¿Què comprar una bola per l'aptitud? L'exercici per baixar de pes amb una pilota de gimnàs a casa: opinions d'aprimament

Vostè ha adquirit una bola per l'aptitud? exercicis per aprimar impliquen l'ús d'aquest equip, són una excel·lent opció per a aquells que volen portar la xifra a fi. Fitball, és a dir, la manera en diuen un accessori dels esports ajuda a protegir la part posterior amb articulacions de càrrega excessiva. Mitjançant l'ús d'exercicis adequats es pot establir tan aviat com sigui possible per aconseguir excel·lents resultats. Pel que exercicis l'ajudaran a aconseguir aquest objectiu, es descriu en la revisió.

Què és un simulador?

simulador únic és una bola de l'aptitud. L'exercici per baixar de pes, que pot fer amb ell, ajudarà a fer treballar gairebé tots els grups musculars. En conseqüència, el resultat serà excel·lent. A més d'això l'ús d'equips d'entrenament serà completament segur per a les persones que pateixen de problemes d'esquena.

fitball utilitzat va començar en els anys 50 del segle XX. metge suís es va utilitzar el simulador en el curs del seu treball amb les persones amb paràlisi. Després d'alguns anys d'experiència reeixida en el suís va arribar a ser conegut i altres especialistes. metges nord-americans també van començar a fer servir la bola de l'aptitud. L'exercici per baixar de pes, se'ls va ocórrer amb ella. Com el tractament amb aquest equipament esportiu.

Quin és el fitball? Aquesta pilota de goma per l'aptitud. Exercici per la pèrdua de pes, entrenament esportiu - amb ella es pot aconseguir gairebé qualsevol resultat. Aquest accessori ajuda a enfortir els músculs i lligaments, per a desenvolupar la coordinació. A causa del seu ús va a prendre el pes de les vèrtebres. Els experts de les més diverses sèries d'exercicis s'han desenvolupat per ajudar a perdre pes, enfortir les fibres musculars. Ells poden prendre avantatge dels nens. Fins i tot per la bola embarassada serà útil.

S'ha d'entendre que només eines adequadament seleccionats ajudaran a assolir aquests objectius. Es va a millorar la condició física, un càrrec de vivacitat i bon humor.

El compliment de l'alçada de la bola i el pes

El que ha de prestar atenció a l'obtenció de fitball? En cap cas la pilota el màxim benefici per a l'aptitud, exercici per baixar de pes? mida feetball ha de correspondre a paràmetres com ara l'altura i el pes. En cas contrari, l'entrenament amb ell no serà prou eficaç.

1. Si el creixement és de 155 centímetres, ha d'adquirir l'accessori el diàmetre no excedeixi de 55 cm.
2. Si el creixement va variar de 155 a 169 cm, la millor opció seria el diàmetre de compra feetball de 55 cm.
3. Si el creixement no és menys de 170 cm i no més de 185 cm, la puntuació òptima és el diàmetre de la qual és igual a 65 cm.
4. Si un augment per sobre de 185 cm, el guany ha de fitbol el diàmetre és de 75 cm.
5. Nens és millor comprar una bola el diàmetre no excedeixi de 30 cm.

Prendre una decisió a favor d'una feetball particular, cal tenir en compte el seu pes. En la present etapa, és possible comprar la pilota amb una càrrega màxima de fins a 100 kg.

El que l'ajudarà a prendre una decisió?

Per tal de fer exercici per baixar de pes amb una bola de l'aptitud per al beneficiat, ha de ser un enfocament responsable de l'elecció de l'equip. En conseqüència, no siguis tímid. Demanar permís al venedor a seure en un fitball. S'ha d'utilitzar la regla "de l'angle recte." En una posició asseguda amb la cuixa i la canyella de la tíbia amb el peu necessari per formar un angle recte. Altrament, la pilota no li convé. Cal buscar una altra.

fitball qualitativa és elàstic. Quan es pressiona amb la mà que es recuperarà. No hi ha bonys a la superfície no ha de ser. Si t'agrada l'inventari va ser comprat, no s'ha d'aturar allà. Ha d'estar familiaritzat amb algunes sèries d'exercicis. Alguns tipus de formació seran discutits en aquesta revisió.

Que desitja executar (comprat la pilota de fitness) exercicis per baixar de pes? Ovalada o rodona, un massatge o una, la millora del color llis - aquests criteris són específics de feetball, no jugarà un paper important. Trieu una cosa específica d'ells com sigui possible, d'acord amb les seves preferències.

importants objectius de qualitat

En la fabricació de feetball utilitzat materials ecològics, hipoalergènics. Bona pilota no ha de ser enganxosa. Gairebé tan dolent pot dir-se que si se sent atreta per la pols. En triar una bola ha de tocar la superfície. Ha de ser una mica calent. Quan es fa exercici amb les articulacions racions no han de ser prominents. Si interfereixen amb el procés d'entrenament, per la bola de baixa qualitat.

Bon equipament esportiu conegut per que està equipat amb el "antirazryv". En el cas de punxada de la pilota no va a explotar. Acaba de publicar aire. Per tant, l'inventari qualitatiu seleccionada serà completament segur d'usar.

Previ a la necessitat d'escalfar

Vostè va comprar una bola per l'aptitud? Exercici per a la pèrdua de pes (fotos de com es veuen, es pot trobar en el curs de la lectura de l'article) pot ser diferent. A continuació es descriurà un dels més populars.

S'entén que independentment de la complexitat que ha seleccionat, que ha d'anar acompanyada d'un escalfament. La seva durada - no menys de 15 minuts. Es pot veure amb saltar la corda. També és possible fer funcionar o mantenir un petit simulador d'entrenament de com un pas a pas. S'ha d'entendre que, per obtenir millors resultats, cal menjar bé. Cal no oblidar que una classe ha de ser regular.

Realització de tires

Pot fer els exercicis per baixar de pes amb una pilota de gimnàs a casa. Per on començar? la dinàmica de Planck. Per a la seva execució haurà de fer accions simples.

1. Ens vam llevar sobre els genolls. Part, s'ha de col·locar en fitball, abans de la connexió amb el castell.
2. Retreure els músculs dels glutis i l'abdomen.
3. Cal prendre una posició tal que no hi ha una desviació a la regió lumbar.
4. Movem la pilota cap endavant. La posició adoptada per la necessitat d'esperar uns segons.
5. Tornem a la posició inicial.
6. Realitzar 10 repeticions.

Com es pot veure, l'exercici és bastant simple. Però l'ús que es pot activar gairebé tots els grups musculars que l'ajudaran a obtenir els millors resultats en el menor temps possible.

Flexions en fitball

Què més es pot fer els exercicis per baixar de pes? Amb la pilota per l'aptitud, pot fer-ho al revés flexions. Què volen dir per una? És necessari per estirar les mans al fitball, prenent una posició com si es va a ser arrencat des de la banqueta. Després que vol començar a fer els exercicis. Repeticions han de ser unes 15 vegades.

Pot fer flexions i altres mitjans. Per a això, les mans han de recolzar-se en terra. Els peus haurien d'anar a la bola a partir dels genolls. En adoptar aquesta posició de partida, haurà de ser tret fora de l'ordre de 25 vegades.

L'elevació de les cames i les natges

Utilitzant el fitball, pot realitzar l'aixecament de glutis. Per a això, tombar a terra. Llom per tant ha de ser pressionat prou fermesa a la superfície. Que necessita per començar a recollir la conca, al mateix temps, forçant la músculs dels glutis. Repeticions s'ha de fer al respecte 20. Realitzar exercicis requereixen lent. Bé saber! L'exercici és un èxit només si la pilota és recollit correctament. En aquest cas, un paper important el juga la regla de "angle recte".

Com realitzar augments de la cama, usant una bola per l'aptitud? Cal prendre l'èmfasi mentida. La cama ha de ser col·locat en fitball. Després d'això, vam plantejar primer una cama i després - una altra. Genolls al mateix temps que necessita per relaxar-se. A la primera posició vols descansar durant uns segons. En la posició de sortida ha de ser posterior lentament. Representants han d'estar sobre 15 en cada cama.

suficient exercici eficaç pot ser considerat com l'aixecament de les cames del sòl. Cal dur a terme la barra perquè els seus avantbraços estan a la bola. Els raspalls han de ser per tant vinculats al castell. Suaument i poc a poc augmentar la necessitat de primer un i després l'altra cama. Els genolls han d'estar relaxats. S'ha de prendre aproximadament 20 repeticions.

Estem treballant amb els músculs abdominals

No us oblideu de la premsa. Per a això, es troben en fitball. Que sigui necessari perquè, sota el llom es troba la pilota. Les mans han d'estar segurs al pany del cap. Lentament llevant el tors. Chin per tant ha d'assolir cap amunt. Prisa no cal. La suavitat dels moviments ha de ser present. La posició ha de ser fet esperar uns segons, i després tornar a la posició inicial. Repetir l'exercici ha de ser aproximadament 30 vegades.

La retroalimentació positiva en la formació

Què més poden beneficiar-se de bola per l'aptitud? Exercicis per aprimar (avaluacions suggereixen que és prou bo) contribueixen no només per aconseguir l'objectiu principal. Amb ells, es pot:

• aconseguir la postura correcta;
• fer que la premsa més prominent;
• augmentar la resistència;
• per desfer-se del mal d'esquena;
• desenvolupar la flexibilitat.

Com es pot veure, és possible aconseguir bons resultats, la realització d' exercicis amb una pilota de fitness. Els comentaris de moltes persones mostren que durant l'entrenament en el treball va incloure gairebé tots els músculs que estan inactives en el rendiment d'altres tipus de formació. Per tant, resulta que per aconseguir tots aquests resultats.

conclusió

Aquesta opinió descriu alguns exercicis que l'ajudaran a aconseguir resultats positius en un curt període de temps. S'ha d'entendre que, de fet, hi ha tants tipus diferents d'entrenaments. Per tant, la forma actualment la formació de complex per a ser guiat per les seves pròpies preferències i condició física.