Com aprendre a fer flexions de braços noia. tècnica correcta de pull-ups i flexions per a les nenes

Anar al gimnàs, es pot veure una gran quantitat de dones. Cada un d'ells ve de nou a resoldre alguns dels seus problemes amb el pes corporal, perdre pes o, per contra, per guanyar pes muscular. O són atletes professionals o competidor de l'aptitud en els concursos de bellesa bikini. Gairebé sempre, les noies en l'enfocament de formació sobre els malucs, les natges, de manera que aquestes parts del cos eren més estret i femení. Moltes de la premsa de rock, el que porta a mi mateix després del part, per exemple. Però no moltes persones presten suficient atenció als músculs del pit, el braç o la cintura escapular. En aquest article anem a analitzar per què sovint cal prestar la deguda atenció al cos.

Per què és important:

1. El cos uniformement desenvolupat es veu molt atractiu. Per tant, si va a prestar la deguda atenció a una sola part d'ella, es veurà menys natural.

2. Els braços i espatlles - és part del cos de les dones, que poden ser lliure de problemes durant molt de temps, però amb l'edat té la possibilitat d'adquirir antiestètic. Per evitar això, cal formar un complex, són particularment adequats per a flexions de les nenes.

Característiques flexions de braços per a les nenes

Com aprendre a fer flexions de braços noia? Aquest problema és motiu de preocupació per a molts que desitgen participar en flexions. Una de les formes més universals, comuns, fàcilment disponibles de l'activitat física - és flexions. Amb un rendiment regular d'aquest tipus d'entrenament pot obtenir una millora pel que fa al període relativament curt de temps. Aquest exercici es presenta de moltes pràctiques d'Orient. Correctament executats flexions augmentar la resistència, desenvolupar la força, millorar l'alleujament del múscul del muscle, pectorals i els músculs abdominals, l'esquena i les natges.

Per descomptat, el cos femení és significativament diferent de la masculina i requereix els seus propis paràmetres de càrrega. En aquest sentit, hi ha diverses característiques que no estan fent que pot causar danys greus a la salut. Per tant, és important per dominar la tècnica és exercici femella, per saber la manera correcta de fer flexions de braços nenes.

la tecnologia push per a les dones

l'educació física clàssica - és flexions. Exercici simple, però complex que involucra només aquests grups de músculs com els músculs abdominals, esquena, espatlles, braços i pit. Això promou la crema de greix i pèrdua de pes muscular a causa del estrès. Tots aquests avantatges s'han de convèncer de la necessitat d'aprendre a aprendre com fer flexions noia.

Llavors, com ho fas?

1. avaluar honestament el seu entrenament atlètic i capacitats físiques. Si les mans són febles, haurà de bombar cap amunt una mica, utilitzant una varietat d'exercicis. Vostè ha de saber que aquests exercicis enfortir els bíceps, tríceps. No hi ha recomanacions clares aquí. Pot realitzar exercicis com rínxols manuelles, redreçament, martell. Pot durant uns minuts per vèncer el sac de boxa. També és un exercici útil. La tasca principal en un primer moment - per preparar-se per als exercicis a la premsa balanceig.

2. L'exercici difícil cal acostumar poc a poc, això s'entén, fins i tot pels entrenadors més exigents. No s'oblidi d'ella i no conduir ells mateixos. Per començar d'inici flexions no des del pis i la paret o els genolls. En el primer cas, dempeus exactament a la paret i col·locar les seves mans en ella, va posar el seu peus separats, els colzes lleugerament doblegats. La inhalació, amb les cames doblegades en els colzes mans es mouen més a prop de tot el cos de la paret, gairebé tocant el pit. A la exhalació, tornar a la posició inicial, empenyent fora de la paret. La primera vegada prou 10 flexions de braços, i després augmentar gradualment la quantitat. Però a poc a poc. No cal buscar per trobar la manera d'aprendre ràpidament com fer flexions a una noia, no s'afanyi.

3. Una variant més complicada - flexions amb els genolls. Per a molts, es converteix en preparació de la solució provisional. Dempeus sobre quatre potes, braços redreçar els colzes i els van posar en l'amplada de les espatlles. Lleugerament moure els genolls cap enrere i aixecar els peus verticalment cap amunt. Tiri del ventre. Exhalant, flexiona els colzes i baixi el cos cap avall. La columna vertebral ha de mantenir-recta, no espeleologia. Proveu tocar l'alimentació a terra. No ajuden els músculs de les cuixes i les natges, aixecar les mans del cos, forçant així la cintura escapular ella. Comenceu amb una petita quantitat d'exercici, augmentant gradualment. Intenta estar interessat en aprendre com fer flexions de braços nena, entrenadors i preparadors físics de l'aptitud, cada un d'ells té alguns dels seus èxits, els xips, potser alguna cosa va a ser del vostre interès i caben més, perquè tots som únics.

4. Sensació de força suficient per ponderar exercicis, tracti de fer flexions de braços. Per a això, pren èmfasi en els braços estirats, cames segueixen redreçades. No doblegar els genolls ni tan sols una mica, els peus han de ser plans. Mira cap avall, no aixequi el cap i girar-lo, de manera que no enroscada al coll. L'esquena, el coll, les natges i els peus han d'estar en la mateixa línia. descens inspiratori, doblegant els colzes. Toc l'alimentació a terra o almenys intentar fer-ho. Igual que en exercicis anteriors, flexions s'ha de fer amb cura en l'etapa inicial. Cal recordar entrenadors consells sobre com aprendre a fer flexions noia.

llençar

Un altre exercici que és molt popular - que està tirant. Els exercicis es realitzen tirant cap amunt de la barra. Quan es va aturar a la barra, que és músculs molt ben entrenats de la cintura escapular i l'esquena. Bàsicament, es va utilitzar aquest exercici per al desenvolupament dels músculs de l'esquena, enfortint amb això i fins i tot una forma de modelat bits. Tècnica inadequada realitzar flexions poden ser perjudicials per a la salut, per la qual cosa és molt important saber com aprendre a posar-se al dia amb la noia adequada.

equip

El premi es realitza a costa de moviment del colze. Hem de tractar de reduir l'escàpula fins al colze es toquin entre si en la part inferior. També és necessari no relaxar els músculs abdominals i estirar ells. La premsa manté els peus. Intenta atrapar adequadament amb el primer exercici, el cos ha estat capaç d'acostumar poc a poc. Reaprendre molt difícil, especialment per als principiants.

Espero que hem respost a la pregunta: "Com aprendre a posar-se al dia amb la noia adequada"