El que necessites fer exercicis per a les natges al gimnàs

Darrera - zona molt problemàtica a la figura femenina, ja que està genèticament predisposada a l'acumulació de dipòsits grassos. Actualment, l'ocupació permanent, el treball sedentari i la desnutrició del greix en aquesta àrea s'acumula a un ritme accelerat. No és fàcil desfer-se d'ell. Si voleu obtenir una bonica línia de silueta a la zona posterior de convexa, feu exercicis per a les natges al gimnàs. Com a regla general, ningú vol bombear les natges . Amb un estil de vida sedentari, l'objectiu és enfortir els músculs d'aquesta zona. Però, en qualsevol cas, l'entrenament de força ajuda a augmentar la massa muscular, accelerar el metabolisme, reduir el greix i cremar calories. Creen un corset muscular, gràcies al qual la figura sembla esvelta.

Mentre feu els primers exercicis per a les natges al gimnàs, intenteu no desviar la vostra atenció a la coordinació dels moviments i mantenir el saldo. Durant les dues primeres o tres sessions, hauríeu de dur a terme moviments en desenvolupament per a tots els grups musculars, de manera que el cos s'acostumi a les càrregues. A continuació, podeu començar els exercicis específics.

Els exercicis més habituals i eficaços en el gimnàs per a les nenes per bombar la regió gluteal i les cuixes són atacs i abdominals. Aquí, un programa individual, que s'hauria de desenvolupar en la fase inicial amb un instructor, no interfereix. Hi ha moltes variacions d'aquests moviments. Es cau cap endavant i cap als costats, es posa en cuclillas amb una amplitud total, s'aixeca i es baixa el cos als dits dels peus, l'ús de pesants (peses, barres).

Exercicis amb ponderació perfectament de quàdriceps de càrrega, flexors de maluc i músculs glúteos. A més, en el procés sempre es van utilitzar els estabilitzadors musculars, que són responsables de l'equilibri de pes. Com a resultat d'aquesta càrrega, es desenvolupen grups musculars de tot el cos.

Exercicis d'exercici al gimnàs per a dones: una barreja d'exercicis aeròbics de baixa intensitat i estàtica. Durant la carrera, les natges i tots els músculs de les cames es carreguen uniformement. La cinta moderna està equipada amb la navegació informàtica integrada. En funció del pes i l'edat de la persona, es crea el programa de càrrega necessari, que es regula a la configuració del tauler de control del simulador. Aquesta formació millora el sistema cardiovascular i augmenta la resistència del cos.

Els exercicis per a les natges del gimnàs es poden realitzar en dispositius especials. La premsa de peu es realitza mentre està assegut al simulador, on el respatller està instal·lat en un angle de 45 graus. Les potes es col·loquen a l'ample de les espatlles i es recolzen en la plataforma frontal. Es pot seleccionar la seva càrrega (de 25 a 50 kg), depenent de les seves pròpies capacitats d'alimentació. Durant l'entrenament, els genolls es dobleguen en un angle agut, i després s'arriben al màxim. Per un enfocament, es fan 13-15 repeticions.

Els exercicis molt efectius per a les natges en el gimnàs es realitzen en un simulador de gak per a l'esquat. Es tracta d'una plataforma mòbil inclinada en forma de L amb restriccions a l'espatlla i un coixinet de peu. Cal fer-se sota el punt i posar els peus a la pista. Aferrats a la part posterior del simulador, cal fer esquatxes. La plataforma darrere de l'esquena sota l'acció del casc es baixarà i s'alçarà, i la parada (bar) actuarà com a agent de ponderació.