Postura del gat: l'ús i el rendiment dels equips

El ioga està dissenyat com una pràctica universal per a la curació holística del cos humà. Cada element de la mateixa actua sobre un sistema o òrgan específic. Ajudarà a desfer-se de la molesta el mal d'esquena, escoliosi, o en la prevenció de la malaltia degenerativa del disc pot plantejar gat. En el ioga, es considera una de les més senzill, que no requereix d'elements de formació anteriors. Familiaritzar-se amb l'objecte i la seva tècnica d'aplicació.

El propòsit de les asanes

Quan una llarga estada en una posició asseguda o activitat física irregular sovint pateixen de la postura i els músculs de l'esquena humana. El resultat és dolor, el malestar, l'aparença sofriment.

Postura del gat ajuda a alleujar la tensió i el dolor a la columna vertebral, el que augmenta la seva flexibilitat. Durant l'execució de les postures d'estirament fàcils passa extensors i flexors músculs de l'esquena, el flux normal de la sang i l'oxigen nutrició dels teixits. Augmenta el to general, hi ha un efecte rejovenidor. Plantegen els gats també estan lluitant amb rampes durant el cicle menstrual en les dones. A més, els òrgans interns reben un "massatge" i enforteix els músculs abdominals.

Més recentment, els experts van assenyalar que un gran valor positiu a una postura gat embarassades en el segon i tercer trimestres. S'elimina la congestió a les dones a la part inferior del cos i dificultat per respirar, s'aprofundeix la respiració, augmenta la mobilitat de les articulacions, la preparació d'una dona per a un transport fàcil. El mateix exercici serà útil en el període postrodovoy per a l'exercici dels músculs abdominals.

tècnica d'execució

Un altre nom per a un gat pos - mardzhariasana. Tècnica és bastant simple.

• en quatre potes - posició inicial. Al mateix temps que els seus genolls estan just per sota de les articulacions del maluc, mans - sota de l'espatlla. La part superior del peu és a terra, amb els dits apuntant cap endavant. Cal fixar la posició en la qual el pes es distribueix uniformement sobre el cos i mantenir les corbes naturals de la columna vertebral.
• A la part posterior es dobleguen inhalar, el pit es va redreçar. Mirada dirigida cap amunt, amb el cap arriba fins al còccix. Cal assegurar-se que els malucs i les mans romanen perpendiculars a terra i els colzes - redreçat.
• A l'exhalar, doblegar l'esquena. La columna vertebral es tira cap amunt, els músculs abdominals es tornen més estrictes, els ulls fixos en els genolls, la barbeta i les estira. Colzes rectes, els malucs i els braços perpendiculars a terra.

Asana operen en el ritme de respiració profunda dinàmic o contínua. El nombre de repeticions es determina individualment (de 10 a 40 vegades per tractament). No obstant això, entre la inspiració i l'expiració es pot fer petit retard de respiració (3 a 10 segons). En un moment com es pot sentir més clarament l'impacte de la postura en el cos humà.

Actitud del gat per a les dones embarassades en el tercer trimestre inclou una realització dels colzes. respirar principi d'acció és el mateix. Avantbraç no necessàriament ha de ser perpendicular a terra. Canviar la posició del colze té una extensió diferent i regió de càrrega.

recomanacions

• Ha de fer el asana en una estora o catifa de goma especial.
• El millor moment per a les classes - al matí oa la nit. En el primer cas es tracta d'un gran escalfament després de dormir, la segona - l'eliminació d'estrès després d'un llarg dia. A la pràctica del matí té una durada d'una hora abans d'un menjar a la tarda - dues hores i mitja després del sopar.
• La respiració es fa suau, profund, sense estrebades. Per a una més clara sensació de moviment i control pot tancar els ulls. Actitud del gat prou estable, de manera que aquest punt no causa pèrdua de coordinació.
• Per tal de dur a terme una depressió més profunda a la columna vertebral o de flexió, és possible visualitzar que algú li va posar una mà a l'esquena oa l'estómac, de la qual desitja trencar.
• Les dones embarassades han de dur a terme un exercici d'aquest tipus sota la direcció de l'instructor. Només ell pot orientar pel que fa a la distribució de la càrrega. I just abans de les classes necessàries per consultar amb el seu metge.

contraindicacions

Tot i l'actuació facilitat i seguretat, plantegen gat és encara algunes limitacions en el rendiment.

Això és principalment una lesió a l'esquena, que no permet la flexió profunda i l'extensió de la columna vertebral. Per a les lesions del coll i que no cal ser gelós amb la pràctica mardzhariasany. No obstant això, hi ha una versió sense la inclusió del coll en el procés d'implementació. Pose un gat en aquest cas es porta a terme d'acord amb les regles de la respiració i accions només el cap roman en la posició inicial (la mirada dirigida a la planta).