El dejuni dia: variacions. Beneficis. El dia de dejuni més eficaç

Durant les vacances, de manera que desitja és relaxar-se, estirar-se al sofà, gaudir de delicioses postres i, per descomptat, per tractar totes les amanides amb salses grasses! Si cedeixes a aquest impuls, aviat es donarà compte d'un augment de pes sòlid. Però no s'espanti. En general, terribles xifres no mostren el pes de greix marcat (bé, potser no tantes persones a estalviar durant dos o tres dies!), I el pes dels aliments i l'aigua sense examinar detinguda. Per recuperar la tranquil·litat i desfer-se dels quilos acumulats ajuden els dies de dejuni. Opcions mini-dieta que pot aprendre d'aquest article, a continuació, tractar a terme per si mateix i obtenir un gran resultat.

contraindicacions

Abans de començar a parlar dels millors dies de l'alta, vull parlar sobre la seguretat. Si vostè pateix de cap malaltia, és al·lèrgic, que estan alletant o si està embarassada, ha d'obtenir el permís del seu metge. En general, els joves (30-35 anys) poden presumir d'una excel·lent salut i una salut perfecta. El seu cos no li feia mal petites sacsejades i canvis a curt termini en la seva dieta. Però la gent gran encara s'han de mantenir i evitar possibles problemes. Després de parlar amb un terapeuta pot triar amb seguretat qualsevol dels dies de dejuni (opcions i recomanacions, que detallarem a continuació).

recomanacions generals

Baixar de pes després de les vacances pot ser encara més ràpid si s'assegura a si mateix una activitat motora suficient. Anar a fer una passejada pel parc, muntar l'esquí, anar a la pista, s'obliden a la moto armari. Al final, portar els nens i jugar amb ells al pati! Si vostè és un fan dels pesos exactes i mesures, és probable que vulgui saber entendre el que s'està movent prou. Per a això es necessita un petit dispositiu anomenat un podòmetre. Es pot comprar a qualsevol botiga de drogueria o articles esportius. A més, si vostè té un telèfon modern i accés a Internet, pot descarregar una aplicació útil que l'ajudarà a controlar l'activitat motora. La descàrrega (i qualsevol altra) dies, vostè ha de fer almenys 10 000 passos, i millor de 12 000 a de 14 000.

El fet que cada dia ha de menjar almenys dos litres d'aigua neta, és clar que han escoltat més d'una vegada. Per tant, vostè sap que l'aigua ajuda a eliminar les toxines (que, per cert, posa en relleu el menjar sense digerir), prevé l'aparició de deficiència d'humitat a les cèl·lules, millora la digestió. Però hi ha una condició que ha de complir estrictament - és totalment inacceptable per beure líquids en abundància (i especialment a tots de la tarifa diària) immediatament. Tal enfocament no només pot danyar la seva salut, sinó també portar a la mort. Per tant, beure aigua en petites porcions durant el dia. I si vostè vol fer una manera més còmode de la beguda, a continuació, afegir l'aigua, una rodanxa de llimona o llima i fulles de menta.

No es deixi portar! Els dies de dejuni per baixar de pes opcions que es discuteixen a continuació - no és la manera de restabliment ràpid de pes, i una ambulància per a l'estómac i els intestins sobrecarregat. Si voleu desfer-se de l'excés de greix, llavors vostè ha de canviar el seu estil de vida, la dieta i l'entrenament de debò.

Per tant, tingui en compte les variants simples dels dies de dejuni netejar el cos. També li donem consells generals i descobrir els testimonis de persones que han passat d'aquesta manera.

dia de dejuni a la quallada

Molt sovint les persones que pateixen fam s'irriten, tenen un mal humor i ganes de treballar en nosaltres mateixos en el futur. Per tant, els nutricionistes i els metges sovint recomanen la despesa de descàrrega es troba a la quallada.
Aquest producte està perfectament assimilat, no causa fatiga i dóna un gran resultat.

Se sap que el formatge conté calci, que enforteix el cabell, els ossos i les ungles. Però hem de recordar que només s'absorbeix pel greix. Si desitja no només perdre pes, sinó també ajudar al cos a recuperar els recursos, seleccionar continguts de greix Un formatge 5-10% -s '.

Li oferim 10 dies de les opcions de descàrrega:

1. Classic - barrejar 600 grams de quallada i 100 grams de crema baix en greix agra, i després dividir la massa resultant en cinc porcions.
2. mató i baies al dia - batedora batedora, 500 grams de formatge i 200 grams de baies. Coma barreja en porcions petites durant el dia.
3. Dia en el mató i fruits secs - a la quantitat habitual de formatge cottage, afegir 100 grams de fruita seca finament picat.
4. Cottage dia quefir formatge - connectar els 500 grams de iogurt, i la mateixa quantitat de formatge cottage, dividir-lo en diverses peces.
5. Dia dels plàtans i formatge cottage - es necessita el mateix tros de formatge i 3 plàtans.
6. mató i poma al dia - inclou un quilo de pomes i mig quilograms de formatge.
7. Dia en el mató i mandarines - 300 o 400 grams de verdures i 500 grams de formatge. Aquest nombre no s'oblidi que es divideix en sis passos.
8. El mató i el dia de carbassa - a porcions de mató afegeixen 400 grams de carbassa. Dividir els productes en cinc o sis parts. Dues o tres vegades a utilitzar per separat, ia la resta dels àpats - en una forma mixta.
9. Dia de la síndria i formatge cottage - 500-600 grams de cada tipus de producte (síndria pesa juntament amb l'escorça).
10. formatge Mixed un dia - a petites porcions d'aliments s'ha d'afegir a 80-100 grams de formatge. Per a l'esmorzar, per exemple, es pot cuinar de farinetes de menjar dues pomes, dues fruites per dinar i per sopar al vapor fruits secs picats.

Mini dieta no és adequat per a aquells que han paït malament lactosa. Així mateix, serà incòmode per sentir aquests dies ordinaris consumeixen poca fibra, salvat i grans sencers.

Descàrrega en illes

Aquestes fruites increïblement deliciosos i saludables han de ser consumits no només en la dieta, sinó també en els dies ordinaris. Les pomes ajuden el tracte gastrointestinal, retardar l'envelliment de les cèl·lules, promoure una millor digestió.

Com puc organitzar poma dies de dejuni? Opcions de mini-dietes - al davant de vostè:

• Només les fruites - en un dia has de menjar fins a dos quilograms de pomes crues o cuites al forn. No s'oblidi d'aigua i córrer el poder.
• dia de la poma-formatge - Els inventaris quilogram de fruita i 600 grams de formatge. No es limiti la quantitat de líquid, però renunciar a la sal i el sucre.
• Les pomes i les pastanagues - aquests productes li donarà el valor i eliminar la fam. Aquestes fruites i vegetals beneficiosos es poden preparar com una amanida, bulli (això, per descomptat, les pastanagues) o al forn.
• Apple i mel dia - diferent de la primera realització en què en cada àpat s'afegeix a una culleradeta de mel.
• Les pomes i carn - la dieta diària es compon de 600 grams de pit de pollastre, carn de boví, així com un quilogram de fruita. La carn s'ha de cuinar o al forn sense sal i salses.
• Descarregar dies per al suc de poma - aquesta opció no és molt eficient, ja que el dolç suc provoca un augment en el sucre en la sang, i la fam incontrolable ve després d'ell.

Quant es pot perdre després d'una descàrrega tal? Tot depèn del seu pes corporal, el seu estil de vida, l'edat i altres factors. De mitjana, les dones perden entre 300 i 1000 grams. Ells argumenten que si en el futur per seguir menjant bé i moure de manera activa, el pes perdut no torna.

dies de dejuni en la farina de civada

"Hèrcules" és especialment popular a Europa Occidental i els Estats Units. La civada és rica en fibra, vitamines i elements traça. Aquesta civada permet conservar de forma permanent la sensació de sacietat, i la pèrdua de pes que una persona se sent prou còmode.

Vull saber més sobre els dies de dejuni. Opcions i comentaris es poden llegir a continuació:

• En una forma de realització clàssica, bullir 200 grams de gra sencer sense l'addició de sucre i sal. haurà de ser dividida en cinc parts per tal de menjar a intervals regulars aquest volum.
• La farina de civada amb fruites - per a cada lot s'ha d'afegir una mica de fruita, igual a la meitat de la mida d'una poma. Per exemple, el kiwi, plàtan o la meitat d'una pera.
• Farina de civada amb fruits secs - en les farinetes de cocció en aigua, afegir aixafat per endavant albercocs, figues o panses.

Aprima argumenten que el resultat després de la descàrrega del dia es pot veure en l'escala al matí següent. Per regla general, desapareixen sense deixar rastre de 300-400, i en casos rars 500 grams. Dels beneficis d'una dieta d'aquest tipus es poden identificar falta de gana i de bon humor.

Opcions dels dies de dejuni durant l'embaràs

Les futures mares responen de manera diferent a la seva condició. Algunes dones mantenen una bona forma, mentre que altres estan començant a guanyar pes ràpidament. La raó d'aquests canvis és sovint va canviar hormones. Però en alguns casos es culpa a si mateixa embarassada, que relaxa i comença a dinar al consell de la generació més gran dels dos. En qualsevol cas, el propòsit dels dies de dejuni en aquest cas, en qualsevol cas, no és una pèrdua de pes. Petit dieta dissenyada per aturar o almenys retardar una mica quilograms empinada.

Si vostè està esperant un nadó i se sent que la situació està fora de control, triar per si mateixos una dieta còmode. A continuació us oferim l'opció de descàrrega de dia per a les dones embarassades, i que està segur per discutir el menú amb un ginecòleg i un terapeuta:

• Poma al dia - cal menjar la meitat d'un quilogram de fruita. Alguns d'ells poden ser consumits en forma fresca, com a part de la cocció al forn. L'última opció és ideal per a aquells que tenen problemes amb l'estómac o l'intestí. També es pot cuinar un deliciós batut, si s'afegeix a les illes de iogurt baix en greix i una mica de canyella.
• Dia de verdures - inclou 1,5 quilos de cogombres, pebrots, coliflor, carbassa o carbassó. Alguns productes, per exemple, es poden menjar crus, mentre que altres posen a terme, i de la tercera a cuinar una deliciosa amanida.
• Proteïna al dia - en aquest període, preparar mitjà quilograms de carn magra i peix en la dieta. Com un suplement es pot incloure en el menú de verdures fresques o un litre de iogurt sense greix. Com de costum, cuits, aliments al forn o bullits al vapor han de ser dividits en cinc o sis porcions.
• Mòlta dia inclou 300 grams de fajol bullit sense sal, un litre de llet o iogurt. Alternativament, es pot preparar arròs sense polir (150 g) amb verdures.

Tingueu en compte que una dieta d'aquest tipus s'ha de fer només amb el permís i sota la supervisió del seu metge.

Opcions dies de dejuni amb quefir

Rares vegades els metges recomanen als seus pacients a dieta extrema i no provat. Això no és sorprenent. Molt sovint, les dames crèduls escolten el consell d'amics o prendre el primer sistema de pèrdua de pes disponibles, exposat a les pàgines d'un lloc sospitós. Les conseqüències poden ser molt trist. En el seu lloc, un excel·lent resultat, les dones perden la salut i l'esperança de l'harmonia. No obstant això, els dies de quefir es consideren la forma més segura per descarregar el cos. Fins i tot els nutricionistes més exigents no s'oposen al fet que el bell sexe canviarà els hàbits d'alimentació durant molt de temps. Per tant, considerarem en detall els dies quefir dejuni per baixar de pes.

opcions:

• Mono-dieta - el dia només es pot beure mig litre de iogurt (sense oblidar, per descomptat, en l'aigua). Perquè sigui no massa avorrit, afegir a la dieta de segó. Aquest producte està en trànsit passa a través del cos, ajudant a netejar els intestins i desfer-se de les toxines acumulades. Si vostè no menja salvat de forma regular, llavors vostè ha de començar amb només un grapat al dia. Recordeu que la quantitat màxima que es pot consumir per dia - 100 grams.
• Dia de blat sarraí i el quefir - Prendre mig got de blat sarraí al vapor i litres no menys d'una hora i mitja de iogurt.
• Quefir-quallada dia - comprèn un litre de beguda de llet fermentada, i 400 grams de quallada. Com de costum, dividim tots els productes en petites porcions i menjar durant tot el dia.
• Iogurt i pomes - en aquest dia per menjar la meitat d'un quilogram de fruita i beure un litre dels teus productes lactis favorits.
• Cogombres i iogurt, potser, la combinació més popular entre aquells que volen perdre pes. En el dia de dejuni es pot menjar fins a un quilogram de verdures i beure fins a un litre de beguda. No està prohibit cuinar amanida de cogombre amb una cullerada d'oli sense refinar i les herbes fresques.
• El quefir dia de la xocolata inclou el menú original, sinó més aviat controvertit. Per a l'esmorzar es pot prendre una tassa de cafè o de cacau, un parell d'hores - una tassa de iogurt, fins i tot després d'un cert temps per menjar 50 grams de xocolata negra. En el dinar de nou la beguda de cacau, sopar, menjar una porció de xocolata, i abans d'anar-se'n al llit es troba una tassa de iogurt.

Un es pregunta, ¿quines són les opcions més eficaces per als dies de dejuni per baixar de pes? La retroalimentació dels que han experimentat un mini-dieta per si mateix, ser separat. actors famosos i persones relacionades amb l'escena, prefereixen perdre pes amb el iogurt i cogombres. Ells argumenten que a causa d'aquesta dieta, pot obtenir ràpidament desfer-se d'un parell de centímetres extra per posar un vestit o vestit preferit concert. Mestresses de casa escriuen que és difícil contenir-se mentre es treballa a la cuina, que sovint es trenquen i es mengen aliments prohibits. Per tant, senyores prefereixen una dieta suplementada amb més nutritiu poma o formatge cottage.

Descàrrega de blat sarraí

Fajol - és un producte molt útil i valuosa que conté una varietat de vitamines i oligoelements. Al vapor o bull, que ajuda al cos per activar els processos metabòlics, es deriven del menjar intestí sense digerir, i per enfortir les parets dels vasos sanguinis.

Com dur a terme el dia de descàrrega de blat sarraí? Opcions de mini-dieta llegir a continuació:

• 250 grams de vapor nit granyons es divideix en diverses porcions, i després consumida durant el dia amb verdures, fruites o iogurt.
• Blat sarraí i llet - Afegir a l'anterior, el nombre de farinetes i mig litre de llet (aquí Ajust volum diari).
• Blat sarraí amb pomes - en aquest dia s'ha de menjar 250 grams de cereals i tres grans poma. Aquesta opció no és adequat per a aquells que pateixen de hiperacidesa a l'estómac.
• Fajol i verdures - que olichno opció per als amants d'un àpat quadrat. Es pot preparar una amanida de cogombres, tomàquets, pebrots i herbes. O guisat de col amb els tomàquets i les cebes. No afegiu oli a les verdures, sal i espècies.

Els dies més eficaços en dejú

D'acord amb els metges i el líder popular al nostre país, el programa de televisió "Salut", es pot seleccionar el mini dieta més eficaç. Per tant, ens dirà més sobre els millors dies de la descàrrega:

• Proteïna al dia - canviar a filet cuit d'un menú de pollastre. Prepareu les aus, retiri la pell, eliminar els ossos i dividir la carn en sis porcions. El cos passa molt esforç i energia per digerir la proteïna que promou la pèrdua de pes ràpida.
• fibra al dia - preparar una amanida de col, remolatxa crua i l'api (cada tipus de verdures a cinc-cents grams). També dividir el menjar en diversos trossos i menjar a intervals regulars.
• Aranja i te verd - en cada àpat, menjar la meitat de la fruita, i beure un got de beguda. L'amargor de te i aranja reduir la gana, i que no senti fam.

I el que vostè triï els dies de dejuni per baixar de pes? Els comentaris de persones que han experimentat totes aquestes dietes en si mateixos, no és molt diferent. Ells argumenten que porta bons resultats cada dia. Però un no pot imaginar la vida sense carn i triar la dieta rica en proteïnes. Altres se senten més còmodes en estar de peu en el bol de verdures de la nevera. I altres com el te verd i fruites. Per tant, es recomana que provi cada mini dieta i triar el seu propi compte.

Com aconseguir els millors resultats? Si vostè planeja passar el dejuni dia, a continuació, tractar de donar la vigília de l'excés culinària. Incloure verdures al menú, les pomes, salvat. Renunciar a pa, brioixeria, patates, sucre i arròs blanc. A la nit, prendre un got de quefir o menjar dues proteïna bullida. L'endemà, després de la descàrrega no ha d'anar al menjar. aigua de la beguda, rebutjar productes que contenen hidrats de carboni ràpids. Si vostè segueix totes aquestes recomanacions, el pes perdut no tornarà, i es perd un parell de centímetres de la cintura i els malucs.

Quin és dia de dejuni els més perjudicials i ineficaços

Nutricionistes i metges creuen: No es permet l'dejuni sense la destinació apropiat. El que no ha d'incloure els dies de dejuni per baixar de pes? Opcions en l'aigua i l'anomenat dejuni sec. El fet que el cos humà comença a emmagatzemar reserves de greix, si sent que no té prou menjar. D'altra banda, l'acumulació continua després d'haver completat la dieta. Com a resultat d'això, aturar l'augment de pes en el futur serà molt difícil. Pot ser que fins i tot han de passar per un cicle de tractament amb agents hormonals.

conclusió

Avui, hem revisat els dies de dejuni més populars. Opcions i beneficis d'alguns d'ells confirmats per metges i nutricionistes. Part d'aquest tipus de dietes posar experts van qüestionar o gens recomanables. Per tant, fem una crida a que cada vegada que consulti amb un metge per tal de mantenir la salut i evitar problemes innecessaris.