Banyera de ferro - què és? ferro calent: l'exercici

Molts creuen que per tal de perdre pes, assegureu-vos d'incloure el seu calendari esportiu aeròbic i cardiovascular. No obstant això, poques persones saben que desfer-se del excés de pes és possible sense haver de recórrer a l'atletisme, fent entrenament de força només. Siguem realistes, ferro calent - el que és i que ho fan.

Aixecament de peses - Garantia de Pèrdua de Pes

Fa relativament poc temps, els investigadors alemanys de Dusseldorf van trobar que les càrregues d'energia permeten que en un curt període de temps molt eficaç per controlar el seu pes. Observacions del gran grup de participants (més de 100) han demostrat que l'entrenament de força amb repeticions regulars són encara més eficaços en la lluita contra l'excés de pes, que cardio tradicional.

Els resultats van ser la base per a una nova tendència d'entrenament esportiu - "ferro calent". És un complex d'exercicis de fitness especialment seleccionats amb un enfocament en runningaway resistència a la força, la crema de greix, la rehabilitació dels problemes d'esquena. A més de científics alemanys, una gran contribució al desenvolupament del programa tenen entrenadors experimentats companyia de roba esportiva Reebok.

Les classes per a persones motivades

Tots els gimnasos que ofereixen classes a la direcció de ferro calenta, utilitzen un únic mètode d'exercici. D'altra banda, aquests exercicis amb regularitat (en general) trimestrals lleugerament modificats de manera que no hi ha temps per acostumar-se al mateix tipus d'estrès.

El focus principal de la "planxa calenta" està en la càrrega d'alimentació. Sami classes es duen a terme en els salons de la música, com aeròbics. Avui dia, gairebé tots els centres de fitness ofereix classes per als programes de ferro candent. La formació és igualment adequat tant per a homes i dones, independentment del nivell subjacent de la formació.

programa típic

"Ferro calent" és una col·lecció de diverses direccions:

• Per als principiants que volen obtenir una forma de cos bell, encaixar el programa de "ferro calent" 1, 2, o Avançat.
• Els millors resultats en la lluita contra l'excés de pes i el greix sgonke mostra komples Creu de Ferro.
• Si té problemes amb la seva esquena és millor triar el programa Iron.
• La càrrega òptima de l'energia ofereix complex cos de ferro.

De descomposició diferents instal·lacions d'entrenament representa un dels avantatges del programa, ja que permet tenir en compte les característiques individuals de cada negociació, i els objectius que ella mateixa es fixa. Qualsevol persona pot triar per si mateixos s'assembla als exercicis d'opcions.

El programa per a novells

En general comença Visitants centres de fitness per triar el programa "planxa calenta" 1, que és la correcta. Amb experiència porta més temps adaptar-se a aquestes classes de conjunts, com la Creu de Ferro, "ferro calent" 2 i la formació avançada.

Exercicis "planxa calenta« 1 es va centrar principalment en moviments de l'energia. Involucrats en fer estocades, barra de pessic, anar a dormir, ajupir i premi swing. Per a aquells que volen lluitar amb l'excés de pes, sempre amb classes de mini-bars. nivell de càrrega seleccionat individualment, depenent del grau de preparació.

El complex és per al Hardy

"Planxa calenta« 2 emfatitza estocades, sentadillas i flexions vigorosa. En el procés de formació consumeix molta energia, és possible treballar els músculs, fins i tot qualitativament petits. Figura es pot posar en la forma desitjada, fent ferro calent. Els comentaris de tractar amb cada vegada més positiva. La gent celebra la millora després de quatre setmanes d'entrenament.

Complex "Creu de Ferro" està dirigit a la formació d'un cos bonic. Els exercicis ajuden a augmentar la massa muscular, i una gran quantitat d'energia es malgasta en el curs de l'ocupació. Encara que aquest conjunt d'exercicis més adequats per als homes, les dones ben entrenats, també trobaran molt d'interès en ella. "Creu de Ferro" permet un temps relativament curt per llançar una bona quantitat de pèrdua de pes. No hi ha cintes de córrer o bicicletes estàtiques a la classe no es poden comparar amb la "Creu de Ferro" per a l'eficiència.

Durada d'una classe és d'una hora. És suficient per carregar correctament tots els músculs principals, i sense por de patir danys a les articulacions o vèrtebres. Si fins ara la pregunta sorgeix, ferro calent - és a dir, llegir l'article següent.

Beneficis del programa

Juntament amb cardio tradicional de l'atletisme en classes de sistema d'ferro calent (la formació no només proporciona quilos extra de desallotjament) contribuir a la formació dels bells contorns del cos, gràcies a l'aspecte de poder dels exercicis. L'avantatge principal del programa - és un canvi regular d'exercicis que són part del complex que és més eficaç que l'enfocament clàssic. Com a resultat, els músculs no s'acostumin al mateix tipus de càrrega, sinó al contrari, treballant constantment, gràcies a l'exercici variable, el que té un impacte positiu en la figura.

Classes "planxa calenta" permet:

• Dispersar el metabolisme de més de 30%.
• Desterrar pes extra sense fer dieta.
• Enfortir els músculs.
• Cremar greix.
• Tensar la pell, desfer-se de la cel·lulitis.
• Enfortir els ossos.
• Augmentar la mobilitat de les articulacions.

Una hora d'entrenament diligent sota el "ferro calent" li permet desfer-se de 900 calories, que s'aconsegueix mitjançant l'ús de programa d'entrenament especialment dissenyat sobre la base d'un enfocament científic i amb la participació d'instructors certificats.

Si ho desitja, "ferro calent" permet canviar el programa de formació, per augmentar la càrrega de treball, inclou moltes repeticions.

Les principals disposicions de l'enfocament subjacent "planxa calenta":

• elements de força en els exercicis ajuden a lluitar millor contra l'obesitat, més que el tipus habitual d'entrenament dels aeròbics.
• Algunes dietes no ajuden durant molt de temps per conduir l'excés de greix, assegureu-vos d'exercir el poder.
• components de les classes de potència donen com a resultat un efecte cremador de greix que té una durada d'un dia després de l'escola.
• L'entrenament de força té un efecte beneficiós sobre l'estat general de l'organisme, incloent millora la immunitat, a normalitzar la pressió sanguínia, calmar el sistema nerviós.

I "planxa calenta" ajuda a millorar la postura, enfortir els músculs de l'esquena.

Com fer-ho?

Excel·lents resultats estan garantits, encara que el temps per participar en no tant. almenys tres vegades a la setmana és suficient per fer front a. dies d'entrenament s'han d'alternar amb dies de descans. És el més adequat per al descans classes de natació, el que reduirà el to muscular. ferro calent - és a dir, l'esport o l'aptitud?

Classes de "ferro calent" no requereix una dieta especial o addicional de la nutrició esportiva. Ha de ser fàcil de portar una vida sana, menjar una gran quantitat de proteïnes, però per reduir la proporció de carbohidrats en la dieta. La regla bàsica - per evitar menjar en excés. Amb subjecció als requisits anteriors, i subjecte a una ocupació, com una figura arriben ràpidament a la forma desitjada. És fàcil de normalitzar el seu pes, si vostè s'ocupa regularment amb ferro calent. Comentaris de la formació dels homes i les dones deixen la més favorable. Cada to de les notes en el cos i una bella formació de massa muscular.

sistema d'exercici "planxa calenta" és igual de representants adequats de tots dos sexes.

Algunes dones es preocupen que com a resultat de la formació que han de construir el múscul i seran com un home. Aquests temors són infundats! De fet, "ferro calent" li permet aconseguir la figura perfecta i bell cos sense alleujament efecte "nakachany". Si decideix practicar l'auto-ferro calent, per a la pràctica de la música ha de ser dinàmic i incendiari.

Quants s'han d'abordar per tal de veure l'efecte?

Una tècnica especial va ser desenvolupat per entrenar durant una hora. En aquest cas, haurà d'assistir a la formació, com a mínim, tres vegades a la setmana. A causa del fet que la taxa de metabolisme en tots els diferents, el resultat serà visible a través d'un període de temps diferent. En general, la gent diu després d'un mes d'efectes positius i un cos en forma visible.

Quan la càrrega diària crema al voltant de 800-900 calories. Pes de l'equip es selecciona depenent del desenvolupament muscular. Ningú donarà càrregues pesades novells, pot afectar negativament la salut. Els exercicis de ferro candent que canvia regularment.

contraindicacions

Aquest tipus d'exercici no és recomanable per a les persones amb malalties del sistema múscul-esquelètic. instructor experimentat és capaç d'adaptar-se a qualsevol persona. Per tant, les contraindicacions estan pràcticament absents.

L'entrenament de força requereix enfocament competent i músculs pre-escalfament. És impossible captar al bar, cal fer exercicis d'escalfament. Originalment un millor tracte amb un professional que li proporcionarà assessorament i orientació pràctica sobre nutrició. Cap de formació no tindrà l'efecte desitjat, llevat que reconsiderar el menjar a la nevera. Com es pot veure, a la planxa calenta, pràcticament no hi ha contraindicacions.

conclusió

Banyera de ferro - l'aptitud, que no requereix activitats diàries. Es triga només tres visites al gimnàs a la setmana, els primers resultats no es farà esperar. D'aquí a 3-4 mesos premi significativament pell, laxitud desapareix, augmentar la vitalitat i reduir capa subcutània de greix.

Gym "planxa calenta" no requereix equip o accessoris significatiu, serà vareta Mini prou amb un conjunt de diferents pesos (1-5 kg) i el coixinet de material de goma.

Per tant, "ferro calent" és un programa d'alta aptitud permet assolir resultats significatius en un curt temps. Alhora, les classes són una gran manera de descansar, recarregar les piles i permetre que l'alegria de la vida durant molt de temps. Equip per a la planxa calenta es tria en funció del nivell de formació.

Tots els exercicis estan constantment millorant el complex un equip d'instructors experimentats, així com científics alemanys desenvolupadors de programes.

"Ferro calent" - un gran programa per als que es preocupen pels seus cossos. Ara que vostè sap sobre la planxa calenta, que és una nova direcció per a la formació de la seva massa muscular.