Els exercicis més eficaços per a un ventre pla i prim de la cintura a la llar: ressenyes, fotos

Sense cap dubte, cada dona vol lluir perfecta ànima. I sovint el desig de millorar la seva pròpia aparença no afecta els trets facials o els cabells i figura. Una silueta veritablement femenina - un cofre d'altura, prima cintura, les natges i va estrènyer els malucs primes. Però el principal problema en el camí per assolir l'ideal - es plega a l'estómac. Ells tiren cap avall tot el camí, obligat a dubtar de si mateixos, baixa autoestima i causar opció poc atractiva de la roba. La dona guiada pel principi: és millor que es posi una túnica folgada i pantalons amb elàstic que la part superior i els pantalons texans amb una baixa altura - que serà visible per a l'estómac!

Frustrant, i el fet que una dieta no és possible obtenir una forma desitjada, encara que el pes es fon davant els nostres ulls, un estat gelatinós l'abdomen i romandrà com a tal. L'únic camí veritable cap a fora - de forma regular per dur a terme els exercicis més eficaços per a un ventre pla i prim de la cintura, el que ajudarà a guanyar (o recuperar) la xifra dels somnis.

el benefici màxim

Hi ha exemples clàssics d'exercicis per als músculs abdominals, permetent costat clara i odiat vegades. S'aixeca les cames en la posició supina, "bicicleta" i tota mena de variacions de girs. No obstant això, molts experts en les últimes tendències en el món del fitness no aconsellen a involucrar-se en un ambient familiar (i éssers vegades) tals girs, amb l'argument que aquest enfocament es crema les calories i almenys va entrenar almenys músculs. De fet, encara que els cruixits i davanters impliquen músculs borden tots els altres músculs no treballen. Des de llavors, es veu els exercicis més eficaços per a un ventre pla?

corretja lateral

Segurament vostè està familiaritzat amb la corretja tradicional, que es porta a terme, sobre la base de les mans i els peus. instructors de fitness proposen augmentar la complexitat de la cèl·lula, el que duplica l'eficàcia de la formació. Per què la barra lateral és més útil per esculpir el cos? La resposta és senzilla: mentre s'està executant, vostè està confiant en dos punts en lloc de quatre, el que significa - els músculs abdominals treballin més dur per mantenir el seu equilibri.

Com fer una tira lateral

• Acuéstese sobre el seu costat esquerre, col·locant el colze directament sota de l'espatlla i prement les cames juntes. Poseu la seva mà dreta sobre l'espatlla esquerra oa la cintura al costat dret.
• Premeu els músculs abdominals i llevant els malucs del sòl fins llavors, fins que vostè es troba en la posició de retenció d'equilibri a la mà i les plantes dels peus. El cos ha de formar una línia diagonal. Mantingui aquesta posició durant 30-45 segons. Si sembla massa llarg i dur, l'estada a la barra lateral durant el temps que la seva resistència permet, aixeca els malucs i repetir tantes vegades com sigui necessari per assolir el compte general a 30 segons. A continuació, giri a la dreta i repetir.

Caminant sobre les mans de deixar de mentir

Com a regla general, els exercicis més eficaços per a un ventre pla, representats en el complex, sempre inclouen alguna variació de la distància en les mans de deixar de mentir. Per dur a terme es requereix aquest moviment complex d'utilitzar tots els grups musculars - activa tot el cos, incloent els braços i les cames. En aquest cas, l'entrenament de resistència i la capacitat de mantenir l'equilibri, el que significa - i tots els músculs de la base.

com realitzar

• Si us plau, deixar d'estar ficat al llit (per una empenta estàndard). Col·loqui els palmells ample de les espatlles, a continuació, a un costat un altre d'aproximadament cinc centímetres de distància uns dels altres.
• Caminar sobre les mans cap endavant el més possible, a continuació, tornar els mateixos "passos" a la seva posició original. Fer 10-12 repeticions.
• Es pot augmentar la dificultat aixecant un peu durant el passeig per les mans de deixar de mentir.

"Cocodril"

Els exercicis més eficaços per a un ventre pla sovint tenen noms inusuals. No obstant això, en aquest cas el caràcter del moviment està justificat completament terme inusual: has d'arrossegar literalment el seu cos per terra a participar tot el cos sencer i per millorar l'habilitat de mantenir un equilibri perfecte. A més, el "cocodril" de forma ràpida i intensament crema calories extra, ja que combina cardio, els esforços per mantenir l'equilibri i el membre de la força.

correcta execució

• Potser els exercicis més eficaços per un ventre pla a la llar no són adequats per a tots els apartaments, però, tracten de tenir en compte el següent. Per dur a terme el "cocodril", necessitarà una tira plana lliure de la planta en què es pot anar per davant almenys deu (i preferiblement vint) metres. A més, l'equip necessari - qualsevol cosa que permet lliscar a terra amb un mínim de fricció. Terry tovallola - bossa de plàstic, ceràmica o fusta és ideal per a la catifa.
• Prendre posició inicial - que posa èmfasi prèviament borsa de peu Zamotaev o una tovallola.
• Caminar sobre les mans, estirant el cos a terra, fins al final de la cama lliure. 60-90 segons de descans (que poden necessitar una mica més o una mica menys de temps) i repetir tornant a la posició original i la posició de partida. Seguiu tot el complex un cop més.

Entrenament en l'estàtica

Per estrany que sembli, els músculs de l'escorça estàtica poden ser entrenats no només en la postura o el costat del bar tradicional. Els exercicis més eficaços per a un estómac pla i cintura prima (foto) sovint inclouen una certa variació de l'estàtica de tensió (estacionàries) mitjans de comunicació. Oferim un element clàssic d'entrenament de la força, per dur a terme el que només necessita una estora de gimnàstica.

tècnica d'execució

Anar a dormir cap per amunt sobre el matalàs i doblegar els genolls en angle recte, arrencant un peu de terra. És desitjable que els peus també estan en un angle de noranta graus perquè els mitjons van mirar cap amunt. Estirar els braços i posar les dues mans a la part superior de les cuixes. Prengui una respiració profunda i exhalar el més possible reduir els músculs abdominals, pressionant els seus malucs a terra i empenyent les seves mans malucs (les cames han de romandre immòbil). Mantingui aquesta posició durant un segon, i després relaxar-lentament els músculs. Cal fer una fila de tres sèries de deu repeticions.

Si vostè creu que els exercicis més eficaços per a l'estómac pla perfecte ha d'incloure elements més greus, tracti d'augmentar la complexitat de la premsa de tensió estàtica. A la exhalació, pressionant les seves mans als malucs (maluc i, al mateix temps - al palmell de la mà), llevant el cap baix i les espatlles. A la inhalació, baixi el cap i les espatlles cap enrere a la posició inicial. Addicional mini-torsió augmentarà la càrrega i més ràpid per aconseguir el resultat desitjat.

"Vaixell"

Els exercicis més eficaços per a un ventre pla sempre impliquen l'ús de les cames com una palanca: cal elevar per sobre del sòl, els músculs comencen a treballar escorça dura, prenent el pes de la part inferior del tors. El mateix principi funciona exercici "vaixell", que haurà de realitzar una estora de gimnàs.

Com fer un "pot"

Seure en un matalasset amb els genolls doblegats i tocar de peus a terra. Inclinant-se cap enrere, es recolzen en els colzes (esquena ha de romandre recta i llest per carregar) i col·loqui els palmells de les mans sobre el matalàs. Premeu els músculs abdominals i llevant les cames, doblat en angle recte. Genolls al mateix temps han de tacte i el desgast - mirar cap endavant. giri lentament el peu esquerre, mantenint la pelvis a terra. Mantenir l'angle de noranta graus, les cames lleugerament més baixos, i després girar a la dreta, com una pintura de la lletra U. Anglès Do vint repeticions cada vegada que canvia la direcció de la "lletra".

Si està interessat en més d'una càrrega, és possible mantenir els peus en una obtusa en lloc d'un angle recte, o redreçar completament.

"Granota"

Què exercicis per a un ventre pla - el més eficaç? Aquest és, sens dubte, el moviment dinàmic amb un marge de fulles de les cames i les espatlles del sòl. Proveu, per exemple, per realitzar un complet conjunt de exercicis de "granota" - la intensitat de l'estudi del múscul de l'escorça es sentirà immediatament.

Com l'exercici

• Acuéstese sobre la seva esquena estora de la gimnàstica, aixecant les cames, els genolls doblegats i separar-los. Taló ha de tocar. Inhale i aixequi el cap i les espatlles del sòl, retorçant sobre les vores i mirant als seus peus. Aixequin la mà i tirar d'ells cap al costat exterior de les cuixes de manera que els palmells cap a terra.
• A la exhalació, redreçar les cames i tirar d'ells cap a fora en un angle de quaranta-cinc graus per sobre del terra, agafant-genolls. Inhale i "granota" tornar a prendre l'actitud, de manera que el taló als glutis en contacte. Feu tres sèries de deu repeticions.

"Granota" gairebé sempre s'inclou en els exercicis més eficaços per a un ventre pla - la setmana de la realització regular de l'element es pot obtenir resultat força notable. Si vols provar una versió més complicada, tracti de redreçar les cames al mateix temps amb ells més baixa el més baix possible sense tocar a terra.

comentaris

Els comentaris dels exercicis anteriors, a l'esquerra en els fòrums de discussió, tant contradictòria: encara que ningú dubte dels beneficis de l'exercici muscular de premsa utilitzant aquests elements, hi ha qui consideren que el clàssic ordinària i revertir torçar la millor manera de combatre l'excés de greix a l'abdomen. Conclusió pot ser només una: a esforçar-se per triar les seves pròpies úniques que els exercicis més eficaços adequades per a un ventre pla. Comentaris sens dubte pot ajudar, però els organismes són diferents, i la mateixa torsió poden ser inútil per a vostè personalment. Provar diferents opcions - i fins i tot si no s'aixeca el rang perfecte, llavors almenys premsa ben dissenyats durant la recerca!