El programa d'entrenament per baixar de pes - ideal no només serà

La figura ideal, sens dubte, el somni de cada noia. A primera vista pot semblar que el programa d'entrenament per baixar de pes - una excel lent opció per a aquells que estan compromesos amb el seu anhelat objectiu. Però el programa que es triï, el que s'ha de seguir, i com tot el mateix per aconseguir un resultat, cal pensar per endavant.

Bé, per desenvolupar un programa de formació només pot ser un entrenador físic professional. Però no es preocupi i planificar viatges al gimnàs, perquè la majoria dels entrenaments es poden fer a la llar, al mateix temps es gastarà la mateixa quantitat d'energia.

programa d'exercicis per baixar de pes no ha de començar amb un entrenament esgotador, i sobretot amb l'actitud interior de la força de treball, així com per aconseguir el resultat. I no necessàriament es repeteix, que tots els esforços, encara que gran, estaran dirigides a la pèrdua de pes. No es va penjar en això, el millor per convèncer a mi mateix és que no només perdrà els killogramm extra, però també per vos en forma i de bon humor, així com físic és molt beneficiós per a la salut.

El programa d'exercici ideal per a la pèrdua de pes - és una combinació de diversos nivells de dificultat. A causa que, de començar a entrenar immediatament amb càrregues pesades, no cal. El cos s'acostuma ràpidament a la càrrega, i ja no produirà el resultat desitjat. Un excel·lent exemple de realització programarà que consta de tres nivells - càrrega mínima, mitjana i màxima.

Aquells que mai han fet res, cal començar amb un programa mínim. Es tindrà una durada de 30 minuts i consisteixen en exercicis de força per a tots els grups musculars, agreujament quan hauria de ser 1-3 quilograms, i el nombre de repeticions - aproximadament 15. També, ha de ser afegit 20 minuts de aeròbics.

Els que almenys algunes vegades va portar al seu to muscular, vostè ha de pegar-se amb el nivell de càrrega mitjà. Programa principal - 50-60 minuts d'entrenament de força (agreujament 2-5 kg) quan el nombre de repetició d'aproximadament 15 vegades. A més d'això - tots els mateixos exercicis aeròbics durant 20 minuts.

Els que coneixen la manera de perdre pes mentre fa exercici, cal tenir en compte el programa màxim. La potència total de la capacitació es durà uns 45 minuts, a més de la necessitat de 10-15 minuts per calcular l'àrea del problema amb què es decideix per si mateix. La segona part de la formació - això aeròbics durant 30 minuts. Opcionalment, per als aeròbics realitzats immediatament després de l'entrenament de la força, pot passar que al matí i abans de l'esmorzar. Es pot dividir en l'exercici aeròbic en dues parts: una cursa abans de l'esmorzar, la segona després d'entrenament de la força.

Programa per a la pèrdua de pes entrenaments de tres a quatre vegades a la setmana, s'ha de dur a terme. Bé, si vostè té el desig i la força, després 5-6 vegades a la setmana. Tot depèn dels seus desitjos i del seu estat físic.

A més de l'activitat física que hagi de menjar bé. Els millors productes estaran verdures i fruites, i productes lactis, peixos i carns magres. I no us oblideu de recompensar pels seus esforços. Però això no vol dir que després d'un entrenament, es pot menjar un gran tros de la coca, com ara un cop a la setmana, permeti una mica del que somiat. Un petit tros de coca, peça de patates fregides amb carn greix o barra de xocolata banal - sent permès com un incentiu, però només una vegada.

És possible perdre pes sense esportiva - per descomptat que pot. Però l'esport no és només per esdevenir un assistent per desfer-se del excés de pes, sinó que tot el to muscular i ajuda a fer que el cos sigui més flexible. El més important en la pèrdua de pes - és l'excés de quantitat de calories que es gasta en aconseguir. I això es pot aconseguir no només els exercicis atlètics, cada activitat "pren" una certa quantitat d'energia. Per exemple, si està en contacte és fresc, el cos gasta energia en calent, de manera que no s'afanyi a ser embolicat catifa.