Exercicis efectius a les orelles dels malucs

Desafortunadament, no la forma més ideal de les cuixes sovint molesta a moltes dones, perquè vol ser refinat i atractiu, i no emmascarar els defectes evidents. Molt sovint hi ha el problema de les anomenades "orelles" als malucs, especialment notable des de l'esquena. Amb l'edat, el defecte es fa cada vegada més obvi i fa malbé la figura. No obstant això, hi ha una solució bastant senzilla, que només requereix una perseverança i sistemàtica: exercicis especials a les orelles dels malucs.

Les lliçons han de començar amb un exercici cardiovascular tradicional: podeu córrer o saltar sobre el terreny, girar el cèrcol. L'escalfament hauria de ser de 15 minuts.

Després procedim a la formació real. Posició inicial: peu dret, cames o l'amplada de les espatlles, mans a la cintura o als costats. Ens recolzem tant com sigui possible a l'esquerra amb una exhalació, ens enxampem amb la inhalació, ens inclinem cap a l'altra direcció. Per dur a terme aquest pèndol és necessari lentament, amb compte, és possible prendre peses.

El proper exercici contra les orelles als malucs és el clàssic retorçat. Des de la mateixa posició de sortida, gireu primer a l'esquerra i, a continuació, a la dreta. El gir ha de ser a l'alçada, però sense maniobres, sense problemes. En un esforç per exhalar, per relaxar-se en la inhalació.

Anem a canviar la posició inicial: ens posem al costat, la cintura es pressiona al terra, les mans al llarg del cos. Fem simples mosques o fem pesos. Fem les cames cap amunt i cap avall, sense tocar el sòl. Ara torneu a l'altre costat i repeteix el mateix per a l'altra cama.

La posició inicial és la mateixa, però ara la cama no s'aixeca, sinó que es doblega verticalment al genoll i després s'ofega sense tocar el terra. Els músculs laterals de la cuixa estan funcionant . Feu el mateix amb l'altre peu.

Exercicis de les orelles als malucs i utilitzeu la premsa. La posició inicial estirada al terra, a les cames, es ponderen. Porteu una bicicleta o una tisora normal.

La posició inicial: de peu a quatre graus a la postura del gat. Arquejat a l'esquena i aixecant el cap, balanceja el peu, intentant arribar a la part posterior del coll amb un taló. Canvieu el peu Per fer aquest moviment, necessiteu almenys 10 vegades en tres enfocaments.

Fer exercicis a les orelles als malucs, tornem a la posició de peu. Podeu confiar en una cadira o en una paret, ja que és més convenient. Realitzem els canvis amb el peu cap enrere, maximitzant-lo, tant com puguem. Canviem el peu i fem el mateix.

Ara passem als clàssics atacs, intentant mantenir el genoll fora de la vora del peu. Doneu un pas endavant, doblegueu el peu en angle recte i només feu roca a la primavera. Endreçar, repetir almenys 15 vegades. A continuació, fes el mateix, però per a l'altra cama. Si el moviment sembla simple, seleccioneu manuelles. Els músculs només han de cremar-se. Per al correcte exercici dels exercicis, fins i tot es pot entrenar davant d'un mirall, de manera que és més fàcil controlar la tècnica d'execució. Tots els exercicis s'han de fer almenys una vegada per 15, en tres enfocaments. O organitzeu una formació circular, realitzeu tots els exercicis a les orelles en els malucs per a un enfocament, simplement relaxeu-vos i repeteixi-ho una altra vegada un parell de vegades. Amb la deguda perseverança, el desig i la regularitat, les cames es formaran ràpidament. L'única cosa que aquests exercicis poden exigir a les orelles en els malucs és l'ús de peses o manuelles.