Exercicis de braç per a les dones a la llar

La preocupació per l'harmonia del cos i el seient, cal recordar que no només les cames primes i un ventre pla, però també a les mans. Durant l'exercici, és important prestar la deguda atenció a totes les parts del cos. Braç d'exercicis per a les nenes - una part important de la formació. No s'oblidin d'ells, creient que vostè bomba enormes bíceps. Adequadament rang seleccionat farà que les seves mans més bella.

Exercicis per a les mans nenes

Tant els homes com les dones, és útil per a realitzar flexions. No obstant això, amb bons resultats, pot descansar sobre els genolls del pis, especialment si vostè està començant a treballar a les mans. A partir de 10 enfocament push-2, augmentant gradualment la quantitat. Cal no oblidar que el suport de les mans contra el terra ha d'estar a l'altura de l'espatlla.

Flexions de braços com sigui possible i en algunes altres maneres. Dempeus, amb l'esquena cap al sofà. Una mica de seure a mà descansava a la vora. I ara començar a fer abdominals, centrant-se en els músculs de l'espatlla. Realitzar 2 sèries de 10-15 vegades.

Molts dels exercicis per a les mans a les noies realitzades amb peses. No han de ser massa pesat, el pes òptim - a partir de 0,5 kg a 1 kg. Depèn del seu pes, així com en el grau d'aptitud física. Començar a poc a poc.

L'exercici més estàndard és com segueix. Dempeus, amb la mà dreta prengui un pes i el col·loca a la banda esquerra. Començar a doblegar el colze, elevant la mancuerna amb espatlla. Tals ascensors necessiten per prendre al voltant de 15-20 cada mà.

Alguns exercicis de braç per a les noies, com ja s'ha vist, és convenient dur a terme amb l'ajuda del sofà. De peu al seu costat costat esquerre. El descans contra el seient a la mà esquerra i el genoll esquerre. Braç ha de ser recte. A la mà dreta sosté una manuelles. En aquesta posició, cal començar a fer exercici. Aixecar el pes de gimnàstica de la part inferior per l'espatlla. Repetir 15 vegades. Faci la seva altra mà.

En aquesta mateixa actitud ajudarà a eliminar el greix de les mans de l'exercici d'un tipus similar. Inicialment, cal mantenir la mancuerna a l'espatlla. I després, retirar lentament la mà cap a un costat. Repetiu l'estàndard - 15 vegades.

Seure en una cadira, recollint una manuelles amb les dues parts. L'esquena ha d'estar recta. Llevant les mans amb una manuelles cap amunt, i després començar a flexionar la seva colze cap enrere. Quan es fa correctament, els punys hauran de tocar la part superior de l'esquena. Repetir 20 vegades.

fins i tot tirant poden dur a terme per tal d'aconseguir un bon resultat. No obstant això, el seu nombre ha de ser petita - del 2 al 5, i fer que necessiten per ser no més de dues vegades per setmana. Només llavors les seves mans ser esportiu però femenina.

Si tens temps lliure, assegureu-vos d'inscriure a la piscina. exercicis de natació no només farà que la forma bella músculs dels braços, sinó que també contribueixen a la pèrdua de pes de tot el cos en el seu conjunt.

No us oblideu de fer escalfament abans de la formació de els músculs del braç. Aixecar, realitzi tornar sacsejades colzes, fer rotació circular.

Ara que ja sap quins exercicis són útils per a les mans. Fer-les amb un descans de dos dies, i et veus molt bé.