Banc Svend: maquinària, utilitat i comentaris

Cada atleta té els seus propis sistemes, programes, mètodes i tècniques per al desenvolupament dels músculs del pit. Banc Svend - edat suficient, però immerescudament oblidat manera d'entrenar per fer oscil·lar els pits.

El creador del mètode

Karlsen Svend, culturista de Noruega, és el creador del mètode "raresa" de bombament dels músculs del pit. Aquest atleta - guanyador de nombrosos concursos - sobre les seves espatlles té tres Europea i un del rècord mundial. Hi va haver un temps en què estava bastant ben conegut, molts recordaran l'home gran en la frase "El poder dels víkings!", Que sempre cridava durant la competició.

A la seva manera de bombament del pit requereix dues pancakes - l'exercici perfecte per a l'entrenament.

Des d'aquest exercici durant molt de temps ha estat oblidat, és poc probable que algú al gimnàs va a utilitzar. Si vols sorprendre als seus col·legues, començar aquest exercici, que és bastant eficaç.

tècnica d'interpretació clàssica

Hem de prendre dues creps de la tija, que pesa aproximadament 5 kg. Si cal, el pes es pot reduir i augmentar gradualment.

• La posició de partida. Pancakes que afecten les seves mans al pit, els braços han d'estar doblades en els colzes i els colzes apuntant en diferents direccions.
• A la exhalació, ha de collir els pancakes al davant de vostè al nivell del pit o aixecant lleugerament les seves palmes amb l'encaixada molt fortament que els pancakes no han caigut a terra.
• Tornem a la posició de partida, per tant repetir l'exercici tantes vegades com ho és per a cada individu.

A primera vista sembla molt simple, però en realitat és molt més complicat banc de Svend. Per començar, serà difícil si es pot treballar amb un pes més lleuger. Per entrenar a la gent, que aquest banc és fàcil, es pot prendre el tercer pancakes, en aquest cas, l'execució serà molt més difícil.

L'exercici amb pesos

Si fer aquest exercici a casa i no té en tortitas de valors, no es preocupi - aquest exercici es pot fer amb peses. Pes es selecciona individualment per adaptar al seu nivell de condició física. Per començar, intenta prendre dues peses de 5 kg, i després es pot augmentar el pes. Manuelles pressiona entre si i porta al pit, colzes divorci. Inhale i premeu les peses davant de vostè, exhala de nou en la posició oposada.

Svend pressió sobre banc amb peses no és complicat per la tècnica d'execució, però prou pesat com físicament. Aquest mètode no és una tècnica efectiva per als culturistes, més aviat, és útil per al desenvolupament físic general.

mentida exercici

Aquesta tècnica és una mica com el clàssic press de banca amb manuelles, però s'ha de tenir en paral·lel i pressionen junts. Això crea una gran quantitat d'estrès en els pectorals. Ometre les mans, els colzes, mentre àmpliament criats en el punt més baix dels músculs del pit es redueixen quan el moviment comença manuelles a la posició inicial. Svend banc de la mentida és més adequat per a l'estudi dels músculs del pit amb el pes lleuger, que com un exercici bàsic.

Els beneficis de l'exercici

Per a les persones que volen inflar significativament els seus músculs del pit, perfecte banc de Svend. Tècnica d'aquest exercici és molt simple i no requereix molta habilitat. No obstant això, si vostè és un culturista professional, aquest banc és una mica antiquat i no el portarà molt bé com professional. Encara realitzar físicament banc Svend difícil perquè no tothom serà capaç de prendre dues pancakes als 10 quilograms. Per tant, decidir per si mateix adequat per a vostè és un exercici com el principal o com un extra.

Aquest exercici és sens dubte un esforç sobre els músculs pectorals, els principiants sovint es queixen que ells desenvolupen rampes al pit. En aquest cas, cal fer una pausa a causa de que el seu cos ha de dir sobre d'estar cansat.

quan l'error

Els atletes que es va realitzar per primera vegada el press de banca, queixant-se que no dóna resultats. De fet, el resultat és, després que el primer enfocament, i si una persona no s'adona, llavors el que fa el banc Svend malament. Els errors comuns:

• doblant cap enrere, per facilitar;
• Inserint els dits en els orificis per pancakes - sinó que també fa que sigui més fàcil;
• colzes massa divorciats;
• si vostè està fent aquest exercici no és un pancakes, i peses, se'ls prohibeix raça a part.

El significat d'aquest exercici és que les mans estaven fortament pressionats a la pancakes / manuelles.

Qualsevol exercici en el culturisme pot causar lesions greus a un atleta que no va passar en aquest cas, cal saber el següent:

• Utilitzeu només el pes amb el qual còmodament, no acaba de prendre pancakes 10 quilograms, si no està segur de si mateixos;
• no és necessari per redreçar els colzes totalment, de manera que pot tirar dels lligaments;
• seguir la respiració adequada;
• Controlar palmell de la mà si se'ls arronsa, els creps es poden caure a la dreta en els peus, i per tant donar lloc a la lesió a llarg termini.

Comentaris sobre l'exercici

En atletes fòrums especialitzats que coneixen aquesta tècnica de bombament dels músculs del pit, deixant al voltant de Svend ressenyes de premsa. Els homes parlen de bons músculs d'estrès després de la seva execució. Molts bastant fer 3-4 sèries de 10 vegades per obtenir el resultat desitjat, de manera que el banc Svend, el benefici d'un exercici colossal. També, la gent diu que la llar és el millor exercici que es pugui imaginar, sense equip professional. S'observa que quan el press de banca amb manuelles efecte és prou bo, no és molt pitjor que els pancakes.

Dones que practiquen banc Svend també van observar resultats positius. Per a les nenes, també és important per fer pivotar els músculs abdominals i els braços, aquest exercici ajuda a que ho facin. La part interna dels braços i la premsa reben la seva càrrega, la qual cosa s'aconsegueix el resultat desitjat.

En general, els llocs especialitzats es troben en la majoria dels comentaris positius de part de la premsa sobre les dones i els homes.

troballes

Així banc Svend que pot fer:

• tortitas de la barra (la versió clàssica);
• per no tenir aquest equip, és possible utilitzar peses convencionals (han de ser pressionats entre si);
• Estirat sobre la seva esquena amb manuelles.

Si vostè és un culturista professional, llavors aquest exercici és adequat només per al final de l'exercici, en el cas d'un atleta o un entrenament per a principiants a la llar que pot ser i el bàsica.

Aplicar el banc pot tant dones com homes. Bona càrrega sobre els músculs pectorals és necessari per a tots.

Per tal de no lesionar durant l'entrenament, seguir les regles de seguretat: no prengui massa pes i no tractar d'alinear completament els colzes, a fi de no aconseguir un esquinç.

Svend banc bastant difícil de realitzar en el pla físic, es necessita molt entrenament per suportar el pes de més de cinc quilograms. Recordeu que el procés de bombament del múscul bastant llarg i requereix paciència immensa, i la repetició freqüent d'aquest exercici amb el temps portarà el resultat desitjat.