Dieta Dukan: quatre etapes d'aprimament

El francès intel·ligent i lleial impecablement va estar representat per l'actuació i fàcil de mantenir la dieta Dukan. Quatre etapes d'un subministrament sistemàtic amb la facilitat i versatilitat francesa notòria ajudaran a perdre els dos primers de pes maliciós, i en els dos següents - i en última instància normalitzar ustakanilos resultats.

cor

Ara ens centrarem en el que és la dieta Dukan, quatre etapes descriuen.

Sobre la base de característiques de l'energia eficients simples i per tant avantatjós per del cos humà, Per Dyukan va establir les bases del sistema és la proteïna. L'essència de la Dieta Dukan - principis dels aliments del món a llarg provat, però amb qualitat i ajustos concises francesos. En la digestió i l'absorció de la proteïna unitat eficaç de gastar molta més energia que una unitat equivalent de greixos o hidrats de carboni maliciosos per aprimar-se.

dieta contra

Xoc de canviar l'alimentació i en moviment, encara que curt en dieta rica en proteïnes pot causar les conseqüències més raonables. I irraonable en ús eslava incontrolada de aliments rics en proteïnes durant un llarg (per al període diferents organismes de 2 setmanes a un mes) el temps pot causar alteracions en el ronyó, el fetge sense pietat colpejat i fins i tot el cervell. Aquests són la dieta bàsica i desavantatges aterridora Duc. Com a conseqüència d'aquestes accions de proteïnes a gran escala pot convertir-se en un càlcul biliar i cap urolitiasi menys greu. Igual que altres maneres d'alimentació dietètics o preventives, el sistema és reconegut per milions de Pedra mètode requereix una consulta equilibrat i ambiciós amb el metge de confiança.

Desorientació i el pànic inicial es dissipa aprimar gastronomia rica i diversa, que ofereix menú de la dieta Dukan per a cada dia del que considerarem a continuació.

"Atac"

Origen i màxima del sistema etapa productiva Ducane va ser nomenat curta i aguda com espasa de la paraula "error" cavaller apassionat. Títol sorprenentment revela amb precisió el significat del primer període de dieta - per deu (amb un gran percentatge de greix corporal) dies cos reconstruït en la impressionant combustió manera de producció i la sortida dels greixos acumulats. Secret "agent" de la primera fase és proteïna animal en combinació amb 2 litres d'aigua pura i el senderisme o l'exercici.

Ara ha de descriure les característiques de la primera etapa, per a comprendre amb més detall quina és la dieta Dukan. Fase "atac" pot tenir diferents moments. La seva durada depèn del nombre de quilos de més:

• Pyaterochka quilo addicional tindrà un període mínim d ' "atac" - dos dies ocupats de manera òptima;
• 5-10 quilogram cost addicional 3 - i u intensos dies;
• 10-20 quilos de més ocuparan 10 dies complets, "atacs".

Excedeixi el límit màxim de la primera etapa no és necessària, ja que afectarà negativament la salut. Per al període seleccionat del cos rebutja la major part del greix en el ple compliment de menú de dieta Duc. Fase "atac" no només treballa en la descàrrega d'un quilogram, que està dissenyat per a "atac" al ritme del cos, per obtenir la victòria sobre l'obesitat i la pèrdua de pes per motivar una major cooperació.

productes útils en el període d ' "atac"

Per atac va tenir lloc a l'escenari més productiva i inofensiu, ha de respectar les "regles del joc" que dicta la dieta Ducane. productes permesos etapa atacant inclouen:

• recolzar-se i cuinat sense carn mantega (carn de res, carn de cavall, carn de vaca i conill);
• carn d'au només es permet amb la pell i si es prepara sense oli (ànec i oca no tot adorava inclòs en aquesta llista a causa del contingut de greix);
• fetge de vaca, vedella i aus de corral, la punta de la llengua de la carn de llengua de vedella;
• Es permet el peix, però al vapor sense oli (en llauna només es pot utilitzar cuit en el seu propi suc);
• cada dia pot ser no més de dos ous de mida mitjana (més precisament - les proteïnes del rovell no es pot limitar en absolut);
• marisc pot ser crustacis satisfets i mol·luscs;
• productes lactis només es poden utilitzar baix contingut de greix (0% de greix) - formatge cottage, natural (fet millor a casa) el iogurt i el quefir; llet en pols no ha d'excedir de dos (no diapositives) cullerades.

porcions de fam o de restricció excessiva no assumeixen cap nutricionista, ni la dieta Dukan. L'alternança dels productes autoritzats no només va a equilibrar i diversificar el menjar. També a causa d'això es pot dibuixar la teva pròpia consciència de la necessitat de complir amb totes les restriccions. Heus aquí un pensament-Duc.

Atac: Els productes autoritzats

En quantitats moderades Pierre permet utilitzar els següents productes:

• te (sense sucre, és clar), el cafè més aviat feble i infusions d'herbes;
• vinagre de petites gotetes (poma, balsàmics i blanc);
• ceba (no més de la meitat del cap), el julivert i l'anet, i també pot utilitzar una barreja d'herbes, però sense impuresa sal);
• com un suplement o fins i tot plat lateral es poden menjar 2 (mitjà) en escabetx cogombres (cogombrets 4-6);
• de suc de llimona fresc en forma d'acidesa als plats (llimonada o la fruita està estrictament prohibit);
• sal natural i la mostassa en quantitats moderades (estimulació del receptor no està inclòs en la llista Ducane);
• substitut del sucre (però glucosa, fructosa i sorbitol ser carregats prohibits).

A més, per millorar el funcionament dels intestins i la normalització de tot el sistema digestiu s'ha de consumir segó de civada cada dia (aquest matís pot ser vençut com les cassoles, les galetes o sopa). Aquesta regla important per a aquells que agraden de la Dieta Dukan.

"Atac": productes que no estan permesos per menjar

No importa el dur que l'autor de tècniques per fer que el sistema simpàtic i suau, però algunes prohibeix delicadesa dieta. Entre ells es troben els següents productes:

• carn de porc de qualsevol edat i de greix (amb venes blanques) la carn;
• menjar ràpid carn (semi-acabat);
• arròs i tots els altres cereals;
• dolços.

menú

I el que és la dieta Dukan durant una setmana? El que els àpats estan incloses en el menú cada dia? Ara, consideri la gastronomia nivell de pèrdua de pes, que està dirigit a l'optimització del procés de restabliment de pes.

1er dia de l'atacant:

• Per a l'esmorzar es pot menjar ous i la carn, i la beguda amb gust de cafè (natural);
• El dinar pot ser decorat amb sopa i pa de segó;
• snack - és una bona opció per coure al forn quallada (sense una gran quantitat de sucre);
• sopar - al forn carn (magra) i el te.

2-dia "atacs":

• bufet d'Yankees - tortitas de segó amb formatge cottage (baix en greix) i el te;
• Dinar - sopa és bona carn cuita i ous passats per aigua;
• snack - naturals (sense colorants i components de fruites) iogurt;
• sopar - estofat de carn magra (vapor) de peix.

Tercer dia de l'atac:

• Esmorzar -omlet, el salmó amb sal, cafè;
• Dinar - pollastre (vapor) hamburgueses, iogurt casolà;
• berenar llet completament - la quallada (0%) i el iogurt;
• Sopar en motius marins - tots els mariscs.

4-dia "atacs":

• Esmorzar - processat pa de formatge amb el segó, el cafè;
• Dinar - baixa en greix (vegetal o carn bullida) sopa;
• Quallada de púding en el dinar i el te;
• sopar - rostit carn magra, i el te.

5è dia de l'atac:

• ous durs i dues iogurt baix en calories - esmorzar;
• dinar - peix (vapor) empanades, iogurt (0%);
• berenar manté motius lactis - formatge cottage i llet baixa en greix (fresc);
• filet de gall dindi amb formatge processat per al sopar i te.

6 Dies "atacs":

• esmorzar - cafè (natural) i els ous remenats;
• Dinar - sopa amb mandonguilles de carn magra (han d'estar ben cuits);
• iogurt i salvat en el te de la tarda;
• sopar - qualsevol marisc i te calent.

Dia 7 atacant:

• esmorzar - formatge cottage (salat) cassola i te;
• orella amb un pa de segó per dinar;
• snack - pastissos de formatge (sense farina), i el iogurt;
• sopar - hamburgueses per a una parella i iogurt.

Aquest horari de menjars és aproximada, pel que pot alternar o canviar els llocs de menjar. No sentir la gana intoxicant - aquest és el lema d'aquest sistema d'energia.

"Creuer"

La segona fase del programa en execució ajuda a enfortir els resultats, que van donar la Dieta Dukan. Alternant procés de proteïna complementària fibra vital. El llibre, publicat, i després modificat per alguns països i les seves dietes, Pierre va introduir tants com 72 permesa productes proteics que poden ser utilitzats per qualsevol dieta Dukan modernitzat. L'atac, que deriven els productes són estrictament en les pàgines de la literatura, perfectament complementat amb "Cruise" menjar - la segona etapa del sistema.

Aquest poder "per torns" permet ajustar el resultat esperat:

• disposat a perdre fins a un 10 kilogrammchikov addicional ha d'alternar 1/1;
• 10-15 sol·licitarà un interval lleugerament més gran - 1/3;
• més de 15 quilograms alternança dyukanovskoe sol·licitarà quart
• 20 quilos requereixen perllongats alternances - 1/5.

permès l'ús de

"Creuer" aliments després dels "atacs" és un gran avantatge, que tenia preparat hudeyuschego Dieta Dukan. Se'n permet menjar a "creuer" aspecte té el poder d'aquesta manera:

• Verdures, que no conté un partícules "fre", com ara midó (alvocat, remolatxa i patates - aquests impossible). Ells es poden cuinar al forn, així bullir a fons o es mengen crues, però sense maionesa. Per omplir aquestes verdures poden vinagre d'alegria, suc de llimona directament de la llauna o vegetal (però no més de culleradeta) d'un oli purificat.
• 2 cullerades de segó de qualitat (la seva funcionalitat és la mateixa que la d ' "atac");
• proteïnes segueixen sent els mateixos que en la primera etapa.

El creuer proposat des del menú Pierre

Per entendre el que és l'etapa en si Dieta Dukan val la pena considerar en el menú a la setmana.

1er dia de l'alternança:

• esmorzar - cafè, ous amb pans de segó de qualitat remenats;
• Dinar - sopa de verdures amb una llum ben cuits myasko;
• berenar - casa cassola de formatge, com a "Attack", i el te;
• carn al forn i amanida - el sopar.

2n dia alternatiu:

• Esmorzar - baix en greix formatge cottage i un iogurt;
• dinar - orella fresca;
• te de la tarda - emparedats amb el salat, el salmó fumat picat finament, cafè;
• el sopar - la carn (no grassa) rotllo, d'alta qualitat (casa) iogurt.

3er dia de l'alternança:

• esmorzar - formatge cottage amb iogurt baix en greix, cafè;
• dinar - magra (operació estable per a un fetge) solyanka;
• snack - pancakes salvat, iogurt baix en greix;
• sopar - pollastre (vapor o al forn), hamburgueses, amanida.

4t dia alternatiu:

• Esmorzar - ous remenats (pastís no fregit) amb pernil, cafè;
• Dinar - sopa amb mandonguilles i salvat, (2 cullerades).
• snack - pastissos de formatge sense farina;
• sopar - peix al forn, iogurt.

Cinquè dia de l'alternança:

• esmorzar - dos ous passats per aigua salada, salmó, cafè;
• el dinar - un parell de costelles de gall dindi, amanida;
• dinar - quefir barrejar amb segó;
• - sopar de peix al forn amb formatge fos amb verdures i te.

6è dia de l'alternança:

• Esmorzar - sense sucre Cottage cassola de formatge, te;
• dinar - orella fresc amb pans de segó;
• te de la tarda - tots els mariscs, el te;
• sopar - rostit carns magres.

Setè dia de l'alternança:

• L'esmorzar - els ous, iogurt, ous remenats i cafè;
• dinar - mandonguilles de vedella ben cuits, amanida;
• snack - pastissos de formatge, com a "Attack", el te;
• Sopar - guisat de verdures amb un pollastre jove.

regla d'or Dyukanovskim són 1,5-2 litres d'aigua neta maratons diàries per caminar.

Dyukanovsky tercera etapa - "fixació"

El pas més important després d'un sbrosku perceptible. Obtingut amb un seriós combat centímetres necessaris per fixar el cos i posar-se a treballar en noves, més aliments d'alt contingut calòric. Eliminar de la dieta el cos debilitat encara necessita per alleujar gradualment des de la més fina francesa.

Nous productes de la tercera etapa seran:

• grans sencers hlebushek - una petita llesca;
• sòlid, però d'alta qualitat de formatge amb contingut en greix de no més de 40% - 40 g;
• no més de 200 grams de petits fruits que contenen sucre - pomes, baies;
• Ara pot ser satisfeta amb petites porcions d'aliments rics en midó (pasta, i patates crues), però no més de 200 grams alhora;
• Els polsos també estan exempts (també permès).

Romandre legítim 2 cullerades de segó i 2 litres d'aigua pura.

Aquí estem gairebé completament el descrivim la Dieta Dukan, quatre etapes, que pensades fins al més mínim detall, s'ha mantingut l'última fase.

"Estabilització"

La quarta etapa Ducane fa que el cos per estabilitzar l'estat durant molts anys. El nom de la funció de fase corresponent.

En totes les etapes, fins i tot més enllà del retorn controlat d'ex centímetres d'alçada. Per tant, un programa incomplet o l'incompliment de les recomanacions dels francesos poden fer arribar a zero.

Tornant a la dieta familiar, però modificat per Dyukanu s'ha de fer amb la rapidesa francès, com en l'etapa anterior, en la dieta. El personal principal serà en aquest mineral 2 litres (equilibrada, però no molt salat) aigua en tàndem amb 3 cullerades (depenent de la percepció de l'estómac pot prescindir de dos) culleres ja preferida de segó de civada. L'activitat física (caminar, marató de ciclisme i carrera a peu) també seran excel·lents hàbits per al futur.

regla d'or Dyukanovskim es converteix en l'ús òptim de sal. El més important, de fet, de manera que l'element de contingut en els productes, de manera que l'addició contínua no és rendible per al funcionament normal de l'posledieticheskogo cos.

conclusió

Ara vostè sap el que és la dieta Dukan, quatre etapes del sistema alimentari, que han pintat. Si vostè creu que té uns quilos de més (5 o més), pot provar un sistema d'aquest tipus de font d'alimentació.