Powerlifting - és ... Per saber el que powerlifting

Powerlifting - és dur esport que requereix esgotador entrenament, dieta adequada, preparació de lesions personals i el compromís total. Per aixecar tan grans escales necessita tenir músculs ben desenvolupats de les cames, els braços, l'esquena i el pit. Pel que el camí des del principiant al mestre en aquest esport no es tracta només de fer les tres exercicis bàsics. Cal dur a terme encara molt menor. En aquest article anem a parlar del que l'aixecament de peses.

fundació

Com es va esmentar anteriorment, aquest esport gira al voltant de tres exercicis bàsics. Aquesta vareta premsa, pes mort i es posa a la gatzoneta. En cada un d'aquests exercicis, l'atleta ha d'augmentar tant com sigui possible tenint en compte les especificacions de pes pesat.

Resulta que l'aixecament de peses - és el triatló de força. Per cert, en el culturisme, també s'utilitza aquest complex. Només el focus va a l'acumulació de massa muscular. En aixecament de peses com importants només les tarifes d'energia.

El programa de formació es fa perquè l'atleta és capaç de realitzar l'exercici amb el pes màxim possible de 1-2 vegades. Descans entre sèries pot ser de fins a 10 minuts, ja que l'organisme està exposat a càrregues excessives, i es requereix per restaurar el temps.

Una breu història

Sport "Powerlifting" va començar a prendre forma a Occident en el segle de mid-20th. Just en aquest moment d'un augment net atletes que volen desenvolupar les seves tarifes d'energia amb l'ajuda de la barra. En el 60 celebrat les primeres competicions en aixecament de peses, i la Federació Internacional (IPF) es va establir el 1972. Un any més tard, es va dur a terme el campionat, que va reunir atletes de tot el món.

Al nostre país, el desenvolupament d'aquest esport va representar durant 70 anys. Però powerlifting competicions oficials només es van dur a terme en els anys 80. Al mateix temps que s'ha reconegut universalment. I el 1990, la Unió Soviètica va dur a terme la membresía en la FPI.

benefici

Com es va esmentar anteriorment, aixecament de peses - és un conjugat esport amb el risc de lesions. Per tant, l'entrenament físic és per a l'atleta de summa importància. les articulacions i els lligaments Neukreplonnye, músculs poc desenvolupats fan que una persona vulnerable a l'elevació de càrregues pesades. En conseqüència, sense entrenament i nutrició especial s'ha d'oblidar de triatló.

Però amb l'enfocament correcte, els beneficis són encara allà. És com segueix:

• L'augment de la immunitat.
• L'enfortiment dels tendons, els ossos i els músculs.
• La normalització de la gana i la son.
• bona forma física.
• L'enfortiment del cor.
• Augment de la resistència.
• La normalització del sistema hormonal.
• Augment de la força.

Cal assenyalar que els beneficis d'aixecament de peses es produirà només quan el programa de formació degudament preparat. Cal tenir en compte tots els paràmetres individuals de la persona: .. El sexe, edat, estat de salut, etc. L'entrenador està obligat a dir-li a l'atleta novell dels perills d'aquest esport, i si ell no va canviar la seva ment per fer, que preparen adequadament per treballar amb els pesos pesats.

lesió

Si els exercicis d'aixecament de peses equivocades poden ser perillosos per a la salut. Per tant, el que és perjudicial:

• Desplaçament del disc i els discos herniats.
• Les lesions greus de les articulacions, tendons, músculs i lligaments.
• Els problemes del cor.

No s'involucri en aquest esport durant l'adolescència. Durant aquest període, l'esquelet està creixent ràpidament, i càrregues pesades pot causar anormalitats permanents en el desenvolupament de la columna vertebral. També el perill d'una càrrega excessiva en el cartílag. Després del seu mal i no pot ser restaurat.

Powerlifting i nenes

Per a les nenes l'esport - la capacitat de no només perdre pes, sinó també per estrènyer els músculs, millorar la forma i ser més fort i amb més confiança. Ara bé, és molt comú que el mite d'aixecament de peses (fotos dels atletes adjunts a aquest article) condueix a la hipertròfia dels músculs i fa que la figura d'una dona masculina. De fet, el cos femení és molt poca testosterona, de manera que construir grans músculs és probable que tingui èxit.

Així que és només un fals estereotip sobre l'aixecament de peses. Exercici perquè no dirigida als mitjans d'acumulació, i en l'elaboració dels músculs per tal d'augmentar la seva força. I si ella no va a utilitzar hormones i absorbir quilos de proteïna, a continuació, per adquirir músculs d'acer que no estava destinat. Quins són els avantatges de powerlifting per a les noies? Aquest esport li permetrà:

• Premeu figura. El cos adquirirà l'alleujament dels músculs i serà encara més atractiu i desitjable per a una forta mitjà.
• Hi ha diverses llaminadures. Durant l'entrenament es crema moltes calories, per la qual cosa és poc probable que millorar.
• Augmentar la força. Això ajudarà a dur a terme les tasques de la llar molt més fàcil. Per exemple, moure el sofà, si el marit no és a casa.
• Dispersar el metabolisme. En aquest cas, a partir dels productes utilitzats es beneficiaran més. I la pell es neteja del cos.

Exercici per a principiants

Els principiants han de començar amb els exercicis bàsics que preparen el cos per regular i càrrega pesada. Hauran de participar almenys tres mesos per veure si les tarifes d'energia i si està o no s'involucren en aquest esport creixen.

A poc a poc, l'exercici bàsic necessari per a connectar més amb un munt de repeticions. Altrament, els músculs febles poden assumir la competència. El més important en aixecament de peses - exercici maquinària. Cal observar sense falta a aixecar qualsevol pes. Això és el que va a donar resultats positius i reduir al mínim la probabilitat de lesió.

equip

1. Els embenats

Hem de protegir el genoll. sinó que també ajuden a aixecar-se a la posició de cames. Ajuda dependrà dels equips d'exercici, així com el tipus i la qualitat dels embenats. Hi ha només tres productor principal de l'article vestit: Marató, Titan i Inzer. Sobre quin d'ells és millor, les opinions divergeixen. Hi ha tant retroalimentació positiva i negativa. Per tant, cada atleta ha de recollir els embenats de forma individual.

2. Sabates

Els principiants no necessiten comprar sabates especials. No obstant això, quan un atleta es converteix en un professional, això significa que l'equip és de gran importància. Per exemple, la posició de cames és millor comprar sabates especials.

Pel que fa al pes mort, el més important - és la distància des de la barra fins als genolls. Com més alt és, més fàcil és per elevar-lo. Per tant, necessito sabates amb la sola més rígida i prima (en cas contrari serà difícil mantenir l'equilibri). De moment, el millor model produeix la signatura Adidas. Ells són els més còmodes i compleixin amb totes les regles d'aquest esport com l'aixecament de peses. les sabates de la foto poden mirar als recursos especialitzats en els catàlegs de l'empresa i així successivament.

3. Mike com press de banca

Tota una peça important de l'equip. Això ajuda en aquest exercici, com l'aixecament de banca. Aixecament de potència, com es va esmentar anteriorment, - l'esport traumàtica. I això ajuda a assegurar la camisa. Està fet de tela elàstica i molt fermament cosida. Principi de funcionament - s'encongeix a la zona del pit, el que ajuda a estrènyer la barra. Vesteix a ella simplement poc realista. Es necessita com a mínim una persona. Al banc, afegeix uns 15-25 kg. Mentre que alguns atletes són capaços d'esprémer més pes sense l'ajuda de samarretes. Així que és una qüestió molt individual.

menjar

Powerlifting - És un esport, el lema és: "Menja bé." L'opció més ideal - crear la seva pròpia dieta amb un nutricionista professional. Si això no és possible, a continuació, les següents pautes:

• Deixar l'alcohol, begudes endolcides i beure molta aigua.
• Excloure de la dieta d'aliments de conveniència, els embotits i els aliments processats. Coma només aliments naturals.
• Incloure verdures en cada àpat. Són un magatzem de vitamines, fibra, i contenen antioxidants.
• hidrats de carboni complexos i fruites es poden menjar en qualsevol moment. Si es tracta de la màxima aliments d'índex glucèmic (cereals, pasta, etc.), llavors és millor menjar després d'un entrenament.
• Planificar la seva dieta durant una setmana. No preforma. Per als aperitius a la casa sempre han de ser suficients fruites i fruits secs. Bé, per un àpat complet no pot fer mal a proveir-se de cereals i carn.
• Menjar cada 2-3 hores. Això accelerarà el metabolisme i va desfer-se del excés de greix.
• En la dieta diària ha d'incloure greixos saludables. És a dir, els olis vegetals nous i peix.
• Diversificar la seva dieta. Normalment, una nutrició adequada es tradueix en falles, sempre estem buscant noves receptes.

conclusió

Ara que ja sap el que aixecament de peses. Finalment, vull advertir-lo. Powerlifting no li farà cap salut (fitness), o un munt de diners (per contra, els fons es van constantment en aliments, suplements, equip i així successivament. D.). Per tant, abans d'anar a aquest esport, un bon pensar en tot!