daurat, cada pota cal retardar en el "dalt" i estirar els músculs, si s'assumeix que a 40. A continuació, pot repetir el mateix exercici amb les mesures i als costats (es pot mantenir els genolls doblegats).

s'estén a l'exercici

Per tal de respondre a la pregunta de com pujar el cul ràpidament com a casa, feu el següent exercici. Anar a dormir cap per avall i estirar els braços al llarg del cos. Alhora, l'esforç natges peus somknite i començar lentament a tremolar de cap a peus. Els peus no poden tocar a terra. Feu els mateixos tres grups de 20 balanceig. En el "dalt" de la cama ha de ser fixat en 20 segons. A més de bombament sacerdots, aquest exercici enforteix l'esquena baixa. Encara vol saber com pujar el cul a casa? En aquest cas, pot ajudar a un exercici que ha de fer mentre està estirat sobre la seva esquena. Diluir peus més amples que les espatlles, criar-los i mantenir-los en pes. En aquest cas, la cama dreta ha de girar cap a l'esquerra i l'esquerra - cap a la dreta. Fes tres sèries de 15 vegades. Exercir una pressió sobre els músculs abdominals inferiors, malucs i natges.

Les paraules de comiat

Si vostè encara es pregunta com extreure ràpidament el cul a casa, donar-li un exercici més. És més fàcil a les anteriors, però no menys eficaç. Separeu els peus més amples que l'amplada de l'espatlla, i realitzar sentadillas profundes lent. exercici familiar? Sí, però cal dur a terme en tres sets, 20 abdominals en 20 segons.

conclusió

dolor muscular - és un bon senyal. I si té un post-exercici teixit muscular va començar a fer mal, no ha de donar-se per vençut i esperar fins que hagi acabat. Tot l'entrenament ha de ser abordat de manera regular, i no és necessari per l'auto-compassió. En cas contrari, tots els esforços a res positiu no resultaran. Ara ja sap com extreure ràpidament el cul a casa. El punt és només per a vostè, i només vostè pot saber que vostè serà capaç de fer-ho o no. Bona sort en la lluita per una bella figura!