El que s'està executant interval, per a què serveix?

En l'antiguitat, quan no hi havia transport, l'únic mitjà de moure les cames fora. Per tant, és molt natural que la naturalesa va crear l'home pel que va haver de caminar molt. Però la modernitat ha fet la seva aportació, i ara una persona camina molt menys. Malgrat això, la naturalesa proporciona a la necessitat de l'individu en caminar i córrer. En primer lloc, durant el trot regular augmenta el metabolisme, estan inclosos en el treball dels músculs del cos, enforteix el cardíac i el sistema respiratori, així com el sistema musculoesquelètic. En general, tot el cos es cura.

A més, mentre s'executa a cremar més calories, greixos i hidrocarburs, el que significa que el cos perd pes. No obstant això, per tal d'executar per produir el màxim benefici, ha de ser capaç de fer-ho bé. En aquest article anem a veure en aquest tipus d'exercici com córrer interval. El seu programa està dissenyat per combinar en una sola sessió i la càrrega alternatiu ràpid de velocitat i lent - a través de llargues distàncies.

Aquí és un exemple d'un dels programes, els quals passen corrent interval. 50 metres cal passar a un ritme normal, lenta de marxa 50, a la mateixa velocitat fins córrer, i segueix sent la mateixa - a donar-ho tot al màxim.

I aquí és un altre esquema molt eficaç funcionament per la pèrdua de pes: 8-10 minuts de trot a un ritme lent, i 1-2 minuts - l'acceleració. També hi ha un mètode anomenat fartlek, en el qual no hi ha temps específic o la distància recorreguda. D'acord amb això, cal abordar, sempre que no ve dins de les capacitats físiques. Aquest programa és atret principalment als atletes, esportistes o persones amb una formació especial.

Tots aquests mètodes combina córrer interval. I abans de la formació cal consultar a un metge i un entrenador amb experiència, ja que l'hàbit pot portar el seu cos no és bo, però el mal. A més, abans de començar a córrer interval, es necessita un bon estirament dels seus músculs. D'un cos fred no tolerar càrregues.

Per a més efecte, dur a terme en execució d'interval, s'ha de regular sobre una base diària, i preferiblement a la vegada. Si vostè viu lluny dels estadis, un gran lloc per practicar estacionarà, cinturó de boscos, o Quadrat. roba per córrer han de ser àmplies, ben absorbent i còmode. I per tal de reduir l'estrès en les articulacions, recollir les sabates especials.

I si es decideix incloure en la seva vida, aquest tipus de córrer per perdre pes, vostè sap que un programa en execució per a la pèrdua de pes raschitanna el fet que una sessió va durar més d'una hora. A causa de que només a través de trenta o quaranta minuts comença el procés de cremar les cèl·lules de greix. I si s'executa per falta de temps, l'efecte no serà senzill.

Per què és córrer interval tan útil i eficaç per a la pèrdua de pes?

En trot normal, fins i tot perllongada, esgotat pel subministrament de glicogen en la sang. L'home es cansa ràpidament, i greix, però, no desapareixerà. Quan l'interval durant el glucogen acceleració s'esgota. I durant les vacances, quan una persona està caminant, el cos tracta convulsivament una nova porció de la substància. A causa de que hi ha menys esforç físic, el glucogen en el cos temps per recuperar-se, i els greixos es cremen de manera més eficient.

Però si vostè té problemes de salut, en particular, amb el treball dels sistemes cardiovascular, respiratori i muscular, com acaba de càrrega contraindicat. El cos simplement no pot suportar aquest tipus de proves, en el millor dels casos que es va perdre el coneixement. Per tant, córrer, igual que totes les altres activitats físiques, és útil en la mesura, i només a aquells que no tenen condicions mèdiques greus.