L'alliberament miofascial en l'aptitud: opinions. tècnica d'alliberament miofascial. regió cervical alliberament miofascial

Dia rere dia el nostre cos està exposat a diferents tipus d'estrès, el que, juntament amb l'estrès, la deshidratació, repetits moviments de tots els dies monòtons contribueixen a l'aparició d'un desequilibri muscular. Això pot conduir a dolor constant, mobilitat reduïda, així com augmentar el risc de lesions.

Instructors moderns gimnasos solen escoltar les queixes dels clients a sentir dolor en els músculs, el que impedeix la formació. A més, la tècnica pateix d'exercici, canviï la postura del client i la manca de progrés en les lliçons.

Sovint, l'origen del problema és la fàscia, que són el teixit connectiu que envolta els músculs.

teixit fascial sana és capaç d'estirar-i moure sense restriccions. L'edat, l'estrès, la mala postura condueix al fet que el teixit fascial es torna menys elàstica i perd la seva mobilitat, entre els músculs i la fàscia aparèixer adherències i cicatrius que condueix a estrès crònic i la deformació del cos.

l'alliberament miofascial

experts moderns per desfer-se del dolor crònic, si hi ha problemes amb el sistema múscul-esquelètic, la recuperació de les lesions són l'alliberament miofascial àmpliament utilitzat. Què és i com funciona en el nostre cos? tècnica d'alliberament miofascial és una nova i més segura mètodes més eficaços d'influència en els músculs i teixits connectius.

característiques tècniques

combinació adequada d'alliberament miofascial i massatge elimina de manera molt eficaç les violacions del sistema múscul-esquelètic, que ajuda a reduir el pes, per ajustar la figura. tècnica de massatge alliberament miofascial difereix del massatge clàssic i inclou una palpació sensible a la pressió, tensió del teixit tou amb l'ajuda de les falanges, punys, avantbraços, colze. Tots els moviments han de ser suaus i sense dolor. Cada secció de la fàscia dóna 3-4 minuts. L'estirament és molt suau.

massatge d'alliberament miofascial i prendre cursos. En primer lloc - el més suau, la influència més superficial. Llavors a mesura que augmenta la preparació de la càrrega cos. El nombre i la durada de les sessions depèn de la persona. El massatge pot durar des d'una hora i mitja abans.

tendència de moda a l'aptitud

Cada vegada més, l'alliberament miofascial usant monitors de fitness modernes. Això ajuda a obtenir ràpidament en forma després d'un entrenament intens, eliminar el dolor en els músculs, promou la flexibilitat, redueix el risc de lesions.

L'alliberament miofascial de l'aptitud - una tècnica única. La retroalimentació dels que han intentat, en la pràctica, l'efecte de l'aplicació d'aquesta tècnica, indiquen que amb l'ajuda de només una hora pot bombar gairebé tots els grups musculars senten que la seva relaxació i estirament, sentir la mobilitat i flexibilitat de les articulacions. exercicis adequats van a desfer-se de la tensió, que es produeix com a conseqüència de l'escassa activitat física.

La part més difícil és l'entrenament de la mitjana. Però amb l'enfocament correcte, no se sentirà un fort esgotament i fatiga, però només una ràfega d'energia.

La formació inclou acte-massatge, cardio, elements de ioga, així com exercicis que ajuden a desenvolupar la flexibilitat, força, resistència.

L'alliberament miofascial en equip de l'aptitud sovint utilitza (punt de pressió en els músculs, que és la més tensa, amb un cilindre especial escuma) acte MYFF balanceig (laminació) i la inhibició.

Exercicis per a la pràctica independent

Amb l'alliberament miofascial pot desfer-se de dolor a la columna cervical, toràcica i lumbar, costelles, abdominal, mals de cap. tècnica d'alliberament miofascial basat en la recerca de disposicions, incloses les pendents, flexió-extensió, torsió, en el qual una persona se sent més còmode. Estant en aquesta posició durant algun temps, que ajuda a normalitzar el flux sanguini, deslligar les articulacions, relaxar els músculs i la fàscia.

tècniques d'alliberament miofascial per a diferents àrees de la columna basat en els mateixos principis. És important concentrar-se en el moviment de la zona de tractament seleccionat. Si està preocupat sobre el dolor a la columna toràcica superior, utilitzat inclinacions flexió cap endavant o ampliació de les espatlles. Per al toràcica es mostra flexió-extensió mitjana en què la cintura es manté en una posició vertical.

Prenguem com a exemple l'alliberament miofascial zona cervical per al seu ús independent.

diagnòstics

1. En un ritme lent i sense estrebades necessitat de doblegar, i després redreçar el coll, sostenint cada posició uns segons. Identificar i recordar a la posició en què ens sentim la major comoditat i alleugeriment del dolor, llavors cal tornar a la posició neutra.

2. En el mateix termini ritme lent a l'esquerra i dreta d'inclinació. Està determinada per la posició còmoda es memoritza. Tornar a la posició neutra.

3. Girar el coll en direccions oposades, determinada per la posició en la qual còmode. Recordeu que pren una posició neutral.

Així, s'han definit tres posicions en què se sent més còmode. Ara es pot fer el tractament.

tractament

En aquesta etapa, cal traduir lentament el coll en la posició de major comoditat en flexió-extensió. A continuació, repeteixi això amb corbes laterals i en girar el cap. En tots els punts que necessita per mantenir-se encesa durant 30 segons, i després tornar lentament a la posició central, quatre vegades a la respiració profunda i exhalar. Quin efecte té l'alliberament miofascial? Els comentaris de molts dels involucrats diuen que en aquesta etapa es produeix una reducció en el dolor i el malestar, el que indica l'execució tècnica adequada.

A continuació, l'exercici es repeteix una posició de retenció durant un minut. repetició subsegüent es produeix amb un retard en cada posició durant 90 segons. Acabat respiracions repetició del cicle.

L'exercici ajuda a alleujar el dolor agut a la regió cervical, i alleuja les malalties cròniques.

contraindicacions

Igual que amb qualsevol activitat física, aquesta tècnica també té les seves contraindicacions. És impossible fer si té un refredat, vostè té una lesió, així com exacerbació d'una malaltia crònica, la presència de càncer.

recomanacions importants

No tracti d'augmentar l'amplitud de moviment, fent els exercicis amb gran força. Cal mantenir una sensació de confort. Quan es fa exercici és important per controlar la resistència de la columna vertebral, i ha considerat que cal tornar a una posició còmoda anterior.

Si la posició del cos resulta difícil mantenir-se físicament, és possible utilitzar diversos elements com a suport. Fer els exercicis, és important mantenir la calma, mantenir la respiració normal.