El que s'inclou en la dieta de les mares lactants?

Embaràs - procés fisiològic que requereix molta força i energia. Se sap que durant l'embaràs i la lactància les dones necessiten una dieta especial, que l'ajudarà a tenir i criar un nen sa, però al mateix temps i la majoria mantenir-se en forma.

La lactància materna dieta de la mare ha de ser equilibrada sobretot, perquè és important no només per a les dones embarassades, sinó també per a qualsevol persona.

Aliments per a les mares lactants ha d'excedir la norma calòrica en 500-800 kcal. Per tant, una dona compensa els costos energètics de la lactància i la lactància materna. Ja ha demostrat que la dieta hipocalòrica condueix a hipogalaxia, com a resultat de la llet pot estar absent del tot. En aquest mòmia jove haurà d'observar en les seves dietes 1-1-4 regla (la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni).

La dieta de les mares lactants ha de ser molt diversa, però molt útil. S'ha d'entendre que el menjar alta en calories = aliments saludables. Després de tot, la majoria de les dones, el mecanisme, "Estic embarassada - He de menjar per dos", "Puc menjar el que vulgui." Això és absolutament incorrecte. El volum de nutrients per a les mares embarassades i lactants realment hauria d'augmentar, però no a costa de la quantitat de menjar, però a costa de la seva qualitat. En lloc de la salsitxa habitual és millor menjar una llesca de carn de vaca o conill cuit, però en lloc de plats de pasta - guisat de verdures. Natural sucs, fruites i verdures - això és una font de vitamines. Femelles i fruits secs - un convit mares lactants.

Inclogui en la seva dieta més proteïna - no és només la carn, sinó també peix, formatge i formatge de pasta dura.

Tothom ha d'entendre que la ració diària de la mare jove s'ajusta al seu nadó. El millor és menjar quan el seu nen està adormit, i abans que realment l'alimentació de menjar un mató o iogurt baix en calories - això augmentarà la quantitat de llet.

La lactància materna dieta de la mare cal fer perquè fos la quantitat òptima de líquid. Si la persona mitjana és suficient mitjana - dos litres de líquid per dia, la mare lactant ha de prendre almenys tres litres per dia.

Quins productes poden tenir una mare lactant?

moderns punts de vista dels ginecòlegs i pediatres sobre aquesta qüestió són molt diferents. Els primers creuen que una dona no hauria d'haver de limitar-se a una varietat d'aliments, i la segona, per contra, que certs aliments desencadenen diàtesi en els nens. Les opinions són diferents, però una cosa que els metges es van reunir - mare ha de menjar bé, i utilitzar només productes d'alta qualitat.

Els aliments que no necessiten anar a la dieta d'una mare lactant (o inclòs en una quantitat molt limitada).

- salat, fumat i aliments grassos

- l'alcohol

- Minimitzar la quantitat consumida espècies, aliments enllaunats, all i ceba

- la xocolata i els dolços són millor reemplaçats per fruit, però si realment desitja, es pot gaudir

- fruites exòtiques també és millor no beure fins que el nen tingui sis mesos d'edat

- mel i s'ha de consumir en un temps molt limitat.

Els pediatres aconsellen almenys durant el primer mes de lactància no menjar varietats negres de fruites, baies i verdures. La carn només s'alimenten cuinat i extremadament conill o carn de res.

Limitar la ingesta de llet i productes lactis, com que provoquen la fermentació. El mite més comú: "la llet augmenta la lactància (especialment condensada)". Aquests aliments augmenten la quantitat de greix a la cintura, les dones i el risc de diàtesi en un nen, especialment si s'utilitzen sense mesura.

En aquest moment, el millor és donar preferència a la farina de civada i blat sarraí i menjar farinetes de pasta i patates. Sobre els productes forn alhora també és millor oblidar.

Ara entén que ser mare - que és un gran treball?