Què exercicis treballar realment en contra de vostè?

Resulta que no tots els exercicis són iguals. Alguns d'ells són dolents per a la seva postura, alguns són massa perillós i provocar lesions, especialment entre els principiants. Aquests són els exercicis, que s'han d'evitar, si recentment es va convertir en un visitant regular al gimnàs.

A la gatzoneta a BOSU-simulador

BOSU - és una closca, que és un mitjà feetball unit a la plataforma. Està dissenyat per entrenar l'aparell vestibular, la coordinació de moviments i correcció de la postura. El treball en aquest simulador s'acompanya d'un nivell relativament alt de volatilitat. És per això que es posa a la gatzoneta i altres exercicis realitzats mentre està de peu a la cúpula, augmenten el risc de caigudes i lesions. Si vostè no és un professional, però només és nou a la sala de fitness, la millor part d'aquest temptador a primera vista projectil. Exercicis a la cúpula provoquen el mal ajust no només la columna vertebral, sinó també a tot el cos. Es posa a la gatzoneta per a principiants és millor fer-ho per la paret, controlant d'aquesta manera la presentació correcta de la columna vertebral i els genolls.

curling

Vostè sap quin és el trastorn més comú de la postura en el món? Encorbat d'espatlles i va inclinar el cap i la barbeta, dirigit al pit. Tot això és un pèl s'assembla a una postura que adoptem, assegut a l'ordinador. I aquesta mateixa posició que moltes persones utilitzen en realitzar girs. Gairebé tots els nouvinguts durant la torsió tirar del cap cap endavant, tant torçar les espatlles. Això només perjudica la postura d'exercici. Substitueix inversa torsió tradicional. Aixecar les cames allargades i en aquesta posició per aixecar la cuixa i la pelvis, i després baixi lentament cap avall a la posició original.

Cops amb peses

Aquest exercici és molt simple, i potser per això tan popular. Que acaba de seguir sostenint les peses i repetir una sèrie de cops. El cas estrany és que és extremadament simple exercici és inútil, perquè no és eficaç per als braços i les mans. Per obtenir els màxims resultats en un curt temps, seguir la flexió dels bíceps o tríceps premsa francès.

estirada de l'espatlla

Aquest exercici és útil a excepció dels culturistes professionals, que treballen individualment amb cada grup de músculs. Si necessita espatlles fortes, a continuació, treballar amb l'esquena i els braços o les espatlles realitzar banc. Tirant de les espatlles estan dissenyats només per als músculs trapezis i enfortir la implementació dels problemes per separat amb la postura i causa dolor a la tensió al coll i l'espatlla. Per enfortir els braços i avantbraços, treballar en el múscul deltoide. exercici simple i eficaç - aixecament de peses a la mà a les seves mans esteses.

Plank amb empenta manuelles

Si vostè està fent aquest exercici per tal d'enfortir el tors, llavors és molt eficaç. No obstant això, si es desitja treballar en els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, el millor és participar en una màquina de rem. Planck empenta manuelles - exercicis destinats a l'estabilitat. Tot i que s'està treballant amb els braços, espatlles i músculs de l'esquena, la posició del cos assegura una eficiència mínima d'aquests músculs. El fet que vostè ha de mantenir la posició correcta a la barra fixa, d'una banda, alhora quan es realitza moviment de rem amb l'altra mà. En aquesta posició estable i la possibilitat que l'efecte de "remar" és extremadament limitada.

Simulador de barreja i dilució dels peus

Aquest és potser el simulador més estimat, i no perquè sigui difícil treballar amb ell. El fet que l'exercici en la reducció dels peus al simulador es duen a terme en una posició asseguda, que és molt dolent per a la postura. A més, aquesta posició no implica que els músculs abdominals. Aquest efecte exercitador aconseguit mitjançant la realització d'abdominals, i les emissions de vareta d'empenta en la pendent.

L'àmplia empenta a la part superior del cap

El simulador permet l'empenta a la part superior dels músculs de les mans, el tors i l'esquena. Aquest és un exercici molt eficaç, si es tira de la barra de la barbeta o el pit. No obstant això, si es tira de la barra darrere del cap, el seu cos pren una posició incorrecta.