Ekaterina Usmanova: entrenament i nutrició en un campió de l'aptitud

Ekaterina Usmanova - exemple brillant i inimitable de com es pot ser només el seu desig de fer que el cos perfecte, literalment. Però per què l'inimitable? Pel que fa als models de televisió i estrelles de cinema, creiem que es tracta de personatges gairebé irreals, pel que són perfectes. No obstant això, "no hi ha olles déus de moda", i el cos de cada un de nosaltres pot canviar. El que és més important en la creació de la figura perfecta diu Ekaterina Usmanova?

Entrenament i nutrició - això és el que s'ha de prestar atenció a qualsevol persona que va decidir posar-se en forma. En aquest article anem a parlar de la biografia de la nena Katie, els seus consells per aconseguir la figura perfecta i bona salut.

Petita biografia: Ekaterina Usmanova

Entrenament i nutrició sota els seus auspicis de l'interès públic, perquè avui en dia tots els involucrats en l'esport amb el plaer seguint els consells de l'entrenador i de l'aptitud campió eminent. Però el que era una noia abans, als seus grans victòries?

Ens agrada comparar les fotos de "abans" i "després", i si li preguntes a examinar la biografia d'algú de les celebritats, resulta que el "abans" era un home comú i corrent. Katya Usmanov no és una excepció. Abans d'esdevenir un campió, i crear una aparença deessa, ella tenia una figura normal. Delgado, bé però ordinari. Ella va néixer a la ciutat de Krymsk 1 d'octubre de., 1989 La noia implicada en l'esport des de la infància, però la formació d'una economia i després de la universitat algun temps treballant el director de publicitat.

Estava casada amb Aleksandra Usmanova, Catherine va canviar el seu treball a la seva fi en esperit: es va convertir en un entrenador físic en un dels clubs esportius de la ciutat. Simultàniament amb el canvi d'activitat Katya va començar a realitzar en competicions, i amb molt d'èxit. El que pot dir-se avui sobre la creació d' un cos perfecte Ekaterina Usmanov? La nutrició i l'exercici - això és el que ha de posar l'accent a tots els que volen ser sana i bella.

Consells de nutrició

El que és alimentat per Ekateriny Usmanovoy? Que assessora a l'atleta per a qualsevol persona que vulgui estar en forma?

En primer lloc, Catalina crida a abandonar les dietes. Ràpida pèrdua de pes és certament agradable, però implica una gran quantitat de problemes de salut, i accelerar el retorn de lliures perdudes - el més petit dels problemes.

Com s'ha dit en cada entrevista Ekaterina Usmanov, la nutrició i l'exercici són al capdavant de la creació d'una bella figura, però que la nutrició juga un paper important. El que menges té un impacte directe en com es miri. Que el cos se sent, si li dones només quefir, blat sarraí o pomes? No és difícil endevinar que en donar als músculs de la dieta, el seu cos començarà a proveir-se de greix extra, tan aviat com la dieta va a arribar a la seva fi.

El campió dels aliments?

Diu Ekaterina Usmanova, la formació i la nutrició ha de ser totalment equilibrat. Per tant, si avui s'hagi decidit a començar el camí cap a un cos perfecte, rebutjar els prejudicis i els estereotips associats amb les dietes eficàcia. Treballen en una sola direcció - minant la seva salut. Els menjars han de ser ben pensat i es combinen tots els components necessaris per mantenir la vida. Kate diu que la base de la seva dieta es compon de verdures, fruites, carns i peixos. Per descomptat, llaminadures com ara galetes i patates fregides dolces i farina, menjar ràpid, no només són inútils per al cos amb el punt de vista nutricional, sinó també perjudicial.

Catalina recomanació per a la formació al passadís

Tant si s'està entrenant per la crema de greix per Ekateriny Usmanovoy o formació tradicional per mantenir-se en forma, model de l'aptitud dóna consells similars.

En primer lloc, les noies han de prestar més atenció a les natges durant la classe. Quan "bomba" de la part inferior del cos, també es zadeystvuete i els músculs abdominals i l'esquena. No sigui mandrós per fer les tradicionals abdominals i tracció. A més, el millor és començar a entrenar amb un entrenador, com entrenaments separats per a novells poden convertir ràpidament la decepció en el poder de l'esport. Simplement no saber per on començar, el que es dedica al simulador, i ajudar que no té sentit en termes d'exercicis de fitness, ràpidament de nou al sofà.

Quant de temps he de fer?

Quina és la durada de la formació pot ser considerada perfecta? No excedeixi, no bo no acabarà. Hores és suficient, si s'involucra intensament. Però pel que fa al nombre de classes per setmana, llavors aquí Ekaterina estricta: la formació ha de ser diària. Després de tot capaç d'identificar-se a si mateixos una hora al dia, independentment de la seva ocupació. Al principi serà difícil, però en arribar a la forma desitjada, es va a entendre el que ha de fer en aquesta manera - plaer.

No permeti als errors en l'esport o el menjar, que repeteix Ekaterina Usmanova. Entrenament i nutrició - 02:00 bell cos de la balena, però a causa de les llacunes de partida en la formació o per concertar una "estómac de vacances", és molt difícil tornar al règim.

Escoltar al seu cos! Si estàs persones no entrenades, al principi semblarà simplement fusta i no respon. Però amb el temps, es donarà compte de que res és impossible. No sempre l'assessorament d'entrenadors venerables i campions serà eficaç per a vostè, ja que cada persona és única, tot i l'estructura aparentment idèntica del cos. Pujar el seu propi pla de formació, fer alguna cosa que està a prop del seu cos, i això fa que el major impacte.

Combinar càrrega intensiva i extensiva. Per exemple, si es tracta de córrer, pot fer-ho en aquesta manera: cinc minuts a peu, llançament ràpid de tres minuts i quatre minuts carreres explosives. Tren passa diversa, que no tindrà temps per avorrir-se, i el cos va a accelerar el ritme metabòlic, provocant que es cremen més calories durant la sessió.