El seu entrenador en línia: exercicis per al deltoides

La bellesa de qualsevol múscul és més atractiu per a les dones? Per descomptat, els músculs que formen la corba espatlles. La premsa notòria perquè es pot demostrar només a l'estiu a la platja i bells espatlles es pot veure en qualsevol peça de vestir. I una participació considerable en la creació d'espectaculars corbes de nivell de les espatlles fan deltoide. Determinen si o espatlles aguts molt bé arrodonit. Pel que el exercici per als deltoide en una xarxa a la recerca regularitat. Bé, has trobat. Procedir.

En primer lloc, recollir una manuelles de pes, de manera que pot fer l'exercici 12 vegades, per a alguns, serà suficient 3kg, 5kg, fins i tot per a alguns - no és suficient. Com construir músculs deltoide a casa? Si hi ha peses, llavors ja no haurà de l'habitació.

1. Ha de ser un dret, estirar els braços de mentir al llarg del tronc. A les mans d'agafada una manuelles a la part superior. Les seves mans han d'estar lleugerament doblegades en els colzes. Llavors el cos necessita una mica de corba en els malucs (a la part posterior inferior es manté mentre la deflexió natural). Les mans han de ser aixecades, els palmells cap avall, fins arribar als braços paral·lels del pis. Hold. Submergir les seves mans, només molt lentament.

2. Aquest exercici és similar a l'anterior, el cos ha d'estar en la mateixa posició. No obstant això, la mancuerna mà es mou des de la posició paral·lela al sòl. baixi suaument les seves mans en un, i aixecar de nou. El més important aquí - baixa velocitat i baixa amplitud, no ha de ser la inèrcia.

3. Amb les peses a les mans ha de seure suaument en la vora del banc. Peses sostenen l'adherència a la part superior de l'espatlla, de manera que estaven a la part inferior de la cara. Aixequin les mans cap amunt, en qualsevol cas, no deixeu que els pesos més a prop. Mantingui les mans amunt, més avall lentament. En una versió més avançada per a ser girat a causa de el palmell de la mà sortint cap a dins.

4. Doble lleugerament els genolls, col·locar-los no més ample, però no les espatlles. Prengui peses des de dalt. Mantenir-los en front dels malucs en les mans divorciats. Avantbraç durant tot l'exercici s'ha de mantenir caiguda cap avall. part superior del braç a la posició final ha de ser paral·lel al terra. Per tornar a una posició des de la qual va començar, ha de ser lent. Peses han de ser tot sobre la mateixa distància. Amb cura, fer els exercicis per al múscul deltoides, poden danyar-se a causa de la tècnica incorrecta.

5. Portar els pesos, els palmells cap a dins. Peses no ha de ser massa pesat. Aixecar les espatlles, com si vostè està tractant d'arribar a les orelles. Aturar-se, comptar fins a 50, els avantbraços, les mans cap avall de retorn. Els colzes no han de doblegar-se, i el cap no ha d'estar inclinada cap endavant, de manera que aquesta tècnica requereix d'exercicis per als deltoide.

6. Prengui moderadament pesades peses a les mans, tirar d'ells sobre el seu cap, prement bé a l'interior, en el mateix nivell amb l'ample de les espatlles. Sense doblegar els braços, aixecar les espatlles cap amunt una altra vegada, tractant d'arribar a les orelles. Reduir la velocitat en el punt més alt, tornar les espatlles cap avall.

Absolutament tots els exercicis per als deltoides s'ha de fer amb la concentració total en el procés, no es distreguin per conversa o música. Si vols un so de fons, deixar que la música no va a ser paraules o van a estar en un idioma desconegut. Si es pren massa pesos pesats, pot danyar els músculs, de manera que tracti de triar una càrrega raonable. És aconsellable front per si sol, ja que l'empresa que, inevitablement, tractar de mostrar als altres el molt que ja són forts - i pot provocar lesions. Tan perfecte - que es dediquen a soles, per primera vegada al davant d'un mirall. Després d'un temps, vostè entendrà la tècnica - i la memòria muscular va a fer tot per a vostè.

Si està constitucionalment deficient augmentant de pes, pot utilitzar la creatina. No obstant això, si la ràpida - que només serveixen de proteïnes. O tractar d'obtenir la major quantitat de proteïnes de la dieta pot ser. Això - la base per al creixement muscular.