Com augmentar el nombre de flexions

Un munt de nois es pregunten com augmentar el nombre de flexions a la barra. En primer lloc hem d'entendre quins factors afecten l'augment en el nombre de pujades a la barra. Algú creu que l'excés de culpa al seu propi pes corporal. Això és cert en part, però la reducció del seu pes, també pot debilitar els músculs i de manera significativa. Per tant, el treball bàsic s'ha de fer en l'altra direcció. Cal enfortir els músculs. El primer que necessita per posar-se al dia va passar al voltant de 15 vegades.

En el qual el conjunt d'exercicis que inclouen flexions en les barres i esglaó més baix, el bloc d'empenta superior al pit o el cinturó, així com enfocaments negatius sobre la barra. Travesser d'enduriment pot ser qualsevol, per tal de que era convenient. Els peus no han d'ajudar a les mans a la feina. El gimnàs és una gran manera de desenvolupar els músculs necessaris treballaran en el bloc superior. bloc d'empenta al pit o darrere del cap ajudarà a enfortir les mans, dorsal ample, i crear totes les condicions necessàries per a l'exercici tècnic. ¿Els desitjos han de ser aproximadament tres vegades a la setmana. Mínim - dues vegades per setmana.

Al programa d'entrenament ha d'incloure altres exercicis. Augmentar el nombre de flexions com sigui possible en fer les actituds negatives sobre la barra. Això requerirà un banc o un altre suport, el que ajuda a participar en posició amb els braços doblegats. Aquesta és la primera fase es baixa, es produeix amb l'ajuda de la banca. Però la segona fase, en la qual cal descendir des de la posició superior, es porta a terme de bona fe. Durant l'exercici, pot utilitzar els elements estàtics, fent una pausa en la part superior.

Com augmentar el nombre de flexions, si hi ha més de 15 vegades no van aconseguir? Per això, utilitzeu dos exercicis: la unitat d'empenta al pit i estirar la càrrega. L'entrenament es divideix en dues parts. A la primera part, cal fer flexions regulars al màxim. La segona part de l'exercici es transfereix a l'altra meitat del dia. En aquesta part de l'exercici s'ha de fer a la forca, la ponderació de la corretja. Això pot ser, per exemple, una tortita de la barra. En els gimnasos per a aquesta finalitat existeixen corretges i ganxos. Aquells que estiguin interessats en la forma d'augmentar el nombre de flexions, cal recordar que el bloc d'empenta al pit - un dels exercicis més útils i eficaços. Per tant, aquests estudis no es pot llençar.

Pel que fa al nombre de repeticions, en tots els casos han de ser maximitzats. Durant l'exercici s'ha de fer amb una càrrega d'uns cinc enfocaments a la barra horitzontal. El nombre de repeticions ha d'estar entre 8 - 10. Tan aviat com comenci a lliurar, cal afegir pes. Quan els habituals pull-ups pot utilitzar un truc. Cal fer un descans entre sèries per a la barra horitzontal de no més de 30 segons. En aquest cas, la quantitat necessària per obtenir un cert nombre de flexions. Per exemple, poden ser de 30 a 50. Al final d'aquestes sessions es faran sentir la distensió dels músculs. Tal càrrega a elevar ràpidament el nombre de flexions.

L'últim mètode ajudarà a aquells que estan buscant la manera d'augmentar el nombre de flexions a casa. Per participar en un programa d'aquest tipus, només és necessari per establir la casa fora. Si arriba a ser necessari l'ús de peses, llavors aquest problema es pot resoldre fàcilment. Fins i tot si la casa no hi ha un pancakes de la barra, sempre es pot trobar alguna cosa que va a substituir els productes. pròpia barra horitzontal pot fer vostè mateix o comprar. Val la pena no és massa car, en contrast amb les barres de paret complets, de manera que permetre un plaer pot ser gairebé tothom. Durant les classes el més important - no s'oblidi d'escalfar durant deu minuts. L'escalfament dels músculs es preparen per carregar. Gràcies a ella, es pot arribar a nous resultats i evitar lesions.